生活中快速美白的食譜有哪些
許多的女性朋友們在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃或者發(fā)黑的情況了
，這對于我們愛美的女性朋友們來說是非常的難以忍受的事情了
，所以許多的女性朋友們對于美白的方法非常的關(guān)注了
，其實(shí)很多的美味食譜都是可以幫助我們美白的哦
，下面我們就來看看美白食譜吧
。
1、海帶豬蹄湯:海帶豬蹄湯的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的
，當(dāng)然了
，口感也是非常不錯(cuò)的哦，所以我們女性朋友們是可以經(jīng)常食用海帶豬蹄湯的哦
。豬蹄中含有大量的膠原蛋白
，是皮膚恢復(fù)活力的法寶。海帶中含有較高的鋅元素
，可以參與皮膚的正常代謝
，使上皮細(xì)胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化
，有利于毛孔的通暢
，還能減少角質(zhì)的積累。
2
、枸杞米酒:熱愛美容的MM可以將其作為下午補(bǔ)充能量的甜湯
，不但美白還能滋補(bǔ)。而枸杞子則能滋補(bǔ)肝腎
，其中含有的維生素A與米酒相結(jié)合能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收
，女性食用后的臉色更加滋潤動(dòng)人，當(dāng)然了
，枸杞米酒的味道也是非常不錯(cuò)的
，所以我們建議女性朋友們在生活中經(jīng)常食用枸杞米酒哦。
3
、獼猴桃色拉:獼猴桃的美白原理與西紅柿相似
，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒
，并可干擾黑色素生成
，經(jīng)常食用獼猴桃色拉不僅可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)，更是有著非常補(bǔ)充的美白作用哦
。
上面我們了解了許多的美白食譜了
，我們可以知道了，這些美味的食譜不僅非常的好吃
，更是有著非常不錯(cuò)的美白作用哦
，所以我們女性朋友們在生活中是可以經(jīng)常食用這些食譜的哦
，這樣可以幫助我們女性朋友們擁有更加白嫩的皮膚哦。
吃什么可以美白?
希望能幫助到您：
1.西紅柿
西紅柿是最為常見的蔬菜
，但是它經(jīng)常出現(xiàn)在美白瘦身的食譜當(dāng)中
。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質(zhì)還有碳水化合物
、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)
，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化
，想要當(dāng)個(gè)白皙美人
，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。
2.白蘿卜
由于白蘿卜含有豐富的維生素C
，維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積
。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩
。
3.蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富
，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低
，無膽固醇
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰
，使肌膚艷麗
。
4.薏米
薏米是常用的中藥，也是常吃的食物
，有利水消腫
、健脾去濕、舒筋除痹
、清熱排膿等功效
，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗
，起到增強(qiáng)免疫力的作用
。同時(shí)，薏米還對紫外線有吸收能力
，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果
，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑
。有研究報(bào)告指出
，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷
、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3
。
5.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑
，使皮膚變白
。
6.冬瓜
冬瓜也是我們常見的一種食物，它的個(gè)頭很大
，營養(yǎng)也很豐富
。冬瓜含微量元素鋅、鎂
。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育
，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤
，皮膚白凈。 中醫(yī)認(rèn)為
，人必先從食物方面著手
，調(diào)理好身體，排出毒素
。去清皮膚的黃氣黑氣
，便能有健康美白滋潤的膚色。
7.吃魚
吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)
，使皮膚增白
。一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。
8.番石榴
我們還可以吃番石榴
。番石榴含有維生素C
、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)
，光是維生素C就是其他水果的好幾倍
。
皮膚黑吃什么能變白
1、多喝蜂蜜
研究證明
，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝
，增強(qiáng)肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積
，預(yù)防肌膚干燥
，讓我們的肌膚更加的白皙、細(xì)嫩
、光滑
，同時(shí)還能夠預(yù)防粉刺和消除皺紋等
，起到美容護(hù)膚的功效。
特別是蜂蜜有很強(qiáng)的抗氧化作用
，能清除體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基
，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用
，顯得年輕靚麗
。因此，每日早
、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克
。長期堅(jiān)持，能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤澤
。
2
、多吃維生素c高的水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚
，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果
，番石榴、奇異果
、草莓等都可以
。尤其是奇異果，富含維生素C
，可干擾黑色素生成
，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外
，要想擁有對紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚
，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣
，這些都能從食物中獲得
。
3、多吃薏米
薏米是常用的中藥
，也是常吃的食物
，有利水消腫、健脾去濕
、舒筋除痹
、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸
，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗
，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí)，薏米還對紫外線有吸收能力
，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果
，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋
，消除色斑
。有研究報(bào)告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品
，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷
、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
4
、多吃黃紅色蔬果
紅色
、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果
、西紅柿
、木瓜、空心菜等
，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)
，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力
。尤其西紅柿是最好的防曬食物
，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%
。不過，番茄熟吃比生吃效果更好
。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV
。
5、多吃堅(jiān)果
對上班族來說
，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物
。空調(diào)
、風(fēng)吹
、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E
，能幫助抗氧化和消除自由基
，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋
，同時(shí)保濕
，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋
、斑塊
。不過，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來
，不能操之過急
。
吃什么能變白祛痘
1、番茄美白
材料： 番茄一個(gè)
。
方法：將番茄搗爛
，濾汁涂于臉部，20分鐘后洗凈
，每日數(shù)次
，可使皮膚變白，還兼治雀斑
。
2
、馬鈴薯美白
材料:：馬鈴薯13 , 面粉或者奶粉適量。
方法:：馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調(diào)入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.
3
、白菜美白
材料：新鮮的白菜適量
。
做法：白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉(zhuǎn)白的功用。
結(jié)語：皮膚美白是一件比較長久的工程
，不是一天兩天就可以立馬見效的
。吃只是其中的一個(gè)方面。大家還要記得多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
，身體多排汗也是有利于肌膚的健康的
。另外保持一份好的心情，不要經(jīng)常激動(dòng)
，對我們的皮膚健康也有一定的幫助
。
讓女人吃出無暇肌膚的美白食譜
平時(shí)對著電腦、手機(jī)多了
，肌膚問題不斷地出現(xiàn)
，問題一旦出現(xiàn)就很難解決。對于女人來說
，天然食物能吃出完美膚色
，效果更甚涂抹美白面霜。下面介紹12款食譜
，不僅能滿足你的胃
，更能讓肌膚“吃飽喝足”。
使肌膚變光滑的山芋
山芋有潤澤肌膚的作用
，使粗糙的肌膚變得光滑
。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣
，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分
。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化
，增進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸
、促進(jìn)消化
，改善便秘引起的肌膚粗糙。
簡單食譜：山芋拌咸梅干
，細(xì)切山芋
，和酸梅混拌，再加入切碎的海苔
。更能促進(jìn)新陳代謝美化肌膚
。
蓮藕可保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效
，其止血作用更為人所熟知
。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝
、防止皮膚粗糙的效果
。
簡單食譜：蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用
，效果更好
，只需在粥中加入30公克的蓮藕。
木耳治療便秘引起的肌膚粗糙
木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)
，有凈化血液的作用
，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老
、滋養(yǎng)
、強(qiáng)壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維
，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。
簡單食譜：炒或作湯都可以
，可多吃一些
，木耳加棗子的煎汁，效果加倍
。
治療角質(zhì)化肌膚的梅子
梅子是有多種效用的優(yōu)良食品
。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝
。若用涂的
，不只可治療皮膚疾病
，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒
，效果更好
。
簡單食譜：2～3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期
。洗澡時(shí)
，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑
。尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效
。
芝麻有益于干燥不光滑的肌膚
傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻
。即使是現(xiàn)在
，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。
事實(shí)上
，就現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言
，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙
，使肌膚柔軟
。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶
，肌膚會(huì)變好
，有光澤。
簡單食譜：將黑芝麻灑在你喜歡的沙拉
，或者其他任何食物上
。
甜菜讓肌膚重現(xiàn)亮澤
通過刺激淋巴系統(tǒng)，甜菜能扭轉(zhuǎn)肌膚暗沉
，有助于暗啞
、無光澤的肌膚重現(xiàn)亮澤，同時(shí)帶走體內(nèi)垃圾
。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%
，使皮膚更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團(tuán)的出現(xiàn)
，加強(qiáng)皮膚的真皮層
。
簡單食譜：大約450克的甜菜汁，就能讓肌膚保持白里透紅的靚麗膚色達(dá)12小時(shí)
。如果你無法接受甜菜汁
，可以試試甜菜沙拉，將甜菜與其他蔬菜
，譬如菠菜
，一起做成混合沙拉也OK
。
木瓜提亮和收緊肌膚
木瓜中含有大量的維生素C，有助于提亮和收緊肌膚
，還有能促進(jìn)肌膚新生的維生素原A
，集維生素C精華液和去角質(zhì)劑的所有功能于一身。不僅可以用作面部磨砂膏
，食物木瓜也能起到很好的美容效果
。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶
，有助于抗擊炎癥
，減輕皮膚發(fā)紅。
簡單食譜：木瓜奶昔
，杏仁奶和蜂蜜都是保養(yǎng)皮膚的萬靈藥
。或者可以嘗試
，魚配上木瓜
、胡蘿卜以及香菜和洋蔥做成的調(diào)味料。
檸檬保持肌膚水潤
檸檬是眾所周知的美白佳品
，它有助于去除脂溶性的毒素
，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪
，這有助于保持肌膚水潤
。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內(nèi)的細(xì)菌
，防止細(xì)菌引發(fā)的痤瘡
。
簡單食譜：從一杯溫?zé)岬臋幟仕_始新的一天！這在美容界已經(jīng)不算什么秘密了
，但是要獲得更好的排毒效果
，你需要至少半個(gè)檸檬的汁液。如果希望在飲食中加入更多的檸檬
，可以用檸檬和橄欖油來調(diào)味
，也可以用檸檬皮來炒蔬菜。
椰子酸奶讓皮膚保持清新
椰子汁有益健康
，用椰子汁發(fā)酵有益菌
，就成了更加有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150億CFU（菌落形成單位
，Colony Forming Unit）的益生菌，這種自制酸奶的益生菌含量
，大約是其他酸奶的三倍以上
。這些益生菌能抑制引起痤瘡和內(nèi)分泌失調(diào)的病原微生物
，讓皮膚保持清新。椰子酸奶含有的自然糖分
，能夠替代身體對糖分的渴求
，而糖分無疑是皮膚的`最大敵人。
簡單食譜：早晨起床的第一件事
，就是空腹喝一杯椰子酸奶
，這有助于更多活性益生菌發(fā)揮作用。
天然防曬的番茄汁
富含番茄紅素的西紅柿
，是最天然的防曬品
，有助于防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假
，或者經(jīng)常游泳的人
，最好一天一個(gè)新鮮的番茄榨汁飲用，不過
，別把防曬完全寄托于番茄
，你的防曬霜還是要用起來。當(dāng)然
，番茄還有改善肌膚暗沉的作用哦
。
簡單食譜：避免番茄皮殘留農(nóng)藥，最好喝番茄汁
，或者
，也可以煮一個(gè)番茄湯。
南瓜籽滋養(yǎng)、修復(fù)肌膚
富含鋅
、維生素E、硫和ω-3脂肪
，能促進(jìn)肌膚愈合
，滋養(yǎng)、修復(fù)肌膚
，并保持皮膚潤澤的南瓜籽
，是不容錯(cuò)過的美容佳品。當(dāng)你出現(xiàn)肌膚損傷
，南瓜籽還可以幫助修復(fù)瑕疵痕跡
。
簡單食譜：最好生吃。因?yàn)榧?div id="4qifd00" class="flower right">
、煮等烹制過程
，都可能破壞其中細(xì)膩的脂肪。作為零食
，或者沙拉的配料
，或者加到奶昔里均可
。
紫甘藍(lán)有助于減少皺紋
紫色甘藍(lán)，含有和同為紫色的藍(lán)莓一樣的花青素
，這種植物營養(yǎng)素有助于減少皺紋
，抑制色素過度沉著。紫甘藍(lán)的維生素C含量是普通卷心菜的6倍
。同時(shí)
，紫甘藍(lán)還包含有助排毒的蘿卜硫素，能幫助清除導(dǎo)致細(xì)紋產(chǎn)生的毒素
。
簡單食譜：清爽的紫甘藍(lán)沙拉最適合炎熱的季節(jié)
，即便秋天的步伐不可阻擋，但是在“秋老虎”橫行之時(shí)
，不妨來個(gè)紫甘藍(lán)沙拉吧
，配上胡蘿卜泥、橄欖油
，還可以淋上檸檬汁哦
。
美白祛斑的食譜有哪些
食譜，又稱菜譜
，是一種教人料理食物的文件或書籍
，通常是寫著料理配方、料理步驟
、技巧等等信息
，以下是我?guī)痛蠹艺淼拿腊嘴畎叩氖匙V有哪些，僅供參考
，歡迎大家閱讀
。
一、紅棗桂圓肉雞湯
材料：
雞腿1只
，烏雞白鳳丸1顆
，紅棗適量，桂圓肉10克
。
做法：
1
、將雞腿洗凈，焯水備用
。
2
、紅棗洗干凈去核備用。
3
、桂圓肉用清水沖洗干凈后
，溫水泡10分鐘。
4、烏雞白鳳丸放進(jìn)燉盅里
，加小許溫水
，壓碎，并攪拌溶化
。
5、把所有準(zhǔn)備好的材料一起放進(jìn)燉盅里
，加入適量涼開水
。
6、蓋上燉盅蓋
，放進(jìn)鍋中
，隔水燉2小時(shí)。
功效：美白祛斑
。
二、冰糖芝麻銀耳羹
材料：
黑芝麻30克，銀耳20克
，冰糖20克
。
做法：
1、先準(zhǔn)備好材料
，黑芝麻30克
，銀耳和冰糖各20克，黑芝麻去雜質(zhì)再炒香
。
2
、銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片
，冰糖打碎成屑
。
3、然后把冰糖
、銀耳
、黑芝麻同放入燉鍋內(nèi)，加清水500毫升
，置武火上燒沸
。
4、煮沸后再用文火燉煮35分鐘
，即可食用
。
功效：黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老
，有祛斑美白的效果
。
三、豬肝湯
材料：
豬肝300g，柴胡
、白術(shù)
、當(dāng)歸、白芍各10g
，紅花5g
，姜、蔥段
、鹽各適量
。
做法：
1、將柴胡
、白術(shù)
、當(dāng)歸、白芍
、紅花放入鍋中
。
2、放好以上材料后加清水適量
，煎成湯
，去渣。
3
、再在湯中加入切成小塊的豬肝及姜
、蔥段、鹽
，煮熟即可
。建議食豬肝喝湯，每日1次
，每次1劑
，連食30日。
功效： 有疏肝養(yǎng)血祛斑的作用
，有斑點(diǎn)的人群可多食用
。
四、白鴨消斑湯
材料：
白鴨1只
，山藥200克
，生地100克，枸杞子30克
，調(diào)料適量
。
做法：
1、將白鴨去毛雜骨
，洗凈
。
2、用食鹽、胡椒粉
、黃酒涂抹鴨體內(nèi)外
，撒上蔥姜腌1小時(shí)左右后切為丁。
3
、將山藥切片
，生地用布包好，再置入碗底
。
4
、而后納入山藥、枸杞
、鴨丁，上籠蒸熟服食
。建議每周2—3劑
。
功效：可補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)陰消斑
。
擴(kuò)展資料：
中醫(yī)認(rèn)為
，皮膚長皺紋、干澀
，皮膚黑等
，是飲食失節(jié)、氣血失調(diào)
、腎虛等原因所致
。采取滋陰補(bǔ)腎、生精健脾
、調(diào)和氣血等法
，可以使面色白嫩潤澤，防止早衰
。
1、蓮子龍眼祛斑湯
材料：準(zhǔn)備薏米5Og，龍眼肉10g
，蓮子和芡實(shí)各3Og
做法：把以上材料一起洗凈放入5OOml水腫
，用大火煮開，轉(zhuǎn)用文火慢煮一個(gè)小時(shí)
。稍等略涼后
，加入適量蜂蜜，盛入容器后
，飲湯吃蓮子
。
功效：本品能補(bǔ)脾助運(yùn)化，刺激皮膚細(xì)胞生長、促進(jìn)新陳代謝
，可使粗糙
、黝黑的皮膚逐步變得美白、細(xì)膩
，是堪稱效佳的美容藥膳
，可以經(jīng)常服用。
2 、珍珠粉白茯苓玫瑰茶
材料：川七1錢
、西洋參2錢、珍珠粉3克
、白茯苓3錢
、玫瑰花5朵、紅棗(去核)3錢
。
做法：將藥材加1000cc沸水沖泡
，悶約20分鐘，過濾后等其溫度冷卻一些就可以喝啦
。
功效：化斑美顏
，美白祛斑。
3 、桃仁祛斑面膜
材料：當(dāng)歸
、桃仁、川芎
