處暑后易秋乏-6個(gè)小動(dòng)作可有效緩解

健康管理師 2024-03-06 20:38:12

處暑標(biāo)志著暑氣的結(jié)束

，此后很多地區(qū)氣溫將逐漸下降

，秋天來(lái)臨。然而

，隨著天氣轉(zhuǎn)涼

，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感

，早上不愛(ài)起

，白天不愛(ài)動(dòng)，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”

。

“秋乏”是正常生理現(xiàn)象

從中醫(yī)來(lái)看

，四肢無(wú)力、神疲懶言

、咽干

、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)

。導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高

，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱

、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加

，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)

，人體過(guò)度消耗了能量

。天氣涼快后，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段

，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)

，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

很多人疑問(wèn)

，"秋乏"為什么跟著處暑來(lái)

？中醫(yī)認(rèn)為

，處暑節(jié)氣是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期

，自然界中陰氣增強(qiáng)

，陽(yáng)氣減弱，人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收

，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)

。西醫(yī)則認(rèn)為

，在炎熱的夏天

，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱

，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重

，人的身體處于過(guò)度消耗階段

。

但是無(wú)論哪種醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)扒锓Α逼鋵?shí)是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)

。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除

。

處暑后如何解“秋乏”

？

、吃減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關(guān)

，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦

。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉

，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物

，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)

，使人消除疲勞。處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些西紅柿

、茄子

、馬鈴薯、葡萄和梨等

，能幫助人體克服疲倦。

、伸一個(gè)懶腰

伸懶腰

，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服

。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)

，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟

、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)

，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位

。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)

，亦可以讓頭腦感到輕松

。

3、多睡一小時(shí)

處暑后

，晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)

，因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降

，它們同樣需要休息

。此外

，午睡也必不可少

，每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠

。

、曬太陽(yáng)打開(kāi)燈

充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌

，然而，當(dāng)處暑來(lái)臨

，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈

，雨天也會(huì)增多

，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多

，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌

，使人感覺(jué)心情低落

。所以，上班族適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊

，顯得更精神

。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)

，同樣可以提高人的興奮度

。

、辦公室增“氧”

“秋乏”狀態(tài)與上班族人體缺氧有一定關(guān)系

，因此

，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草

。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭

，它們能在其新陳代謝過(guò)程中

，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)

。

6、來(lái)一杯醒神茶

處暑節(jié)氣后

，上班族感到秋乏

，可適當(dāng)喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用

。

三種食物可常吃

緩解秋乏，可常吃三類(lèi)食物

。首先

，就是富含維生素的食物。作為輔酶

，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富

，比如西紅柿

、茄子、葡萄

、梨

、柑橘等

，都能幫助克服疲倦

。

其次是堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)

。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)

，使人消除疲勞。堿性食物有蘋(píng)果

、海帶及新鮮蔬菜等

。

再者是富含咖啡因的食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫蚰茉鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度

，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)

，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等

。

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