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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋分養(yǎng)生二三事
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 21:10:42
        
      

        
      
           
      9月23日是二十四節(jié)氣的秋分。古籍《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中：“秋分者，陰陽(yáng)相半也
      ，故晝夜均而寒暑平
      。”秋分之“分”為“半”之意
      。
      秋分之際如何養(yǎng)生：
      精神調(diào)養(yǎng)：最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣
        ，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣
        。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國(guó)古代民間九九重陽(yáng)(陰歷重陽(yáng)節(jié))登高觀景之習(xí)俗
        ，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡
        ，所有的憂郁
        、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法
        ，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑
        。
      飲食調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)也是從陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌
        。有利于陰平陽(yáng)秘則為宜
        ，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌
        ，如對(duì)于那些陰氣不足
        ，而陽(yáng)氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品;對(duì)發(fā)育中的兒童
        ，如無(wú)特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ);對(duì)痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;對(duì)患有皮膚病
        、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對(duì)胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等
        。不論是哪種人
        ，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)
      。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之
      ，實(shí)則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則
      。做到《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的：“其知道者
      ，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
      ，飲食有節(jié)”
      。在食物搭配和飲食調(diào)劑方面
      ，中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽(yáng)的。在食與藥的一體營(yíng)養(yǎng)觀中
      ，強(qiáng)調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物
      ，某些性質(zhì)，特別是補(bǔ)益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽(yáng)氣血之功能本來(lái)就是相通的
      ，有著水乳交融
      ，密不可分的關(guān)系。從本草
      、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證
      ，古代醫(yī)者把烏雞、羊肉
      、驢皮
      、蔥、姜
      、棗等視為陰陽(yáng)氣血之用
      ，或調(diào)補(bǔ)胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中，又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如
      ，枸杞
      、淮山、黃芪
        、茯苓
        、丁香、豆蔻
        、桂皮之類。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)
        ，可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效
        。
      運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律
        。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看
        ，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段
        ，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變
        。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運(yùn)動(dòng)
        、起居
        、飲食、精神等方面調(diào)攝
      ，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則
      。
      秋高氣爽
      ，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
      ，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則
      ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人
      、兒童和體質(zhì)虛弱者
      ，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損
      。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
      幾種秋季養(yǎng)生保健措施：
      揉四心
      所謂“四心”即手心和腳心
      。秋季按揉四心
      ，可以使干燥的皮膚得到緩解，同時(shí)也能預(yù)防秋燥和秋濕
      。
      方法：把枇杷果弄碎
      ，菊花碾碎，把兩者糅在一起
      ，然后放在兩手心里揉動(dòng)
      ，再放到腳心里揉動(dòng)，左手揉右腳
      ，右手揉左腳
      。
      拉伸筋骨以養(yǎng)秋
      到了秋分天氣已基本轉(zhuǎn)涼，但還沒(méi)到不敢出門的程度
      ，這是老年人強(qiáng)身健體的好季節(jié)
      。老人最好能學(xué)學(xué)太極拳之類的活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)。不用打得很精準(zhǔn)
      ，只是這些動(dòng)作中的開(kāi)合比較大
      ，從肉到筋到骨都能運(yùn)動(dòng)到。
      身體不好的老人可以學(xué)學(xué)"甩手功"之類的
      。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉
      ，而且秋天的運(yùn)動(dòng)要稍微用點(diǎn)力，跟春天的健走還有所不同
      。秋天草木凋零
      ，整個(gè)自然界的陽(yáng)氣都在尋找歸息的地方，就等著冬天到來(lái)
      ，蟄伏聚藏
      。所以人也容易沉靜，身體會(huì)變得沉硬。這樣一來(lái)就必須人為地把筋骨肌肉拉開(kāi)
      ，提醒它們繼續(xù)健康地工作
      。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是讓人精神振奮
      ，能增加人氣力的運(yùn)動(dòng)更是應(yīng)該常做
      。
      按摩肺經(jīng)
      中醫(yī)講經(jīng)絡(luò)，總是離不開(kāi)肺經(jīng)的
      ，人身上的很多疾病都是與肺經(jīng)聯(lián)系在一起的
      。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經(jīng)，平時(shí)敲稍有酸痛感
      。比如
      ，有一天你感覺(jué)自己渾身酸痛，這時(shí)敲它
      ，發(fā)現(xiàn)酸痛難忍
      ，那是肺經(jīng)在說(shuō)話了，它要告訴你：你快得感冒了
      。那你就要加強(qiáng)敲
      ，一天多敲幾次，有時(shí)間就敲肺經(jīng)
      ，直到?jīng)]有酸痛難忍的感覺(jué)了
      ，就說(shuō)明肺經(jīng)已經(jīng)幫你把感冒病菌除掉了。
      

          
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      ，導(dǎo)致人體抵抗力下降
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
      ，此謂容平
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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