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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    切勿悲秋-多事之秋養(yǎng)生法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 21:59:27
        
    

        
    
           
    從立秋節(jié)氣開(kāi)始就會(huì)進(jìn)入秋季。秋季有立秋
    、處暑
    、白露
    、秋分
      、寒露以及霜降六個(gè)節(jié)氣
    。時(shí)至秋季
    ，碧空如洗
    、金風(fēng)送爽、萬(wàn)物成熟
      ，正是收獲的季節(jié)
      。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，立秋至處暑
      ，秋陽(yáng)肆虐
      ，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿
      ，濕氣較重
      ，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)
      。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)
      ，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此
      ，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志
      、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)
    ，應(yīng)注重一個(gè)“和”字
    。
    調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋
    進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來(lái)看
    ，肺屬金
    ，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸
    ，在志為憂
    。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨
    ，花木凋零
    ，萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼
    、垂暮之感
    ，易產(chǎn)生抑郁情緒
    。
    宋代養(yǎng)生家陳直說(shuō)過(guò)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨
    ，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè)
    ，便須多方誘說(shuō)
    ，使役其心神，則忘其秋思
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！笨梢?jiàn)，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)
    。正像《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)的：“使志安寧
    ，以緩秋刑。收斂神氣
    ，使秋氣平
    。無(wú)外其志，使肺氣清
    。此秋氣之應(yīng)
    ，養(yǎng)收之道也”。
    因此
    ，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)
    ，應(yīng)有“心無(wú)其心，百病不生”健心哲理
    ，養(yǎng)成不以物喜
    ，不為己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗
    ，寬容豁達(dá)
    ，淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣
    ，保持內(nèi)心寧?kù)o
    ，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征
    。所以
    ，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺
    ，飽覽大自然秋花爛漫
    、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失
    ，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力
    。
    秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身
    我國(guó)自古以來(lái)流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語(yǔ)
    ，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道
    。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓
    。自“立秋”節(jié)氣以后
    ，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大
    ，寒露過(guò)后
    ，北方冷空氣會(huì)不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
    。從防病保健的角度出發(fā)
    ，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉
    ，可增強(qiáng)心肺功能
    ，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生
    。
    如果到了深秋時(shí)節(jié)
    ，遇天氣驟變，氣溫明顯下降
    ，陰雨霏霏
    ，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激
    ，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降
    ，引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎
    、哮喘
    、慢阻肺、心腦血管病
    、糖尿病等病的中老年人
    ，若不注意天氣變化，防寒保暖
    ，一旦受涼感冒
    ，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
    寒冷刺激可致體表血管彈性降低
    ，周圍阻力增加
    ，使交感神經(jīng)興奮
    ，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高
    ，易發(fā)生腦血管破裂出血
    。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加
    ，導(dǎo)致血栓形成
    ，危及生命和健康。
    因此
    ，要順應(yīng)秋天的氣候變化
    ，適時(shí)地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)
    ，與氣候變化相和諧，方為明智之舉
    。
    秋季飲食 潤(rùn)肺防燥
    過(guò)了“秋分”之后
    ，由于雨水逐漸少，空氣中的濕度小
    ，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。秋季又是肺金?dāng)令之時(shí)，稍有疏忽保健
    ，易被秋燥耗傷津液
    ，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛
    、肺熱咳嗽等癥
    。因此，秋日宜吃清熱生津
    、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物
    。
    如泥鰍、鰣魚(yú)
    、白鴨肉
    、芝麻、核桃
    、百合
    、糯米、蜂蜜
    、牛奶
    、花生、廣柑
    、白果
    、梨
    、紅棗、蓮子
    、鮮山藥
    、白木耳、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品
    ，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用
    。
    對(duì)中老年胃弱的人，早餐宜食粥
    ，有利于和中益胃生津
    。《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中指出：“蓋晨起食粥
    ，推陳出新
    ，利膈養(yǎng)胃，生津液
      ，令人一日清爽
      ，所補(bǔ)不小?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！比绨俸霞t棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃
      ，百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，三色粥清熱養(yǎng)肺
      ，百合杏仁粥祛痰止咳
      ，鮮生地汁粥涼血潤(rùn)燥，扁豆粥健脾和中
      ，生姜粥御寒止嘔
      ，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸
    ，菊花粥明目養(yǎng)神
    ，茶粥化痰消食，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽
    ，山藥粥健脾固腸
    ，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……
    各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧
    ，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的
    。
    健身鍛煉 動(dòng)靜和諧
    金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽
    ，是全民開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期
    。面對(duì)諸多的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)因人而異來(lái)選擇
    ，如老年人可散步
    、慢跑
    、練五禽戲、打太極拳
    、做健身操
    、八段錦、自我按摩等
    ；
    中青年人可跑步
    、打球、爬山
    、洗冷水浴
    、游泳等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)
    ，可配合“靜功”
    ，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功
      、意守功等
      ，動(dòng)靜結(jié)合和諧，動(dòng)則強(qiáng)身
      ，靜則養(yǎng)神，可達(dá)到心身康泰之功效
      。需注意的是
      ，喜愛(ài)耐寒鍛煉的人，從秋天開(kāi)始
      ，與天氣變化相應(yīng)相和
      ，循序漸進(jìn)，持之以恒
      ，才能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力
      。
    注重預(yù)防 和而安康
    秋天是腸道傳染病，瘧疾
      、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)
      ，也常引起許多舊病，如胃病
      、老慢支
      、哮喘等病的復(fù)發(fā)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；加懈哐獕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、冠心病、糖尿病的中老年人
      ，在晚秋季節(jié)若疏忽防范
      ，則會(huì)加重病情
      ，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞
      、腦卒中而禍及生命
      。因此，人人都要樹(shù)立預(yù)防為主的思想
    。
    一是注重飲食衛(wèi)生
    ，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物
    。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝
    ，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)
    ，溫軟淡素
    ；禁食生冷，不暴飲暴食
    ，戒除煙酒
    。
    二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲(chóng)孳生地
    ，并采取措施防止蚊蟲(chóng)叮咬
    ；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群
    ，也要及時(shí)注射乙腦疫苗
    ，以增強(qiáng)免疫力。
    三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒
    ，對(duì)老慢支
    、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用。
    四是對(duì)高血壓
    、冠心病
    、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓
    、血脂
    、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡
      ，可有效地防止并發(fā)癥
      ，提高生活質(zhì)量，安度金秋
      。
    

          
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