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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      早睡早起忌貪涼莫悲秋
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 22:12:18
        
      

        
      
           
      立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，亦是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣
      。到了立秋
      ，梧桐樹(shù)開(kāi)始落葉
      ，因此有“落一葉而知秋”的成語(yǔ)
      。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)
      。立秋之后自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂
      、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備
      。中醫(yī)指出
      ，立秋養(yǎng)生，凡飲食起居
      、運(yùn)動(dòng)鍛煉
      、精神情志，皆以 “養(yǎng)”和“收”為原則
      。
      飲食調(diào)養(yǎng)：“少辛多酸”慎進(jìn)補(bǔ)
      立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣
      ，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)
      ，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期
      ，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期
      。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)
      ，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候
      ，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)
      ，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗
      ，但不能“亂補(bǔ)”
      。
      在立秋過(guò)后，很多“苦夏”
      、在夏天里食欲比較差的人
      ，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘
      ；一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘
      。不過(guò)專家提醒人們，不要急著貼秋膘
      。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱
      ，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品
      ，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)以后
      ，再多增加肉食
      。那些患有胃腸道疾病、高血脂
      、慢性中風(fēng)等疾病的人
      ，不宜攝入肉食太多。
      立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”
      ，盡量少吃蔥
      、姜、蒜
      、韭菜
      、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸
      、酒和干燥的膨化食品等辛味之物
      ，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。要適當(dāng)食用一些具有健脾
      、清熱
      、利濕的食物或藥物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出
      ，另能調(diào)理脾胃功能
      ，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)
      。
      與肉食相比
      ，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出
      ，如茄子
      、鮮藕、綠豆芽
      、絲瓜
      、黃瓜、冬瓜
      、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效
      。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾
      ，可助脾胃滋陰
      ，平衡健旺的陽(yáng)氣。
      立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”
      。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃
      ，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣
      。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降
      。立秋后再大量生食瓜果
      ，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)
      ，腹瀉
      、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
      秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥
      ，空氣中缺少水分
      ，人體同樣缺少水分。古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水
      ，晚晚蜜湯
      。”白天喝點(diǎn)鹽水
      ，晚上則喝蜜水
      ，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生
        、抗拒衰老的飲食良方
        。
      起居調(diào)養(yǎng)：“早睡早起”忌貪涼
      立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起
        ，與雞俱興”
      。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展
      ，且防收斂之太過(guò)
      。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)
      ，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義
      。
      立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡
      ，雖有涼風(fēng)時(shí)至
      ，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大
      ，白天仍然炎熱
      。此節(jié)氣中多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間很有道理，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足
      。秋季早睡
      ，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則
      。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡
      ，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適
      。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹
      、小米紅棗粥
      、藕粉或桂圓肉水等，有益健康
      ；睡前用溫水泡腳
      ，可助睡眠。
      “秋凍”
      ，是順應(yīng)秋季自然收斂的養(yǎng)生需要的
      。適當(dāng)秋凍可保證機(jī)體從夏熱順利過(guò)渡到秋涼，提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力
      ，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境
        ，這對(duì)冬季常見(jiàn)的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用
        。專家建議
        ，在溫差變化不是很大的初秋別忙著加衣，特別是青壯年
        ，原則是 “使身體略感涼意
        ，但不感覺(jué)寒冷”。秋天也是鍛煉孩子御寒能力的最好時(shí)段
        ，增強(qiáng)他們的抗病能力
        ，預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等
        。專家提醒
        ，初秋別給孩子穿得太厚，孩子極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕
        ，待安靜下來(lái)后
        ，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)
        。而應(yīng)根據(jù)孩子的年齡
        、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握“秋凍”，使其逐漸適應(yīng)
        。但自身調(diào)節(jié)能力較差的幼兒
        、御寒能力減弱的老人、患有氣管炎
        、胃炎
        、慢性病
        ，以及體溫調(diào)節(jié)功能差的人不適宜“秋凍”。
      同時(shí)
      ，入秋之后
      ，晝夜溫差大
      ，而人體免疫力極大降低
      。長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇
      ，或是在比較涼的夜間睡涼席
      ，都可能導(dǎo)致局部酸疼、腹瀉等問(wèn)題
      。而關(guān)節(jié)炎
      、頸椎病、肩周炎
      、椎間盤(pán)突出等疾病
      ，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。
      精神調(diào)養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋
      秋風(fēng)秋雨使人愁
      ，這并不完全是審美和心理方面的原因
      ，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體
      ，能分泌褪黑激素
      ，它能誘人睡眠，使人意志消沉
      ，抑郁不歡
      。夏日，由于陽(yáng)光充足
      ，這種褪黑激素分泌較少
      。入秋后，日照時(shí)間減少
      ，強(qiáng)度減弱
      ，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極
        ，精神也容易萎靡不振
        。此外，在低溫條件下
        ，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)
        ，易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落
        、注意力不集中
        ，甚至出現(xiàn)心慌心悸
        、失眠多夢(mèng)等癥狀。
      專家認(rèn)為
        ，要克服悲秋情緒
        ，在精神調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的胸襟
        ，保持心情舒暢
        ，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情
      。要少一些懷舊情緒
      ，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)
      ，以豐富自己的業(yè)余生活
      。宜安養(yǎng)神氣，寧神定志
      ，忌抑郁惱怒
      ，保持愉快的心情，以使肺氣清肅
      ，保養(yǎng)肝臟
      。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張
      ，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸
      ，清理呼吸道，使呼吸通暢
      。人在開(kāi)懷大笑時(shí)
      ，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身
      ，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣
      。
      運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：輕松平緩不過(guò)度
      立秋后，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
      。秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收
      、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)
      。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
      ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目
      。尤其是老年人
      、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多
      ，陽(yáng)氣耗損
      。
      專家建議
      ，登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
      ，使人的肺活量及心臟收縮力增大
      ，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖
      ，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)
      。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)
      ，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
      。此外
      ，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子
      ，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
      需要注意的是
      ，有骨關(guān)節(jié)炎的患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果
      。高血壓
      、冠心病等患者更要量力而行，以防不測(cè)
      。同時(shí)
      ，入秋后可逐漸進(jìn)行一些步行、太極拳
      、洗冷水浴等耐寒鍛煉
      ，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能
      。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降
      ，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量
      。
      

          
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