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    秋季曬太陽補(bǔ)骨補(bǔ)氣
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 06:19:24
        
    

        
    
           
    秋季曬太陽補(bǔ)骨補(bǔ)氣
    太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它
    。進(jìn)入秋季
    ，天氣漸涼
    ，陽光不像夏天那么猛烈
    ，相當(dāng)于最天然的保健品
      。秋冬是曬太陽的好時(shí)候
    ，這是不花錢的養(yǎng)生妙招
    ，不僅可以溫煦陽氣
    ，還能促進(jìn)體內(nèi)氣血流通，加快新陳代謝
    ，對身體很有好處
    。
    不論老小都要曬
    中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽有三補(bǔ)
    ，一補(bǔ)骨頭，二補(bǔ)陽氣
    ，三補(bǔ)正氣
    。
    曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣的吸收
    。對于小孩而言
      ，曬太陽有利于生長發(fā)育；對于中年人來說
      ，可以減緩骨骼中鈣的流失
      ；對于老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質(zhì)疏松
      ，還可以改善抑郁情緒
      。
    中醫(yī)有“采日精”的說法，顧名思義
      ，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣，驅(qū)散體內(nèi)的濁氣，這就是所謂的補(bǔ)陽氣
      。
    正氣是相對于外邪來說的
      ，曬太陽強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力
      ，有利于機(jī)體對抗病邪
      。
    因此，曬太陽對男女老少都有好處
      。
    一天曬三次身體棒
    早晨八九點(diǎn)鐘
      ，太陽剛剛升起，陽光是金色的
    ，照在身上可以活血化淤
    。練習(xí)的時(shí)候，可以站在環(huán)境較好
    、視野開闊的地方
    ，面朝東方，閉上眼睛
    ，張開雙臂
    ，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身
    。配合深呼吸
    ，重復(fù)這個動作，曬15~20分鐘后
    ，可以搓熱雙手
    、暖臉部，再散散步
    ，有清心安神
    、舒緩疲勞的效果。
    頭為諸陽之首
    ，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此
    ，是曬太陽的重點(diǎn)部位。午飯后
    ，太陽當(dāng)頭
    ，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位于頭頂中心）
    ，曬一刻鐘左右
    ，可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽
      。
    到了傍晚
      ，太陽落山，夕陽也很紅
      ，身體背對陽光
      。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背
      ，多曬曬能調(diào)理五臟氣血
      ；最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜
      。
    曬太陽還能治病
    中醫(yī)講“寒從腳下起”
      ，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質(zhì)
      ，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷
      ，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣
      。同時(shí)
      ，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）
      ，還能抗衰老
      、延年益壽
      。
    經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調(diào)理身體
      ，面朝太陽
    ，邊曬邊用手反復(fù)按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)）以及關(guān)元穴（臍下3寸處）
    ，有很好的保健作用
    。此法對于宮寒的女性也有好處。
    曬太陽別盲目
    首先
    ，秋冬陽光和緩
    ，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒
    。
    其次，體弱的人千萬別暴曬
    ，容易虛脫
    。高血壓、心臟病患者也要量力而行
    ，想曬太陽最好戴個遮陽帽
    。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛
    。
    還要注意
    ，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒
    。幾個人聚在一起
    ，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血
    ，又能調(diào)節(jié)情志
    。
    曬太陽補(bǔ)充什么維生素
    曬太陽補(bǔ)充維生素D。
    
就像植物的光合作用一樣
    ，人體表面的皮膚經(jīng)光照后也可以自身合成維生素D
    ，因此維生素D又被稱為“光照維生素”。人體合成維生素D的量與年齡
    、皮膚顏色
    、光照時(shí)間和季節(jié)有關(guān)，一般隨年齡增長維生素D合成量減少
    ，淺色皮膚比深色皮膚合成更多
    ，夏季比冬季合成得多。
    
通常
      ，最經(jīng)濟(jì)有效的方法是：冬春季9時(shí)至15時(shí)
      ，將面部和雙上臂暴露于陽光下5～30分鐘
    ，每周3次即可達(dá)到預(yù)防目的。由日光暴露下合成的維生素D是由體內(nèi)自主合成
    ，不會導(dǎo)致過量或中毒
    ，是最好和唯一天然的維生素D來源。
    


    
擴(kuò)展資料：
    
曬太陽補(bǔ)充維生素D的注意事項(xiàng)：
    
1
    、盡量選擇避開夏秋季中午紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)候
    ，選擇清晨或者傍晚陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動，適當(dāng)增加光照時(shí)間和裸露皮膚面積
    ，防止曬傷
    。嬰兒可以暴露臀部曬太陽。
    
2
    、值得注意的是
    ，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線，隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D
    。同時(shí)
    ，防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成，對于可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防曬霜
    。
    
參考資料來源：人民網(wǎng)-曬曬太陽
    ，遠(yuǎn)離維生素D缺乏
    秋天給寶寶曬太陽怎么曬
    秋冬季日照時(shí)間短，家長們更要記得常帶寶寶曬太陽
    ，但要注意曬太陽的方法
    ，請看下面專家的指導(dǎo)建議吧。
    

    
曬太陽學(xué)問可大了
    ，不同時(shí)間的陽光有不同的健康功效
    ，而且，曬太陽之后還不能洗澡
    ，不然效果會大打折扣
    。
    
秋冬季寶寶發(fā)育的速度比較快，當(dāng)寶寶體格發(fā)育快時(shí)
    ，骨骼生長也快
    ，鈣、磷代謝明顯增加
    ，如果在這時(shí)候沒有注意保證寶寶鈣元素的吸收
    ，寶寶容易得佝僂病。所以
    ，秋冬季日照時(shí)間短
    ，家長們更要記得常帶寶寶曬太陽，但要注意曬太陽的方法
    ，請看下面專家的指導(dǎo)建議吧
    。
    
一天曬一小時(shí)
    ，維D就足夠
    
維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養(yǎng)缺乏癥，一般人以為佝僂病是“缺鈣”
    ，這是錯誤的
    ，應(yīng)為缺乏維生素D。嬰幼兒期生長發(fā)育旺盛
    ，骨骼的生長發(fā)育迅速
    ，需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發(fā)育，當(dāng)維生素D缺乏時(shí)
    ，即可引起本病
    。
    
研究發(fā)現(xiàn)，將嬰兒每天曬太陽1小時(shí)
    ，可產(chǎn)生400國際單位維生素D
    ，就已經(jīng)能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？磥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，陽光是最好的維生素D“活化劑”，孩子滿月后
    ，家長即可常抱孩子出戶外曬太陽。
    
怎樣曬太陽更補(bǔ)呢
    ？
    
別看現(xiàn)在涼風(fēng)習(xí)習(xí)
    ，帶著孩子曬太陽，還是得選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和方式
    。
    
一
    、6~9點(diǎn)，9~10點(diǎn)
    ，16~17點(diǎn)
    ，想曬隨時(shí)曬
    
秋冬季臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)
    ，因此要注意選擇曬太陽的時(shí)段
    。有三個時(shí)間段比較適合曬太陽：第一階段為上午6~9時(shí)，這時(shí)的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰
    ，紫外線相對薄弱
    。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可使身體發(fā)熱
    ，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；第二
    、三階段分別是上午9~10時(shí)
    ，和下午4~5時(shí)
    ，這兩個時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間
    ；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣
    、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)
    ，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化
    。
    
二、戴頂帶沿帽
    ，為眼睛防曬
    
每次曬太陽的時(shí)間長短隨嬰兒年齡大小而定
    ，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時(shí)為宜
    ，或每次15~30分鐘
    ，每天數(shù)次。也可曬一會兒
    、到蔭涼處休息一會兒
    。此外，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的
    ，能保護(hù)視網(wǎng)膜
    ，特別是年齡特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏
    ，而且頭顱骨骨板薄
    ，對陽光中紫外線抵抗能力較差。
    
三
    、要曬太陽就別“防曬”
    
有的媽媽怕寶寶感冒
    ，給孩子戴著帽子、手套和口罩
    ，殊不知這樣曬太陽很難達(dá)到目的
    。給寶寶曬太陽應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚
      。曬太陽時(shí)要注意摘掉圍巾和手套
      ，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/196951.html.
    
          
    
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