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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    入秋謹(jǐn)防四秋癥
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 07:47:31
        
    

        
    
           
    人與自然是一個(gè)整體
    ，入秋后
    ，隨著氣候的變化，人體可產(chǎn)生諸多不適
    ，其中最主要的就是秋燥
    、秋乏
      、秋愁
      、秋膘四大主癥
      。
    秋燥：細(xì)辨溫涼分而治之
    燥為秋天的主氣
      ，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥
      ，燥與溫?zé)峤Y(jié)合
      ，稱為溫燥
      ；深秋有近冬之寒氣
      ，久晴無雨，氣候干燥
      ，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合
      ，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點(diǎn)
      ，一是燥邪干澀，易傷津液
      ；二是燥易傷肺。故燥邪襲人之時(shí)
      ，可以出現(xiàn)口唇、鼻咽干燥
    ，干咳
    ，皮膚干裂
    ，大便秘結(jié)等表現(xiàn)
    。溫燥除此之外
    ，多感身體發(fā)熱
    ，出汗
    ，口干而渴
    ，咽干或痛
    ，鼻衄
    ，干咳無痰；涼燥則常有身體發(fā)冷
    ，頭痛無汗，口不渴
    ，鼻塞
    ，咳嗽有痰而少
    。
    入秋后
    ，可根據(jù)氣候變化，按照“減辛增酸”的原則
    ，通過飲食對(duì)秋燥進(jìn)行調(diào)治，主要是多進(jìn)食含水分多的水果
      、蔬菜
      。防治溫燥可選梨
      、葡萄
      、獼猴桃、甘蔗
      、荸薺
      、番茄、蘿卜
      、百合
      ；防治涼燥可選柿子、石榴
      、廣柑
      、蘋果
    、白果
    、核桃、銀耳
    、藕、胡蘿卜等
    。此時(shí)
    ，應(yīng)少吃辣椒
    、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物
    ，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品
    ，以防助“燥”為虐
    ，化熱生火，加重秋燥
    。另外
    ，秋高氣爽
    ，是進(jìn)行戶外鍛煉的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)多到戶外活動(dòng)
    ，呼吸吐納，增強(qiáng)肺功能及抗病能力
    ，有效地抵御燥邪的侵襲，對(duì)冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病有良好的預(yù)防作用
    。
    秋乏：四招加以消解
    盛夏季節(jié)天氣炎熱，人體大量出汗
    ，血行加快，飲食減少
    ，睡眠不足
    ，使得能量大大虧耗
    。入秋之后
    ，天氣漸涼，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡
    ，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償
    ，于是
    ，不少人感到渾身疲軟無力
    ，精神疲憊
    、倦怠，睡意連綿
    ，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)
    ，卻又不易消化，這在民間被稱為“秋乏”
    。
    緩解“秋乏”，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整
    。夏天晚睡早起，秋涼后應(yīng)改為早睡早起
    ，注意不要熬夜，切忌過勞
    。同時(shí)衣著不可過厚，并適當(dāng)節(jié)制性生活
    。
    其次，在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，補(bǔ)償夏日的消耗
    。但注意不要大量食用難以消化的肉食
    ，以免影響脾胃功能。芡實(shí)富有營(yíng)養(yǎng)
    ，且兼具養(yǎng)胃之功
    ，民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說
    。還可多喝些茶、咖啡，以醒神
    。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品
    ，以免損傷脾胃，加重“秋乏”
    。
    秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可開展一些諸如太極拳
    、慢跑步、廣播操
    、冷水浴等健身活動(dòng)
    。這樣
    ，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”
    。
    中醫(yī)認(rèn)為，“秋乏”是一種脾胃虛弱
    、中氣不足的表現(xiàn)，對(duì)于體質(zhì)虛弱
    、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除
    ，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸
    、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥
    ，進(jìn)行輔助治療。
    秋愁：保持一個(gè)好心情
    “秋風(fēng)秋雨愁煞人”
    ，秋涼以后
    ，陽光照射開始減少
    ，人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多
    ，人的情緒難免消沉低落
    。加上陣陣凄風(fēng)慘雨
    ，自然界草木枯萎
    ，花葉凋落
    ，往往使人觸景生情，多愁善感
    ，特別是退休
    、離休在家的老人
    ，常會(huì)引發(fā)凄涼
    、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁
    、悲傷等情緒變化。常年在室內(nèi)工作的人
    ，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者
      ，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人
      ，比一般人更易感染“秋愁”
      。
    人們?cè)谇锾欤绕湟⒁饩裾{(diào)養(yǎng)
      ，設(shè)法改善種種不良心境
      ，提高對(duì)不良刺激的耐受性，避免不良情緒的干擾
      。一要寧心安神
      ，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)
      ，穩(wěn)定自己的情緒
      ，逐漸適應(yīng)氣候的變化。二要多接受有益的光照
    ，在外要多曬太陽
    ，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接受負(fù)氧離子
    ，經(jīng)常處身于凈化的自然環(huán)境之中
    ，如郊野
    、園林
    、海濱、山區(qū)
    、噴泉、瀑布以及綠化帶等
    ，對(duì)于生活在高層建筑的人來講
    ，若能安裝空氣負(fù)離子發(fā)生器
    ，可使精力充沛，減輕不安情緒
    。四要多到戶外活動(dòng)
    ，或登高遠(yuǎn)足
    ，或水中泛舟，或琴棋書畫
    ，或養(yǎng)花垂釣
    ，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去
      。
    秋膘：化害為利正當(dāng)時(shí)
    經(jīng)過漫長(zhǎng)的酷夏，秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽
      ，也讓人胃口大開
      ，“秋膘”也就隨之貼上身來。肥胖是萬病之源
      ，盡管時(shí)下減肥方法層出不窮，但人們忽視了一個(gè)雖然作用緩慢但卻非常有效
      、簡(jiǎn)便易行
      、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥
      。
    肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候影響
      ，在體內(nèi)生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是不恒定而波動(dòng)的
      ，呈冬胖夏瘦的規(guī)律
      。夏季，天氣炎熱
      ，出汗多，睡眠少
      ，食欲減退，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快
      ，能量消耗大，人體會(huì)消瘦些
    。到了秋天
    ，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼
    ，出汗減少
    ，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)
    ，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定
    ，此時(shí)
    ，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散
    ，以起到冬天保溫作用
    ，人體趨向肥胖。因此
    ，秋天是減肥的黃金季節(jié)，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”
    ，抑制體重增加
    。
    肥胖者應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光，采取一些必要措施和手段減肥
    。減肥的方法很多，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào)
      ，配合進(jìn)行
      ，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量（最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí)）
      ，使消耗大于攝入，以達(dá)消秋膘和減肥目的
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/197090.html.
    
          
    
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