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      緩解秋乏飲食4原則+3食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 07:50:41
        
      

        
      
           
      盛夏季節(jié)天氣炎熱，人體大量出汗
      ，血行加快
      ，飲食減少
      ，睡眠不足
      ，使得能量大大虧耗
      。入秋之后
      ，天氣漸涼
      ，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡
      ，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償
      ，于是，不少人感到渾身疲軟無力
      ，精神疲憊
      、倦怠
      ，睡意連綿，呵欠不斷
      ，食欲增強
      ，卻又不易消化，這在民間被稱為“秋乏”
      。
      中醫(yī)認為
      ，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現
        ，對于體質虛弱
        、年老多病者，一時“秋乏”不能解除
        ，可適當服用補中益氣丸
        、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥
        ，進行輔助治療
        。
      緩解“秋乏”，首先應從生活起居上進行調整
      。夏天晚睡早起
      ，秋涼后應改為早睡早起
      ，注意不要熬夜
      ，切忌過勞。同時衣著不可過厚
      ，并適當節(jié)制性生活
      。
      其次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機
      ，可開展一些諸如太極拳
      、慢跑步、廣播操
      、冷水浴等健身活動
      。這樣，既能增強體質
      ，又有助于消除“秋乏”
      。
      在飲食上可適當補充優(yōu)質蛋白質，補償夏日的消耗
      。但注意不要大量食用難以消化的肉食
      ，以免影響脾胃功能。芡實富有營養(yǎng)
      ，且兼具養(yǎng)胃之功
      ，民間素有“秋藕最補人”之說
      。還可多喝些茶、咖啡
      ，以醒神
      。秋涼后，應少食生冷及性味寒涼之品
      ，以免損傷脾胃
        ，加重“秋乏”。
      具體來說
        ，緩解“秋乏”要吃什么呢
        ？
      1、多喝水
      你可能不知道
        ，我們人體有三分之二是由水構成
        ，并且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導致
        ，因此這個時候最好是抗疲勞方法便是補充水分
        ，只有這樣才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗
        。
      喝水除了能夠抗疲勞之外
        ，同時還能促進我們人體的新陳代謝從而預防以及治療便秘。如果實在不習慣喝白開水的話
        ，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁
        ，與此同時還能達到提神的功效。
      2
        、含鎂的食物
      雖然說在很多食物中都含有鎂
        ，但并不代表我們人體就不需要補充鎂，因為它可以產生能量
        。特別是在我們感覺到疲倦的時候
        ，適量的補充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給從而達到抗疲勞的功效。
      在所有的食物中
        ，就屬堅果
        、種子、甜菜
        、菠菜等食物中含有最多的鎂
        ，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略
      ，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素
      。
      3、全谷類食品
      現代人最為常見的便是腦疲勞，因此出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效
      。碳水化合物是我們大腦能量的來源
      ，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物
      ，除了能抗疲勞以外
      ，同時還能穩(wěn)定情緒，同時還有利于睡眠
      。
      4
      、早餐不能少
      很多人通常都沒有吃早餐的習慣，從而就導致大早上就沒有工作的情緒
      ，專家指出我們不應該錯誤一日三餐中的任何一餐
      ，尤其是早餐。早餐對于我們人體來說有著非常大的重要性
      ，如果不吃的話就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作
      。
      推薦食譜：
      1、荷花粥
      制法：用砂鍋煲粥
      ，以荷葉做鍋蓋
      ，荷葉不接觸水面。待荷葉煮軟了塌下來
      ，再換一張新的荷葉
      ，直到粥熟。
      功效：荷葉是平性的
      ，不涼不燥
      ，其味苦澀。它是藥中之淑女
        ，潤物細無聲
        ，不勉強從正面著力，故無傷身之慮
        。它去暑熱不靠寒涼，而是以苦味入心
        ， 平息心火
        。心為血之府，心火一平
        ，血熱自消
        。它健脾胃也不靠補益，而是以澀味入肝
        ，升發(fā)清陽
        。清陽既升，水濕得化
      ，濁陰乃降
      ，解除了脾胃之困
      ，自然就改善 了脾胃的功能。
      2
      、參芪粥
      制法：可選用黃芪15克
      ，黨參15克，炒薏米60克
      ，炒扁豆15克
      ，紅棗2個，大米100克
      。先將薏米
      、扁豆炒至微黃，紅棗去除核
      ，用清水洗凈 黃芪
      、黨參并放入沙鍋內，加清水煎汁
      。藥汁好后
      ，去除藥渣，將炒薏米
      、炒扁豆
      、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸
      ，后用文火煮成粥
      。
      功效：本粥能補中益氣，健脾去濕
      ，對于春濕天氣出現神疲乏力
      、大便溏薄者尤為適宜。
      3
      、大棗糯米粥
      制法：山藥400克
      ，薏苡仁500克，荸薺粉100克
      ，大棗50克
      ，糯米2500克，白糖250克
      。將薏苡仁淘洗干凈
      ，山藥打成粉。用薏苡仁
      、 糯米
      、大棗入鍋煮粥，煮至薏苡仁開花，糯米熟爛時
      ，將山藥粉撤入鍋內
      ，邊攪邊撒，約隔20分鐘后
      ，將荸薺粉撤入鍋內
      ，攪勻，停止加熱
      ，將粥盛入碗內
      ，每碗 加白糖25克。每次食1小碗
      ，每日2～3次
      ，溫熱食。
      功效：補益中氣
      ，健脾除濕
      。適用于脾胃虛弱，食少便溏
      ，乏力等癥
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/197095.html.
      
          
      
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      ，在這時候人體是會產生患病情況的
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      ，這個時候要注意適當的添加衣物，同時也要預防一些疾病
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      、萬木凋零的季節(jié)
      。食自然界陽氣漸收、陰氣漸長的季節(jié);觸景生情
      ，人的情緒很容易波動
      ，常易產生悲傷消極等不良情緒，導致人體抵抗力下降
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！饵S帝內經》云：“秋三月，此謂容平
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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