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    秋季養(yǎng)生小竅門
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 19:45:49
        
    

        
    
           
    秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字
    ，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”
    ，常常容易誘發(fā)出各種疾病
    ，例如誘發(fā)哮喘
    、心絞痛
    、消化不良
    、膽絞痛
    、栓塞、中風(fēng)等病癥
      。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動(dòng)
      ，常表現(xiàn)為乏力
      ，不愉快
      ，失眠
      ，頭暈和易激動(dòng)等
      。
    

    秋季氣候?qū)θ梭w影響
    

    1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高
      ，人體出汗減少
    ，血液流向體表不如夏日那么盛
    ，但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮
    ，似羽毛狀。
    

    2.秋季空氣干燥
    ，可使氣管
    、喉
    、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口
    ，纖毛活動(dòng)減少
    ，使排出異物的功能減退
    ；呼吸道血流減少
    ，從而降低了吸氣功能
    。
    

    3.秋季易發(fā)疾病
    ，如急性胰腺炎
    、鳳濕熱
    、哮喘
    、慢性腎炎
    、感冒等
    。
    

    4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞
      、中風(fēng)
      、支氣管哮喘、心絞痛
      、消化不良
      、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作
      。
    

    5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動(dòng)
      ，表現(xiàn)為乏力、不愉快
      、不想工作
      、失眠
      、頭痛和易激動(dòng)等
      。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中
      ，上述癥狀更易發(fā)生
      。
    

    秋季養(yǎng)生的原則
    

    　　1.合理膳食，以防燥護(hù)陰
      、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
    

    秋季天高氣爽、氣候干燥
      ，秋燥之氣易傷肺。因此
      ，秋季飲食宜清淡
      ，少食煎炒之物
      ，多食新鮮蔬菜水果
    ，蔬菜宜選用大白菜
    、菠菜
    、冬瓜
    、黃瓜
    、白木耳
    ；肉類可食兔肉
    、鴨肉、青魚等
    ；多吃一些酸味的食品
    ，如廣柑
    、山楂等
    。適當(dāng)多飲水
    ，多吃些蘿卜
    、蓮藕
    、香蕉
    、梨、蜂蜜等潤肺生津
    、養(yǎng)陰清燥的食物
    ；盡量少食或不食蔥、姜
    、蒜
      、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸
      、肥膩之物。體質(zhì)
      、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
      ，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
      、銀耳冰片粥
      、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗
      、蓮子
    、百合、枸杞子等清補(bǔ)
    、平補(bǔ)之品，以健身祛病
    ，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
    ，瓜果也不能過食
    ，以免傷及腸胃。另外
    ，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
    ，保護(hù)脾胃
    ，多進(jìn)溫食
    ，節(jié)制冷食
    、冷飲
    ，以免引發(fā)腸炎
    、痢疾等疾病
    。
    

    2.積極參加體育鍛煉
    ，強(qiáng)身健體
    

    秋季天高氣爽
    ，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉
    ，是秋季保健中最積極的方法
    。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉
    ，可選擇登高、慢跑
    、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目
    。
    

    秋季養(yǎng)生的方法
    

    秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓮闹嗅t(yī)所謂的“肺”著手
    。因?yàn)椤扒锶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，肺氣旺”
    ，肺不但氣旺
    ，也是最易被侵犯的臟器
    。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法
    。
    

    1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前
    ，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次
    。然后閉嘴
    ，舌抵上顎鼓漱100次
    ，使津液滿口
    ，徐徐咽下
    。反復(fù)36回
    。咀嚼時(shí)，顎部肌肉會(huì)將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引
    ，送回心臟，促進(jìn)血液回圈
    ，抵御秋季涼氣
    。
    

    2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉
    ，即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)
    ，用力壓揉此處10余次
    ，口渴即可消失
    ，不必反復(fù)飲水
    。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥
    ，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤
    。本法簡捷實(shí)用，作為長期保健可以不受時(shí)間
    、場所的影響
    ，隨時(shí)應(yīng)用
    。
    

    3.秋季敲法：肺與大腸相表里
    ，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢
    ，形成季節(jié)性便秘
    。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處
    ，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處
    ，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周
    ，就可使腸功能恢復(fù)正常
    。方法：并攏食
    、中
    、無名指
    ，以指肚有節(jié)律的輕敲
    。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間
    。此時(shí)，作幾分鐘的秋季敲法
    ，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強(qiáng)
    ，整個(gè)精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善
    。
    

    4.“嘻”字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一
    ，有“去肺家一切積氣”
    ，“出肺中之濁氣”的健肺功能
    。方法是在空氣清新處站立片刻
    ，盡量吸入新鮮空氣
    ，稍頓一下
    ，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣
    ，反復(fù)36次?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！拔弊忠艨梢郧宸巍ν飧邪l(fā)熱咳嗽
    、痰涎上涌
    、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用
    。
    

    為什么秋季肝臟容易受到傷害呢?秋季氣候由熱漸寒
    ，人體的生理活動(dòng)也由外向活動(dòng)轉(zhuǎn)為內(nèi)斂收藏
    ，雖然秋高氣爽
    ，但氣候干燥
    ，天氣變化不定
    ，早晚溫差大
    ，根據(jù)中醫(yī)五行理論
    ，肺與秋天同屬于金，而肝屬于木
      ，肺金當(dāng)秋而旺，可制約肝氣
      ，導(dǎo)致秋天肝氣多虛，易傷機(jī)體陰津
      ，肝臟“體陰而用陽
      ，陰虧則肝氣虛”
      ，故秋季是肝病復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)季節(jié)
      ，特別是乙型肝炎和肝硬化
      ，而且比春季持續(xù)時(shí)間更長
      ，復(fù)發(fā)的病人數(shù)量也更多，甚至肝昏迷和腹腔感染的發(fā)生
      、病毒的重疊感染都多發(fā)生在秋季。
    

    通過食補(bǔ)健脾護(hù)肝
    

    祖國醫(yī)學(xué)素來有“五色飲食”的說法
    ，而肝主青色
    ，“青色入肝經(jīng)”
    ，因此平時(shí)可多吃一些青色的食物
    ，例如菠菜
    、芥藍(lán)、青瓜
    、冬瓜
    、綠豆等
    ，具有滋陰潤燥
    ，舒肝養(yǎng)血的功效。此外
    ，“肝性喜酸”，根據(jù)酸味入肝的原理
    ，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒
    。同時(shí)
    ，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥
    ，如黨參、山藥
      、薏仁、扁豆等
      ，對調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益
      。
    

    　　養(yǎng)肝食譜推薦：
    

    風(fēng)栗殼淡菜煲豬瘦肉
    

    材料：風(fēng)栗殼40克(中藥店有售)、淡菜30克
      、豬瘦肉400克
      、生姜3片。
    

    烹制：各物分別洗凈
      ，一起放進(jìn)瓦煲
      ，加入清水2500毫升(約10碗)，武火煲沸后
      ，改為文火煲2小時(shí)
      ，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用
      。
    

    綿陳夏枯草煲豬瘦肉
    

    材料：綿陳20克
      、夏枯草25克（中藥店有售），蜜棗3個(gè)
      ，豬瘦肉400克
      ，生姜3片
      。
    

    烹制：藥材稍浸泡、洗凈
      ；蜜棗去核
      ；豬瘦肉洗凈。一起與生姜下瓦煲
      ，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸后改文火煲2小時(shí)
    ，下鹽便可
    。為3~4人用
    。
    

    　　赤小豆女貞子茅根湯
    

    材料：赤小豆
    、女貞子
    、鮮白茅根各30克
    。
    

    烹制：各物分別洗凈，稍浸泡
    ，一起下瓦煲，加清水1000毫升（約4碗量）
    ，武火滾沸后改文火煲約40~50分鐘，下鹽便可
    。為2~3人用
    ，或1人1日分3次進(jìn)飲
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/200414.html.
    
          
    
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