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      秋季養(yǎng)生小心賊風(fēng)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 21:17:21
        
      

        
      
           
      秋季養(yǎng)生小心賊風(fēng)
      秋天
        ，由夏入冬的過渡季節(jié)
        ，氣候多變，早晚溫差較大，冷熱失常，往往使人措手不及
      ，外邪乘虛而入，極易讓人生病。這里所說的“外邪”就是人們習(xí)慣稱的“賊風(fēng)”
      。
      

      秋季比起夏季，總趨勢(shì)是日漸涼爽
      ，故人們喜歡室外活動(dòng)
      ，每當(dāng)大汗淋漓時(shí)，人們脫衣驅(qū)熱
      ，甚至赤膊上陣
      。此時(shí)，全身汗腺孔開泄
      ，外邪就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)
      。秋天，白晝?nèi)匀缓軣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，有“秋老虎”之說
      ，“秋老虎”雖系夏季炎熱氣溫的繼續(xù)，畢竟大勢(shì)已去
      ，實(shí)際是個(gè)“紙老虎”
      ，一到夜晚，就會(huì)涼風(fēng)習(xí)習(xí)
      ，有些人慣于開窗入睡
      ，或露宿室外
      ，更易受“賊風(fēng)”侵襲?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！百\風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部
      ，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎
      ；如沒蓋好被子
      ，“賊風(fēng)”吹在腹部，會(huì)引發(fā)腹瀉
      ；夜間的“賊風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)
      ，讓人不能充分休息，導(dǎo)致翌日全身酸痛
      ，困乏無力
      。究其原因，是人在睡眠中各種器官活動(dòng)減弱
      ，免疫功能降低
      ，細(xì)菌、病毒乘虛入侵
      ，而致咽炎
      、支氣管炎、哮喘
      、肺炎等病癥
      。
      

      人們常用“多事之秋”來形容秋日對(duì)人身的影響，這其中的很大因素不能不歸罪于“賊風(fēng)”之害
      。因此
      ，防范“賊風(fēng)”侵襲在秋季保健中很重要：
      

      一是應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，注意適時(shí)增減衣服
      ，入睡蓋被
      。
      

      二是不要過早地脫單換棉。民諺“春捂秋凍”就是由冬入夏和由夏入冬的保健經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
      。秋季適當(dāng)?shù)貎鲆粌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，既是抵抗“賊風(fēng)”的有效措施，也是為寒冬作適應(yīng)性的準(zhǔn)備
      。
      

      但老人
      、嬰幼兒及患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人，則不宜參與“秋凍”行列
      。
      霜降養(yǎng)生注意預(yù)防
       霜降養(yǎng)生注意預(yù)防
                          　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防
      ，相信很多人在自己生活中都會(huì)遇到各種各樣的問題，或者是自己的對(duì)很多事情都很好奇
      ，有的問題還不知道解決方法或者說是為什么
      ，那么大家都知道霜降養(yǎng)生注意預(yù)防是如何預(yù)防的呢
      ？
        　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防1    
        　　 1、防秋燥 
        　　霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋
      ，但“秋燥”并未完全消退
      。肺喜潤而惡燥
      ，可以從飲食上加強(qiáng)調(diào)節(jié)：一是減少辛辣刺激物的攝入
      ，二是盡量多吃些滋陰、潤肺
      、補(bǔ)液生津的食物
      ，如梨、芝麻
      、蜂蜜
      、南瓜等。屋內(nèi)放置一些綠色的植物
      ，每晚睡前在臥室的暖氣片下面放一盆清水
      ，可以讓空氣變得溫潤，避免晨起后口鼻干燥
      。
        　　 2
      、防秋乏 
        　　俗話說，“春困秋乏”
      ，秋天容易疲乏
      ，不少人有賴床的習(xí)慣。想要防“秋乏”
      ，首先要保證充足的睡眠
      。每天可以比夏季多睡上一個(gè)小時(shí)左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣
      ，利于消除疲勞
      ，增強(qiáng)免疫力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！扒锓Α迸c體液偏酸有關(guān)
      ，多吃西紅柿、茄子
      、馬鈴薯
      、葡萄和梨等堿性食物，能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)
      ，有助于消除疲勞
      。飲食最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
      ，加深困倦
        。
        　　 3
        、防秋郁 
        　　入秋之后，人腦底部一個(gè)叫松果體的腺體分泌褪黑激素相對(duì)增多
        ，容易使人意志消沉
        、抑郁不樂。而且
        ，晚秋時(shí)節(jié)
        ，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落
        ，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思
        。要避免抑郁情緒的出現(xiàn)，建議多到戶外運(yùn)動(dòng)
        ，多聽一些較為歡快的音樂
        ，換一些暖色調(diào)的服飾。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫
        ，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)
        。通過專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康
        。
        　　 4
        、防感冒 
        　　換季天氣變化，感冒
      、咳嗽等疾病高發(fā)
      ，日常應(yīng)注意防寒保暖，早晚出門避免著涼
      。所以
      ，要注意適時(shí)添衣，尤其是注意腳部保暖
      。秋令氣溫多變
      ，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣
      、春秋衫
      、絨衣、薄毛衣等
      ，做到酌情增減
      。已患感冒的人應(yīng)靜養(yǎng)家中，多休息
      ，保證充足的睡眠
      。一些疾病患者，比如腸胃疾病
      、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢
      ，適當(dāng)減少外出
      。
        　　 5、防賊風(fēng) 
        　　秋天氣候早晚溫差大
      ，冷熱失常
      ，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入
      ，使人生病
      ，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。霜降養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有：注意穿衣
        、蓋被
        ，不要隨意減衣；不要過早地穿上棉衣
        ，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力
        。
        　　霜降養(yǎng)生注意預(yù)防2  　　秋季預(yù)防呼吸道疾病的小
        　　 第 1 部分 
        　　主動(dòng)飲水對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要
        。最好每天主動(dòng)喝6～8杯水。其中
        ，晨起一杯水最為重要
        ，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠、排尿
        、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失
        ，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出
        ，甚至堵塞
        ，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況
        。清晨飲水以白開水為好
        ，也可以加少量蜂蜜。
        　　 秋季預(yù)防呼吸道疾病的 
        　　秋季氣候從暖變涼溫差較大
        ，加之一些地方比較干燥
        ，導(dǎo)致病原體在空氣中存活的時(shí)間較長，播散也比較容易
      。因此
      ，每年的9至11月成為呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，常見的有急性上呼吸系統(tǒng)感染
      、支氣管哮喘
      、結(jié)核病、慢性阻塞性肺病的急性發(fā)作等等
      。而老人
      、孩子以及免疫功能低下群體和長期吸煙的群體是高發(fā)人群
      。一些人為了預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，在身體健康的狀態(tài)下服用制劑
      ，這樣不但起不到預(yù)防作用
      ，反而可能引起消化道功能異常。此外
      ，出現(xiàn)輕微癥狀時(shí)就使用抗生素也是治療呼吸系統(tǒng)疾病的誤區(qū)之一
      。
        　　秋季預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病首先要注意氣候的變化，要及時(shí)添加衣服
      ，還要加強(qiáng)身體
      ，多參加戶外運(yùn)動(dòng)。在方面多喝溫水少吃辛辣食物
      ，此外勤洗手注意個(gè)人衛(wèi)生也是有效的預(yù)防途徑
      。
        　　 幼兒預(yù)防呼吸道疾病的小常識(shí)： 
        　　 1、提倡母乳喂養(yǎng)
      。 
        　　母乳是嬰兒最理想的天然食品
      ，含有各種營養(yǎng)成分。母乳中含有大量免疫球蛋白
      、免疫細(xì)胞
      、溶菌酶、乳鐵蛋白等 
      ，有助于增進(jìn)嬰兒抗感染能力
      。尤其是分娩后最初分泌的初乳，含有豐富的'抗體及微量元素
      ，特別是SIGA有助于預(yù)防呼吸道及胃腸道感染
      。因此，母乳喂養(yǎng)的小兒一般較少發(fā)生傷風(fēng)感冒
        。
        　　 2
      、體格鍛煉。 
        　　體格鍛煉有利于增強(qiáng)小兒體質(zhì)
      ，提高對(duì)疾病的防御能力
      。體育活動(dòng)之外，還可以充分利用空氣
      、陽光
      、水進(jìn)行鍛煉；如開窗睡眠
      ，使小兒吸入較冷而新鮮的空氣
      ，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習(xí)慣開窗睡眠后
      ，可進(jìn)一步實(shí)行戶外睡眠
      。鼓勵(lì)孩子參加戶外活動(dòng)，多曬太陽
      。用溫水洗浴
      ，或用冷水洗手、洗臉
      、洗腳等
      。在此基礎(chǔ)上逐步開展"三浴"（日光浴、水浴
      、空氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。╁憻挘匀〉酶玫男Ч?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。
        　　 3
      、增加營養(yǎng)。 
        　　獲得各種人體必需的營養(yǎng)素有助于提高小兒的免疫力
      。體內(nèi)缺乏微量元素鋅或維生素A
      ，小兒容易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染。通過適當(dāng)飲食調(diào)整
      ，增加微量元素鋅或維生素A的攝入，或用鋅制劑和維生素A丸治療后
      ，這些小兒的免疫力可明顯提高
      ，呼吸道感染的發(fā)生率明顯降低。
        　　 4
      、按時(shí)預(yù)防接種
      。 
        　　如接種麻疹、百日咳
      、風(fēng)疹等的預(yù)防針
      ，可有效地提高小兒對(duì)這些呼吸道傳染病的免疫力，從而切斷這些呼吸道傳染病在人群中的傳播流行
      。
        　　 老年人預(yù)防呼吸道疾病的小常識(shí): 
        　　1
      、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，提高健康意識(shí)
      ，增強(qiáng)自我保健能力
      。
        　　2、防止污染：吸煙者禁止吸煙
      ，不吸煙者避煙
      。居室內(nèi)盡量避免油煙、煤煙和粉塵的污染，且要定時(shí)通風(fēng)換氣
      ，溫度
      、濕度應(yīng)適宜，這是減少“老慢支”發(fā)病的重要措施
      。居室的門窗應(yīng)定時(shí)打開
      ，使空氣流通，室內(nèi)細(xì)菌減少
      ，但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過長
      ，以30分鐘為宜。
        　　3
      、廣泛開展飲食保?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。夯加泻粑到y(tǒng)疾病的老人常有體重減輕，而由于呼吸困難
      ，老人常需費(fèi)力呼吸
      ，因此，要求能進(jìn)食足夠的熱量以維持體重
      。應(yīng)鼓勵(lì)老人少量多餐
      ，選擇高熱量、高蛋白
      、高維生素
      、清淡易消化的食物。對(duì)急性呼吸系統(tǒng)疾病的老人要鼓勵(lì)多飲水
      ，以減輕痰液的粘稠度
      。膳食有瘦肉、雞蛋
      、牛奶
      、魚、大豆及豆制品
      。因豆制品中含有卵磷脂
      ，對(duì)修復(fù)損傷的細(xì)胞組織有重要作用；常食百合
      、木耳
      、絲瓜、蜂蜜
      、海帶
      、蓮子、藕
      、核桃
      、梨等食物
      ，對(duì)祛痰、平喘
      、潤肺等都有一定的作用
      。
      廈諺有“一年補(bǔ)透透
      ，不如補(bǔ)霜降”在食補(bǔ)方面我們更需要關(guān)注什么問題？
      霜降時(shí)節(jié)天氣越來越冷
      ，一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響
      ，我們可以考慮一些食材來補(bǔ)，下面具體了解一下吧
      ！
      

      
抗秋燥
      、秋郁、賊風(fēng)
      
　　風(fēng)
      、寒
      、暑、濕
      、燥
        、火被稱為治病的六害。隨著初霜進(jìn)入深秋
        ，天氣逐漸變冷
        ，秋季干燥現(xiàn)象十分明顯。
      
　　由于干燥
        ，體液容易受傷
      ，導(dǎo)致口干、嘴唇干燥
      、鼻子干燥、喉嚨干燥
      、舌頭干燥和體液減少
      、大便干燥、皮膚干燥甚至皮膚皸裂
      。
      
　　根據(jù)習(xí)俗
      ，人們會(huì)在初霜前后吃一些能促進(jìn)體液生成、潤燥益氣
      、養(yǎng)生的食物
      。
      
　　第一次霜凍的更多補(bǔ)充物也是為逐漸進(jìn)入洞穴的天氣做準(zhǔn)備。人們常說
      ，“補(bǔ)冬補(bǔ)秋比補(bǔ)初霜好”和“補(bǔ)初霜”
      。明年打老虎。"
      

      

      
初霜作為秋冬轉(zhuǎn)換的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不僅要防止秋季干燥和抑郁
      ，還要在養(yǎng)生中“防賊風(fēng)”
      。
      
　　因?yàn)橐荒曛械倪@個(gè)時(shí)候白天和夜晚的溫差越來越大，冷風(fēng)經(jīng)常突然吹來
      ，讓人措手不及
      。中醫(yī)把這種寒冷稱為“賊風(fēng)”，所以在每年的這個(gè)時(shí)候談?wù)摗扒锼币话闶遣缓线m的
      。
      
　　吃粥休養(yǎng)
      
　　初霜飲食調(diào)理主要側(cè)重滋陰潤燥
      、養(yǎng)肺養(yǎng)肝。溫暖
      、濕潤
      、柔軟、滑潤的粥不僅暖胃
      ，而且是初霜季節(jié)干燥的佳品
        。
      

      

      
什么粥有利于初霜保持健康？
      
　　南瓜百合粥
      
　　南瓜味甘溫
        ，屬脾胃經(jīng)絡(luò)
        ，具有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功能
        ，適用于脾虛氣弱
        、營養(yǎng)不良。百合也是潤肺止咳
        、健脾除濕
        、補(bǔ)中益氣、清心安神的食療佳品
        。一碗南瓜粥不僅能降火
        ，還能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和活力。
      

      
以上的食物呢就是對(duì)你冬天進(jìn)補(bǔ)的一些建議
        ，希望能對(duì)你有所幫助
        ！
      秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么
        ？
      　　大家都知道秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)
        ，秋季干燥，這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病
        。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
        ，歡迎參閱 
         　　秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)  
        　　***1***防秋燥 
       
        　　燥邪傷人，易傷人體津液
        ，津液既耗
        ，就會(huì)出現(xiàn)燥象
        ，表現(xiàn)為口干、唇干
      、鼻干
      、咽干、舌干少津
      、大便干結(jié)
      、面板干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥
      ，肺的功能必然受到影響
      ，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞
      、干咳少痰
      、口渴便秘等一系列秋燥癥。 
       
        　　怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥
      ，宜食麻潤其燥
      。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜
      、銀耳
      、青菜之類的柔潤食物，以及生梨
      、葡萄
      、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果
      。 

      　　在起居上要早睡早起
      。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣
      ，以利舒肺
      ，能使機(jī)體津液充足、精力充沛
      。 
       
        　　***2***防溼邪 
       
        　　秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣
        。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束
        ，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防溼氣陰邪
        ，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀
        。要是早秋脾傷于溼，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根
        ，所以秋季防溼也很關(guān)鍵
        。 
       
        　　防溼主要應(yīng)以祛溼化滯
        、和胃健脾的膳食為主。如蓮子
        、苡米
        、冬瓜、蓮藕
        、山藥等
        。 
       
        　　***3***防賊風(fēng) 
       
        　　秋天氣候多變，早晚溫差大
      ，冷熱失常
      ，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入
      ，使人生病
      。 
       
        　　秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡
      。睡眠中人體免疫機(jī)能降低
      ，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)
      。 
       
        　　受到夜間賊風(fēng)侵襲
      ，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力
      ，還會(huì)引起咽炎
      、氣管炎、口歪眼斜
      、面部神經(jīng)麻痹等
      。 
       
        　　防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣
      、蓋被
      ，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣
      ，秋要凍
      ，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。 
       
        　　***4***防秋郁 
       
        　　晚秋時(shí)節(jié)
      ，凄風(fēng)慘雨
      、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思
      。人腦底部
      ，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素
      ，它使人意志消沉
      、抑郁不樂
      。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多
      ，人的情緒相應(yīng)低沉消極
      。 
         　　秋季養(yǎng)生法則  
        　　1、多睡1小時(shí)
      。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
      ，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”
      。此時(shí)
      ，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠
      ，要充足
      ，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡
      ，不僅可以讓人保持精神
      ，還能在冬季來臨之前儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳
      。 
       
        　　2
      、避免過早地新增衣物。初秋
      ，暑熱尚未退盡
      ，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力
      。然而
      ，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱
      ，對(duì)天氣變化非常敏感
      ，則應(yīng)及時(shí)增減衣服?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！斑m溫”最重要
      。尤其在關(guān)節(jié)、腰部
      、咽喉
      、頸部等地方需要做好保暖工作。 
       
        　　3
      、多喝蜂蜜水
      。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用
      ，既可以防秋燥，又能抗衰老
      。有些人說
      ，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定
      。生姜性偏溫
      ，對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。 
       
        　　4
      、貼秋膘要循序漸進(jìn)
      。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)
      ，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱
      ，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能
      。 
       
        　　5
      、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥
      、銀耳粥
      、杏仁粥、蓮子粥
      、堅(jiān)果粥和芝麻糊等
      ，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒
      ，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始
      ，多吃滋陰潤燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力
      。 
       
        　　6
      、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰
      ，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分
      。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來
      。但是千萬不要喝冷水
      ，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?
       
        　　7
      、多吃清熱安神食物
      。比如銀耳、百合
      、糯米
      、蓮子
      、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多
      ，少食多餐
      。 
       
        　　8、少吹空調(diào)風(fēng)扇
      。初秋早晚溫差較大
      ，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作
      ，經(jīng)常吹空調(diào)
      、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎
      、頸椎病等
      ，要少受“冷 *** ”。 
       
        　　9
      、避免臍部
      、胃部受涼。天氣漸涼
      ，肚臍部位對(duì)外部 *** 特別敏感
      ，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部
      ，關(guān)好門窗
      。 
       
        　　10、輕松運(yùn)動(dòng)
      。飯后兩小時(shí)
      ，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走
      、慢跑
      、跳操、瑜伽等
      。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液回圈
        ，對(duì)消化吸收能力也有幫助。 
       
        　　11
        、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋
        。“自古逢秋悲寂寥”
        。初秋
        ，天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)
        ，應(yīng)注意收斂情緒
        、維持心性平穩(wěn)。
      霜降時(shí)節(jié)有什么需要注意的健康小知識(shí)
      ？
      霜降養(yǎng)生注意事項(xiàng)最新
      霜降到來之后，天氣會(huì)越來越冷
      ，而隨著氣候的變化，我們也應(yīng)該要對(duì)生活起居及飲食等做出相應(yīng)的調(diào)整
      ，為了方便大家
      ，一起來看看吧!
      

      

      
霜降養(yǎng)生
      霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始
      ，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右
      。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”
      。此時(shí)節(jié)
      ，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服
      ，特別要注意腳部和胃部保暖
      ，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備
      ，預(yù)防感冒
      。
      保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥
      、脫屑
      ，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上
      ，要保持雙腳干爽
      。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些
      ，襪子要透氣護(hù)膚
      。
      霜降時(shí)節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣
        ，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外
        ，還能使血管擴(kuò)張、血流加快
        ，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)
        ，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
      此時(shí)節(jié)
        ，由于天氣寒冷
        ，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此
        ，保健專家解釋
        ，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁
        ，影響呼吸道的抗病能力
        ，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒
        、二氧化碳和塵粒
        ，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽
        、咽炎
        、便秘等。睡眠時(shí)間過長
        ，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力
        ，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長期下來
        ，人體體質(zhì)會(huì)變差
        ，容易生病。因此
      ，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起
      ，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律
      。
      

      霜降節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)：飲食
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡
      。尤其不要在食物中放太多的鹽
      。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加
      ，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加
      。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解
      ，長期大量攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體浮腫
      ，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
      民間總有諺語
      ，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”
      ，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)
      ，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉
      ，煲湯時(shí)最好還要加上黨參
      、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥
      ，各有益處
      。
      這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬
      、麥冬
      、百合、地黃
      、玉竹
        、甜杏仁、女貞子
        、玄參、大棗
        、川貝母
        、白果、西洋參
        、黨參
        、白術(shù)、人參
      、茯苓
      、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”
      ，而且即使是藥補(bǔ)
      ，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)
      。尤其是老人
      ，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用
      ，可能還會(huì)引起不必要的麻煩
      。而對(duì)于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂
      、降氣
      、潤燥。
      此時(shí)節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食
      ，此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效
      。全麥面
      、小麥仁、豆芽
      、豆?jié){
      、花生、芝麻
      、紅薯
      、山藥、南瓜
      、蘿卜
      、白菜、洋蔥
      、藕
      、百合、木耳
      、梨
      、蘋果、葡萄
      、枸杞
      、大棗、橄欖
      、甜杏仁
      、甘蔗、蜂蜜
      、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用
      。
      若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子
      、柿子
      、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒
      ，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品
      ，如大蔥、生姜
      、辣椒
      、芥末等。
      
霜降節(jié)氣需要注意的事項(xiàng)
      一
      、預(yù)防秋燥：秋季風(fēng)干物燥
      ，如果此時(shí)不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會(huì)損傷人體津液
      ，其癥狀為唇干
      、鼻干
      、口干、咽干
      、舌干少津
      、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至?xí)霈F(xiàn)皸裂
      。秋燥吃什么好?為了預(yù)防秋季帶來的秋燥現(xiàn)象
      ，日常生活中應(yīng)當(dāng)多食用一些芝麻、蜂蜜
      、銀耳
      、葡萄、梨
      、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物
      。另外，還要合理地安排日常起居
      ，做到早睡早起
      ，因?yàn)樵缢莛B(yǎng)陰，利用早起的時(shí)間呼吸新鮮的空氣
      ，這樣不僅能舒心養(yǎng)肺
      ，還能保證肌體津液充足、精力充沛
      。
      二、預(yù)防濕邪：健康養(yǎng)生專家指出
      ，進(jìn)入霜降節(jié)氣后
      ，就應(yīng)該預(yù)防濕氣陰邪給身體帶來的危害了。因?yàn)闈駳怅幮皶?huì)困傷脾陽使身體發(fā)生水腫或腹瀉現(xiàn)象
      ，如果秋季脾受到濕氣的侵害
      ，那么到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者就容易復(fù)發(fā)
      。因此
      ，此季節(jié)預(yù)防濕邪尤為重要。專家提示
      ，秋季養(yǎng)生多食用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物
      ，比如蓮子、冬瓜
      、蓮藕
      、山藥等。
      三
      、預(yù)防秋郁：為什么秋天容易傷感呢?霜降過后
      ，小草開始枯黃
      ，樹葉開始飄落，凄風(fēng)慘雨的
      。此時(shí)人們會(huì)因?yàn)榧竟?jié)的變化而變得憂思起來
      ，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥
      ，會(huì)出現(xiàn)意志消沉
      ，萎靡不振、抑郁不樂等不良情緒
      。
      
秋天情緒不佳時(shí)如何處理?專家提示
      ，為了預(yù)防秋郁，生活一定要有規(guī)律
      ，多食用一些蛋白含量高的食物
      ，比如牛奶、雞蛋
      、豬肉
      、羊肉、豆類食品等
      。經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)
      ，比如唱歌、跳舞
      、登山等
      ，多與人交流溝通。大家不僅要明白溝通的重要性
      ，而且還要掌握溝通的技巧
      。
      

          
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        ，在秋季一定要注重保健
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過多
      
                        
      在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
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      秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦秋季是一個(gè)多風(fēng)多變的季節(jié)
      ，這個(gè)時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛铮瑫r(shí)也要預(yù)防一些疾病
      ，秋季容易出現(xiàn)感冒啊或者是呼吸系統(tǒng)的疾病
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
      
                        
      秋季是萬物成熟
      、收獲的季節(jié)，也是落葉紛飛
      、萬木凋零的季節(jié)
      。食自然界陽氣漸收、陰氣漸長的季節(jié);觸景生情
      ，人的情緒很容易波動(dòng)
      ，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒，導(dǎo)致人體抵抗力下降
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，此謂容平
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
      
                        
      秋季最適合喝的潤肺花茶秋季氣候干燥
        ，風(fēng)霜高潔，天氣涼爽



  
      
    
      
        
      
            
      
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