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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      防燥而養(yǎng)肺：秋季養(yǎng)收之道
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 21:15:43
        
      

        
      
           
      秋天，歷經(jīng)立秋
      、處暑
        、白露
      、秋分
      、寒露
      、霜降六個(gè)節(jié)氣
      ，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)
      。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月
      ，此為容平
      ，天氣以急，地氣以明
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睍r(shí)至秋令，碧空如洗
      ，地氣清肅
      ，金風(fēng)送爽，萬物成熟
      ，正是收獲的季節(jié)
      。秋季是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑
      ，秋陽肆虐
      ，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿
      ，濕氣較重
      ，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！鞍茁丁边^后，雨水漸少
      ，天氣干燥
      ，晝熱夜涼，氣候寒熱多變
      ，稍有不慎
        ，則傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)
        ，被稱為“多事之秋”
        。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變
        。因此
        ，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居
        、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)
        ，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。
      

      秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
        。秋令時(shí)節(jié)
        ，天氣轉(zhuǎn)涼
        ，人的味覺增強(qiáng)，食欲大振
        ，飲食會(huì)不知不覺過量
        ，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人
        ，使人睡眠充足
        ，汗液減少。另外
        ，為迎接寒冷冬季的到來
        ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
        ，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
        。在秋季，人們稍不小心
        ，體重就會(huì)增加
      ，這對(duì)于肥胖者來說更是一種威脅。所以
      ，秋季不可亂補(bǔ)
      。
      

      秋天氣候干燥，秋燥常會(huì)使人的皮膚和口角干裂
      ，皺縮增多
      ，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多
      ，大便易干結(jié)
      。這時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)保持一定的溫度和濕度，要多食水果和多飲水
      。秋令氣溫多變
      ，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況
      。因而
      ，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣
      、春秋衫
      、絨衣、薄毛衣等
      ，做到酌情增減
      。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少
      ，氣溫漸降
      ，尤其深秋之時(shí)
      ，草葉枯落，花木凋零
      ，一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼
        、垂暮之感以及憂郁、煩躁等情緒變化
        ，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí)
        ，人們應(yīng)該保持神志安寧
        ，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣
        ，以適應(yīng)秋天容平之氣
        。對(duì)于養(yǎng)生者來說，每次鍛煉后應(yīng)多食些滋陰潤肺
        、補(bǔ)液生津的食物
        ，如梨、芝麻
        、蜂蜜
        、銀耳等，若出汗較多
      ，可適量補(bǔ)充鹽水
      ，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次
      、緩飲為準(zhǔn)則
      。
      

      秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段
      ，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
      ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多
      ，陽氣耗損
      ；運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
      。
      

      俗話說：“一場秋雨一場寒”
      ，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼
      ，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉
      ，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境
      ，有利于避免諸多疾病的發(fā)生
      ，其中最為常見的為呼吸道疾病
      。此外，冬天往往易誘發(fā)支氣管炎
      、慢性氣管炎
      、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉
      ，能提高機(jī)體抗病能力
      ，對(duì)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。
      

      總之
      ，秋季
      ，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏
      ，起居作息要相應(yīng)調(diào)整
      ，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起
      ，與雞俱興
      。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏
      ，以養(yǎng)“收”氣
      。早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展
      。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時(shí)間進(jìn)行調(diào)查研究
      ，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期
      ，而秋季適當(dāng)早起
      ，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓有一定意義
      。
      

       秋季疾病預(yù)防：
      

       感冒
      ，是秋季常發(fā)病，由多種病毒引起的一種呼吸道疾病
      ，自我按摩特定穴位
      ，可激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能，減少減輕感冒的發(fā)生
      。
      

      第一步
      ，點(diǎn)揉風(fēng)池穴
      

      按摩手法：風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處
      。兩手拇指點(diǎn)住風(fēng)池穴
      ，用指頭用力揉動(dòng)數(shù)十次。
      

      作用：能起到清熱疏風(fēng)解表的作用
      ，特別適合風(fēng)熱感冒
      。
      

      　　第二步
      ，揉大椎穴
      

      按摩手法：該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣
      ，即第七頸椎棘突的下緣
      。用一手食、中兩指
      ，用力按住大椎穴
      ，揉動(dòng)100—200次。
      

      作用：可起到預(yù)防和治療感冒的作用
      ，特別適合治療感冒后高熱不退
      。
      

      第三步，拿肩井穴
      

      按摩手法：肩井穴在頸到肩端的中部
      ，肌肉較豐富的地方。兩手拇
      、食
      、中三指分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。拇指在前
      ，食
      、中指在后，提拿10次即可
      。
      

      作用：能起到疏風(fēng)散寒解表的作用
      ，特別適合風(fēng)寒感冒。
      

      第四步
      ，點(diǎn)揉足三里穴
      

      按摩手法：小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭
      ，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。用一手食
      、中兩指
      ，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴，慢慢揉動(dòng)數(shù)十次
      。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴
      。
      

      作用：足三里是“強(qiáng)壯穴”，有疏風(fēng)散寒
      、扶正祛邪的作用
      ，可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒
      。
      

      以上自我按摩法可每天做一遍
      ，感冒流行時(shí)或自覺有感冒癥狀時(shí)，可加做一遍
      ，就能起到防治感冒的目的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/200804.html.
      
          
      
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