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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      中醫(yī)支招：不同年齡女性秋季養(yǎng)生妙招
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 21:14:03
        
      

        
      
           
      秋天的空氣中缺乏水分的濕潤
      ，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺
      ，而肺失去了滋潤
      ，就會在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀
      ，如皮膚干澀
      、毛發(fā)枯燥
      。還會使人體免疫力減弱
      ，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病
      。為了順應(yīng)秋天的養(yǎng)生，《皇帝內(nèi)經(jīng)》說：“使志安寧，以緩秋刑
      ，收斂神氣
      ，使秋氣平，無外其志
      ，使肺氣清
      ，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！比绻龅竭@幾點，回歸到清凈和自然
      ，就會感覺到秋季的自己柔美滋潤
      。
      

      秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的干燥，頭發(fā)也不像夏天那般順滑
      。由于全身津液被燥氣損耗
      ，造成內(nèi)部五臟都處于燥熱狀態(tài)，使得MM們?nèi)菀灼?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、情緒低落
      ，人也變得懶散。怎么來養(yǎng)陰防燥呢
      ？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥
      ，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻
      、蜂蜜
      、銀耳、青菜之類的柔潤食物
      。早睡能養(yǎng)陰
      ，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺
      ，能使機體津液充足
      、精力充沛。
      

      防濕邪
      

      秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣
      。此時
      ，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了
      ，此時須防濕氣陰邪
      ，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕
      ，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根
      ，所以秋季防濕也很關(guān)鍵
      。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主
      ，如蓮子
      、苡米、冬瓜
      、蓮藕
      、山藥等。
      

      防秋郁
      

      夏季的高溫
      ，容易使人處于亢奮狀態(tài)
      ，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況
      。立秋前后
      ，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來
      ，這時就容易因身體能量消耗過多
      ，而出現(xiàn)疲軟、困乏
        、心情低落等狀況
        。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠
        ，盡量爭取在晚上10點前入睡
        ；要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態(tài)
      。在飲食上
      ，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
      ，加深困倦；要多吃水果
      、多喝水
      ，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好
      。
      

      不同年齡女人的秋季保養(yǎng)
      

      20歲女孩：秋季作息要規(guī)律
      

      古人說
      ，日出而作，日落而息
      。說的是順應(yīng)自然而生活
      。人體，同樣也有一定的規(guī)律運作
      。二十幾歲女孩的身體狀況最好
      ，精神狀態(tài)也最佳
      ，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常
      。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前
      ，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間
      ，早上5點到7點是身體排毒的最好時間
      ，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神
      ，良好的作息也讓你一輩子都健康
      。
      

      不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟
      ，秋季若不注意保健
      ，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一
        ，流血量異常
        。
      

      30歲女人：秋季要舒壓
      

      秋天，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神
        ，要做好“收氣”的工作
        。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁
        ，這時
        ，很多女性會出現(xiàn)精力減退，性情憂郁
        ，情緒緊張
        ，動作遲緩，反應(yīng)差
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說“悲則心系急，肺布葉舉
        ，而上焦不通
        ，營衛(wèi)不散，熱氣在中
        ，故氣消矣”
        。所以，秋天悲傷
        ，就會損傷心氣
        ，心肺都受傷，降低我們的免疫力
        ，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢
        ？
      

      因此
        ，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈
      ，就在于舒緩壓力
      ，擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是
      ，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情
      ，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事
      ，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好
      。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了
      。如果遇到心理危機而難于自行解脫
      ，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強信心
      ，進而保持身心健康
      。
      

      　　40歲女人：秋季適度運動
      

      40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負擔(dān)更加繁重
      ，必須時時注意保養(yǎng)身心
      。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補，更是一種生活習(xí)慣
      ，一種生活方式
      。
      

      女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動，而秋季養(yǎng)生
      ，也不主張劇烈運動
      。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機
      。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量
      ，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力
        ，讓你整天都神采飛揚
        、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰
        ，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波
        。建議每天步行的時間不少于1小時
        ，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧
        ，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟
        。如果你實在太繁忙
        ，也要每星期抽空步行3-4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高
        ，感覺會更好
        。 
      

      秋天一到，很多美女除了紛紛換上新的護膚品外
      ，就連平時的飲食保養(yǎng)習(xí)慣也隨之改變
      。下面為大家推薦一款秋季滋潤美食：
      

      和風(fēng)暖蘆筍沙拉
      

      原料：蘆筍適量、（其它蔬菜隨意
      ，比如黃瓜
      、胡蘿卜……）沙拉醬適量、煮熟的蛋黃1-2個
      、鮮奶適量
      、檸檬汁少許。
      

      做法：1
      、蘆筍洗凈
      ，處理好后放入沸水中燙熟，再取出過冷水
      ，其它可以生吃的蔬菜只需切成條狀就可以
      。
      

      2、冷凍玉米粒提前取出化凍
      ，熱水焯熟
      ，用廚房紙吸掉水份，小米椒切小段
      ，培根切小片
      。
      

      3、洋蔥切碎用鹽揉搓后充分沖洗再去掉水分
      。
      

      4
      、用沙拉醬拌上述材料，加鹽胡椒調(diào)味
      ，再盛進器皿中即可
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/200796.html.
      
          
      
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