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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      初秋天氣漸涼-你該補(bǔ)3大營養(yǎng)素了
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 19:59:38
        
      

        
      
           
      天氣變化不定，很多人開始出現(xiàn)食欲不振
      、脾氣暴躁
        、易疲勞
        、失眠等癥狀
      ，其實(shí)
      ，這些不適不僅僅是天氣原因?qū)е碌?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，也有可能跟身體缺乏某些營養(yǎng)素有關(guān)
      。
      這種天氣最應(yīng)該補(bǔ)的幾種營養(yǎng)
      1、鈣
      。
      大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失
      。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱
      ，人體就會(huì)感到疲乏無力
      。此外，體內(nèi)缺鈣的人
      ，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)
      。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)
      ，則容易出現(xiàn)急躁情緒
      ，容易被惹怒
      ，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制
      ，缺鈣還會(huì)加劇失眠
      。因此，夏季要多吃富含鈣的食物
      ，比如牛奶
      、酸奶、奶酪等奶制品
      ，豆腐、豆干等豆制品
      ，還有小白菜
      、油菜、芹菜等綠葉菜
      。
      2
      、鋅。
      天熱出汗
      ，還會(huì)帶走一部分鋅
      。研究表明。鋅參與味蕾素的合成
      ，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能
      、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振
      。缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能
      ，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任
        。富含鋅的食物有水產(chǎn)品
        、紅肉類、內(nèi)臟
        、堅(jiān)果和粗糧等
        。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑
        。
      3
        、蛋白質(zhì)。
      到了夏天
      ，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜
      、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜
      ，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降
      ，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散
      ，降低抗感染能力。因此
      ，夏天要適當(dāng)吃一些魚
      、瘦肉、豆腐
      、雞蛋
      、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力
      。
      生津消食多喝三種飲品
      1
      、羅漢果普珥冰茶
      原料：羅漢果1顆、普珥茶10克（最好是芽頭）
      、蜂蜜5克（根據(jù)自己口味選擇加還是不加）
      。做法：羅漢果稍微敲碎，加普洱茶用開水浸泡至自然回冷后再加入蜂蜜
      。營養(yǎng)功效：羅漢果中含有錳
      、鉬、鐵
      、硒等重要微量元素
      ，其中含有利咽生津作用的糖甙。普洱茶有降壓和降脂作用
        ，另外對腫瘤和動(dòng)脈硬化也有一定食療效果
        。
      2、枸杞醪糟小湯圓
      原料：枸杞5克
        、醪糟30克
        、小湯圓100克、雞蛋1個(gè)
        ，清水500毫升
        。做法：把清水煮開，放入醪糟和湯圓
        、枸杞煮開
        ，把雞蛋打散淋到湯中即可。營養(yǎng)功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物
        ，可作為宵夜的首選美食
        ，有助調(diào)理脾胃、祛暑解熱
        ，還有一定美容作用
        。
      3
        、芡實(shí)蓮子薏米粥
      原料：芡實(shí)20克、薏米30克
        、蓮子15克
        、紫糯米50克。做法：把芡實(shí)
        、蓮子和薏米提前浸泡半天
        。水燒開后放入芡實(shí)、蓮子和薏米以及淘洗過的紫糯米
        。燒開后撇去浮沫
        ，小火慢熬或電高壓鍋熬30分鐘即可。營養(yǎng)功效：芡實(shí)和薏米有健脾利濕的功效
      ，非常適合夏季食用
      ，和紫糯米一起熬粥，對夏季食欲減退
      、消化不良也有一定的食療效果。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/221821.html.
      
          
      
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      秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，在這時(shí)候人體是會(huì)產(chǎn)生患病情況的
      ，重要是由于我們在秋季的時(shí)候身體免疫力比較差，這時(shí)候大家身體素質(zhì)下降就很容易會(huì)產(chǎn)生患病的問題了      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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