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      初秋天氣漸涼-該補(bǔ)3大營(yíng)養(yǎng)素
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 17:49:47
        
      

        
      
           
      天氣變化不定
      ，很多人開(kāi)始出現(xiàn)食欲不振
      、脾氣暴躁
        、易疲勞
      、失眠等癥狀
      ，其實(shí)，這些不適不僅僅是天氣原因?qū)е碌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，也有可能跟身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)
        。
      這種天氣最應(yīng)該補(bǔ)的3種營(yíng)養(yǎng)
      1、鈣
        。大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失
        。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱
        ，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力
      。此外，體內(nèi)缺鈣的人
      ，神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)
      。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)
      ，則容易出現(xiàn)急躁情緒
      ，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)
      ，情緒難以控制
      ，缺鈣還會(huì)加劇失眠。因此
      ，夏季要多吃富含鈣的食物
      ，比如牛奶、酸奶
      、奶酪等奶制品
      ，豆腐、豆干等豆制品
      ，還有小白菜
      、油菜、芹菜等綠葉菜
      。
      2
      、鋅。天熱出汗
      ，還會(huì)帶走一部分鋅
      。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能
      、促進(jìn)食欲的作用
        ，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能
        ，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)
        ，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品
        、紅肉類(lèi)
        、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等
        。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物
        ，多吃貝類(lèi)海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
      3
        、蛋白質(zhì)
        。到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜
        、水果
        、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)
        。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降
      ，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散
      ，降低抗感染能力。因此
      ，夏天要適當(dāng)吃一些魚(yú)
      、瘦肉、豆腐
      、雞蛋
      、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力
      。
      生津消食多喝三種飲品
      1
      、羅漢果普珥冰茶
      原料：羅漢果1顆
      、普珥茶10克（最好是芽頭）
      、蜂蜜5克（根據(jù)自己口味選擇加還是不加）。做法：羅漢果稍微敲碎
      ，加普洱茶用開(kāi)水浸泡至自然回冷后再加入蜂蜜
      。營(yíng)養(yǎng)功效：羅漢果中含有錳、鉬、鐵
      、硒等重要微量元素
      ，其中含有利咽生津作用的糖甙。普洱茶有降壓和降脂作用
      ，另外對(duì)腫瘤和動(dòng)脈硬化也有一定食療效果
      。
      2、枸杞醪糟小湯圓
      原料：枸杞5克
      、醪糟30克
      、小湯圓100克、雞蛋1個(gè)
      ，清水500毫升
      。做法：把清水煮開(kāi)，放入醪糟和湯圓
      、枸杞煮開(kāi)
      ，把雞蛋打散淋到湯中即可。營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物
      ，可作為宵夜的首選美食
      ，有助調(diào)理脾胃、祛暑解熱
      ，還有一定美容作用
      。
      3、芡實(shí)蓮子薏米粥
      原料：芡實(shí)20克
      、薏米30克
      、蓮子15克、紫糯米50克
      。做法：把芡實(shí)
      、蓮子和薏米提前浸泡半天。水燒開(kāi)后放入芡實(shí)
      、蓮子和薏米以及淘洗過(guò)的紫糯米
      。燒開(kāi)后撇去浮沫，小火慢熬或電高壓鍋熬30分鐘即可
      。營(yíng)養(yǎng)功效：芡實(shí)和薏米有健脾利濕的功效
      ，非常適合夏季食用，和紫糯米一起熬粥
      ，對(duì)夏季食欲減退
      、消化不良也有一定的食療效果。
      

          
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      秋季頭皮屑多怎么辦目錄秋季頭皮屑多怎么辦秋季頭皮屑多吃什么好秋季頭皮屑多的注意事項(xiàng)如何洗頭去頭屑很多人體質(zhì)都很弱，還有些不好的習(xí)慣
      ，經(jīng)常熬夜等
      。秋天的時(shí)候，環(huán)境很干燥
      ，紫外線(xiàn)很強(qiáng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，在這時(shí)候人體是會(huì)產(chǎn)生患病情況的
      ，重要是由于我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候身體免疫力比較差，這時(shí)候大家身體素質(zhì)下降就很容易會(huì)產(chǎn)生患病的問(wèn)題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，人的情緒很容易波動(dòng)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒
      ，導(dǎo)致人體抵抗力下降
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
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