秋分將至，一碗暖糯的香粥
粥
1
、育齡女性(20~35歲)推薦粥品：黑米粥
、小米粥等推薦指數(shù)：★★★★★
女人最在乎自己的容顏
。黑米、小米煮粥，不僅礦物質(zhì)豐富，還含有花青素、葉黃素、胡蘿卜素等抗氧化成分，能抗衰老，有助皮膚健康。這類粥膳食纖維高，熱量較低據(jù)調(diào)查
小貼士
想要甜口感可以放大棗或桂圓一起煮。千萬別放糖
，以免熱量過高。2
、熟齡女性(35~50歲)推薦粥品：大豆粥
、酸棗仁粥等推薦指數(shù)：★★★★★
一般來說
，這個時期的女性雌激素水平開始下降，身體功能、代謝水平也會呈下降趨勢，還會伴隨一定程度的失眠、煩躁、焦慮問題。大豆富含大豆異黃酮，能安全地補充雌激素，緩解女人的煩惱。和大米一起熬成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦!此外
，酸棗仁粥、芝麻粥、蓮子粥、茯苓粥有助緩解失眠、煩躁，可常吃。小貼士
大豆指的是黃豆、黑豆
、青豆3
推薦：南瓜粥、胡蘿卜粥等
推薦指數(shù)：★★★★★
，喝錯了放蟲草都無效
三歲以下的小寶寶，腸胃功能還比較嬌弱
，對營養(yǎng)素的需求量又比較大，推薦用小米、粳米做粥。小米屬于粗糧中的細糧，營養(yǎng)豐富全面又好消化。南瓜和胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C和柔軟的膳食纖維，可添加到寶寶的粥里一起煮。把核桃壓碎后拌到寶寶的粥里一起吃
，可以利用核桃的油脂提高胡蘿卜素的吸收率，也不會使粥品變得油膩。小貼士
寶寶的免疫系統(tǒng)未發(fā)育完全
，吃新食物時要留意有無過敏現(xiàn)象。4
、學齡兒童(4~18歲)推薦：牛奶粥、堅果粥等
推薦指數(shù)：★★★★★
上學時期的孩子發(fā)育旺盛，營養(yǎng)素和熱量的需求量都相對較大
把牛奶和粥一起煮
小貼士
喝粥的同時吃點水果
本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/231611.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權
上一篇:
秋天如何健脾養(yǎng)胃
生要護肺,吃這些護肺效果好.png)
生的食譜推薦.png)
生粥品推薦.png)
生方法,這些情況要重視.png)
多種疾病.png)
