秋季要注意除濕防燥,這幾點(diǎn)很重要
我們在秋季的時(shí)候大家都容易出現(xiàn)身體不適的情況
，因此在這時(shí)候我們就需要注意進(jìn)行養(yǎng)生才行了，在秋季的時(shí)候我們最容易出現(xiàn)的情況就是濕氣重的情況了
，而且還容易出現(xiàn)干燥的情況了
，因此我們就需要在秋季預(yù)防這些問題才行
，一起看看應(yīng)該怎么辦吧
。
做好除濕工作
很重要.png)
很多人的生活環(huán)境的濕氣就會非常大
，這些濕氣不僅會造成我們身體的濕氣增多，從而引發(fā)肥胖
、關(guān)節(jié)炎等病癥
，同時(shí)還會導(dǎo)致食物衣服發(fā)霉
，同樣損害著我們的健康，秋季的時(shí)候很多人都不重視除濕的問題了
，實(shí)際上秋季的時(shí)候還是存在濕氣重問題的
，所以就需要做好除濕的工作才行了。
所以在這個(gè)時(shí)候
，飲食方面要杜絕剩菜剩飯，能吃完就吃完
，吃不完也不要留著下一頓吃
，以前食物發(fā)霉，對腸胃造成傷害;同時(shí)
，房間也要經(jīng)常開窗換氣，將房間里的霉菌
、濕氣驅(qū)趕出去
，這樣我們的身體就會減少被濕氣侵襲的危險(xiǎn)。
做好除燥工作
很多人在這個(gè)時(shí)候會有口干舌燥
、嘴唇皸裂、眼睛干癢的癥狀
，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候
，雖然天氣開始漸漸涼快起來，但是空氣中的水分含量其實(shí)也在不斷降低
，空氣的濕潤度也會越來越低
，所以導(dǎo)致秋季的天氣比較干燥
，因此在秋季的時(shí)候就需要我們注意及時(shí)的除燥才行了
，這樣才有利于我們的健康哦。
所以在這個(gè)時(shí)候
，一方面我們要在家里或者辦公室地點(diǎn)擺上一盆水
，水分蔓延到空氣中后，空氣的濕潤度也會提高
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！×硪环矫妫吮仨氁龅亩嗪人?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還可以喝些茶、冰糖水以及吃些雪梨等滋潤臟腑的水果
，這樣就可以有效補(bǔ)充身體內(nèi)的水分
，也可以鎖住身體的水分不會流失，這是我們在秋季的時(shí)候防燥的一個(gè)重要手段
，大家不妨試試吧
。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的時(shí)候要注意的情況
，可以發(fā)現(xiàn)我們是非常需要注意細(xì)節(jié)的了
，不僅需要我們注意防燥的了，同時(shí)在秋季的時(shí)候也容易出現(xiàn)濕氣重的情況
，所以需要我們大家就應(yīng)該去及時(shí)祛濕
，這同樣是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)哦
。
?秋干氣燥 注意養(yǎng)生四防原則
導(dǎo)讀 ：俗話說：“秋冬進(jìn)補(bǔ)
，春天打虎”，很多人都喜歡在這個(gè)時(shí)候通過藥膳來進(jìn)補(bǔ)
，都認(rèn)同在冬天到來之前把身體“補(bǔ)”結(jié)實(shí)的必要性
。
為什么秋天容易傷肺?
楊局長以前身體很好
，去年剛當(dāng)上局長
，天天晚上都有人請客喝酒。喝完酒又去桑拿
、K歌
。到了冬天便開始咳嗽
，一直咳了一個(gè)月才好點(diǎn)
。去看老中醫(yī)，中醫(yī)說因是秋天沒有好好保養(yǎng)
，氣傷了肺
，到冬天天氣一寒冷
，就發(fā)作了
。
秋季干燥之道
為什么秋天傷了肺會在冬天生呢?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：秋三月
，此為容平，天氣以急
，地氣以明。早臥早起
，與雞俱興;使志安寧
，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志
，使肺氣清;此秋氣之應(yīng)
，之道
。逆之則傷肺
，冬為飧泄，奉藏者少
。
秋天的三個(gè)月，是萬物成熟
、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼
，人體應(yīng)使意志安逸寧靜
，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)
，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害
，就要養(yǎng)肺
，適應(yīng)秋天干燥的氣候。
秋季
，是的關(guān)鍵時(shí)刻
。若不秋季養(yǎng)生
，損傷了肺氣
，冬天消化不良、腹瀉等就找上門了;還會使人體免疫力減弱
，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病
。
燥是秋天的主氣
，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤
，常常出現(xiàn)干燥氣候
，使人易患秋燥病。
燥易傷肺
，肺失津潤
，宣發(fā)與肅降的功能就會受到影響
，從而出現(xiàn)干咳少痰
、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候
。肺外合皮毛
，如果肺失去了滋潤
，它能影響的外部器官皮毛
，也同樣出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀
、毛發(fā)枯燥
、大便干結(jié)等。
因此
，在秋季應(yīng)保持一定的濕度。飲食方面
，應(yīng)以防燥護(hù)陰
、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺
，秋天肺氣偏旺，不宜再補(bǔ)
。
秋季養(yǎng)生
(1)防秋燥
燥邪傷人
，易傷人體津液，津液既耗
，就會出現(xiàn)燥象
，表現(xiàn)為口干
、唇干
、鼻干、咽干
、舌干少津
、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂
。肺喜潤而惡燥
，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥
、聲音嘶啞
、干咳少痰
、口渴便秘等一系列秋燥癥
。
秋季養(yǎng)生重點(diǎn)
怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥
。秋天應(yīng)多吃芝麻
、蜂蜜、銀耳
、青菜之類的柔潤食物，以及生梨
、葡萄
、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果
。
在起居上要早睡早起
。早睡能養(yǎng)陰
，早起呼吸
，以利舒肺
，能使機(jī)體津液充足
、精力充沛。
(2)防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣
。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束
，秋天的雨水已經(jīng)很多了
，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀
。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的等的發(fā)作種下病根
，所以秋季防濕也很關(guān)鍵
。
防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子
、苡米
、冬瓜
、蓮藕
、山藥等。
(3)防賊風(fēng)
秋天氣候多變
，早晚溫差大
，冷熱失常
，往往使人措手不及
，賊風(fēng)往往會乘虛而入，使人生病
。
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)
，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低
，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)
。
受到夜間賊風(fēng)侵襲
，第二天就會全身酸痛，疲乏無力
，還會引起咽炎
、氣管炎
、口歪眼斜
、面部神經(jīng)麻痹等。
防賊風(fēng)的方法有：一方面
，穿衣
、蓋被
，不要隨意減衣;另一方面
，不要過早地穿上棉衣，秋要凍
，才會對賊風(fēng)有抵抗力
。
秋季如何進(jìn)補(bǔ)
(4)防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨
、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部
，有一個(gè)叫松果體的腺體
，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉
、抑郁不樂。而入秋之后
，松果體分泌褪黑激素相對增多
，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
怎樣防止秋郁呢?
首先
，生活規(guī)律不要隨意打破
，心情不好
，該做什么還是得做什么
。
其次，要適當(dāng)多吃高蛋白食物
，如牛奶
、雞蛋
、豬肉
、羊肉和豆類等。
還要參加一些有益身心的娛樂活動
，如歌舞等
。
秋天宜登高遠(yuǎn)足，是登山活動的黃金季節(jié)
，于群山環(huán)繞中，置身天地間
，可增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
。
秋季膳食養(yǎng)生 ：俗話有云：“秋冬進(jìn)補(bǔ)
，春天打虎”
，進(jìn)入秋冬季節(jié)
，大家要
，防患于未然。
1 不宜大補(bǔ)
深秋適合平補(bǔ)祛濕
“秋季飲食
，潤肺生津
，養(yǎng)陰潤燥是關(guān)鍵。建議食用一些藥膳粥，起到清潤的作用
，既有利于，又能起到的效用
，是秋季養(yǎng)生的有效方法
。”廣西中醫(yī)藥研究院陳紅告訴記者
，由于南寧地處亞熱帶
，具有濕熱的氣候特點(diǎn)
，因此
，在秋季進(jìn)補(bǔ)不宜大補(bǔ)，適合平補(bǔ)
，還要加上祛濕
，才能平衡身體的陰陽。
陳紅解釋說
，“濕”屬于中醫(yī)的“六邪”（風(fēng)、寒
、暑
、濕、燥
、火）
，此時(shí)
，“邪”氣可從人的口鼻
、肌膚而入，如果水分不能暢通地經(jīng)尿液排出體外
，就會受“濕邪”侵?jǐn)_
。“一般來說
，胖人及平時(shí)愛吃油膩食物的人濕氣容易過重
，如果居住地潮濕不通風(fēng)，也易有濕氣
；靠近水邊的地方
，濕氣就重些?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
秋天
陳紅說
，藿香正氣軟膠囊及是祛濕的常用藥
，但含40%-50%的酒精，司機(jī)
、和對酒精過敏者不宜服用
；西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用，可適當(dāng)進(jìn)食
，但不宜過多
；冬瓜、綠豆
、白扁豆對除濕有用
，冬瓜、綠豆均可煮湯喝
，白扁豆可做菜吃。
“日常飲食應(yīng)以清淡為宜
，少喝酒
、少食糖類食物
。”陳紅說
，喝酒會增加體內(nèi)濕氣
，糖吃多了也會使體內(nèi)熱量增加，也容易得濕病
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
環(huán)境是導(dǎo)致濕氣重的關(guān)鍵因素
。有些人整天都開著空調(diào)
，不與室外通風(fēng)，這樣到了室外
，很可能使身體在一冷一熱中受到 ***
，導(dǎo)致濕癥發(fā)生
。
2晨起食粥養(yǎng)胃生津
宜多
晨起食粥養(yǎng)胃生津
為保持體內(nèi)有足夠的水分
，避免秋燥，陳紅建議多飲水
，多食用豆?jié){
、稀粥等
，還可以多吃些蘋果
、西瓜、桃子等水果
，及蘿卜
、白菜、豆腐
、蓮藕
、蜂蜜等
，可潤肺生津
、養(yǎng)陰潤燥。
“對于老年胃弱者
，可以采用晨起食粥法以養(yǎng)胃生津
，如百合粥等，這些都是益陰養(yǎng)胃的佳品
，能夠起到抑制秋燥的作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！标惣t如此說道
。
對于濕重體質(zhì)的人來說，用魚頭
、鴨肉
、沙骨
、尾龍骨燉湯
，能起到很好的清補(bǔ)作用。
適當(dāng)食用一些雞肉
、豬肝
、鮮魚、葡萄
、核桃、芝麻
、大棗
、板栗、蓮子
、山藥等平補(bǔ)食品
，可
，促進(jìn)慢性疾病的康復(fù)
。
3吃清淡食物平衡調(diào)節(jié)
大補(bǔ)之后
吃清淡食物平衡調(diào)節(jié)
“秋季進(jìn)補(bǔ)可以恢復(fù)體力
，提高人體抗病能力，但補(bǔ)過頭了也不是好事
，甚至?xí)?div id="4qifd00" class="flower right">
。很多人天一轉(zhuǎn)涼就開始吃牛肉、羊肉
、排骨燉黃芪等中藥，還有十全大補(bǔ)湯等滋補(bǔ)品
，這樣會讓燥熱體質(zhì)的人出現(xiàn)口干
、舌燥、便秘等癥狀
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！标惣t分析說
，肉類食物多屬燥熱性
，若不加節(jié)制地食用，會產(chǎn)生反效果
。尤其是慢性病患者
，更應(yīng)避免出現(xiàn)愈補(bǔ)病愈重的情況。一旦出現(xiàn)這種情況
，要立即停止進(jìn)補(bǔ)，并要多吃蔬果
，也可喝點(diǎn)清淡的粥類來過過喉
，緩解燥熱癥狀，癥狀重的則應(yīng)該到醫(yī)院看醫(yī)生
。
秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑
。一般來說
，食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒有具體疾病的人
，可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用
?div id="d48novz" class="flower left">
；加屑膊〉娜耍詈猛ㄟ^藥物進(jìn)補(bǔ)
。藥補(bǔ)也有兩種情況，如果身體尚可
，可用一般的平補(bǔ)法
；如果身體虧虛較重
，可用貴重的藥品滋補(bǔ)；至于亞健康人群
，最好藥食同補(bǔ)
，以彌補(bǔ)營養(yǎng)失調(diào)
。
秋季飲食養(yǎng)生
4宜葷素搭配平衡膳食
忌辛燥油膩
宜葷素搭配平衡膳食
陳紅認(rèn)為，秋冬季節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)上
，應(yīng)以防燥護(hù)陰
、滋陰潤肺為準(zhǔn)則。市民可多食芝麻
、糯米、乳品
、蜂蜜
、梨、蓮子
、銀耳
、葡萄、蘿卜
、等柔潤食物，同時(shí)注意葷素搭配
，平衡膳食
。因?yàn)榻?jīng)過炎熱的夏季，大家多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
，特別是體虛者
，所以，要注意給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段
。
注意少食辛燥傷津食品，如辣椒
、生蔥
、姜、八角
、茴香
、火鍋麻辣燙等
，還要少食油膩食品
，這類食物不僅加重秋燥
，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓體溫
、血糖上升
，產(chǎn)生疲憊感，精神萎靡不振
。、久病體虛
、胃腸病患者等人群尤其要忌食辛燥油膩
。
10月底后，人體精氣開始封藏
，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納
。對身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來說
，可適當(dāng)吃些雞
、鴨、魚
、蛋類
、瘦豬肉、大棗
、核桃等，有助于延年益壽
。然而此時(shí)
，氣候多變，晝夜溫差大
，易引起腹部著涼
，腸胃病常復(fù)發(fā)，腸的飲食應(yīng)以溫
、軟、淡
、素
、鮮為宜。
到了深秋
，很多人都容易患上急
、感冒，這些疾病都會引起燥咳
，常表現(xiàn)為干咳不止
、咯痰不爽，并有口干咽痛
、喉癢
、聲音嘶啞等癥狀。對于體弱多病的老年人來說
，燥咳是較重的疾病。中含潤喉片可緩解
，而老年人最好服用潤肺養(yǎng)陰的食物
，如雪梨
、龍眼肉
、蜂蜜、芝麻
、銀耳等，通過食品來治療燥咳
。
陳紅推薦喝雪梨粥和銀耳茶葉冰糖水
。銀耳是藥食兩用的滋補(bǔ)佳品，有滋陰潤肺
、養(yǎng)胃生津之功效
；銀耳配冰糖可助潤肺、止咳化痰之力
，配茶葉是取其消痰火于利濕之中，兼有消炎之功效
。
養(yǎng)陰潤燥方
藥膳粥
薏仁20克
、赤小豆20克、冬瓜子仁（去殼）10克
、白扁豆15克
、苦杏仁5克、白寇仁1克
，百合20克，加上粳米和糙米混合煮粥
，可達(dá)到健脾胃
、防濕祛濕功效。
銀耳茶葉冰糖湯
取銀耳20克洗凈，加水與冰糖20克（勿用白糖）燉熟
；再將茶葉5克泡5分鐘
，取茶汁和入銀耳冰糖湯
，攪拌均勻服用
。此湯有滋陰降火、潤肺止咳之功
，適用于陰虛燥咳
。
雪梨粥
取雪梨2個(gè)，連皮洗凈
，切成小片
，加水3碗煎成2碗后
，取大米25克
，同煲成粥服食。
秋季養(yǎng)生都需要注意什么事項(xiàng)？
引言：炎炎夏日，很多人覺得非常煎熬
，好不容易盼到了秋季，溫度適宜天氣涼爽
，就開始放松了
，但是從養(yǎng)生方面看，即使是在秋季也不能隨心所欲
，今天我們來了解一下秋季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)吧
。
一、飲食方面要清淡
秋季天干物燥
，秋燥容易傷及肺腑，此時(shí)飲食要以滋潤防燥為主
。在選擇食物種類的時(shí)候
，一定要清淡一些，少吃煎炸炒的食物
，多吃蔬菜和水果
。另外還要少吃辛辣刺激物的食物，體質(zhì)虛弱的人可以多喝些粥來養(yǎng)身體
，比如芝麻粥
，百合蓮子粥等。有一個(gè)詞叫貼秋膘
，秋天是人很容易長胖的一個(gè)季節(jié)
，所以還要控制食量，不要攝入太過多熱量
，否則很容易體重超重。另外進(jìn)入秋季以后
，人體要多多補(bǔ)水以免上火
。喝水可以給身體和面部補(bǔ)充水分，減少干燥起皮現(xiàn)象和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)
