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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      秋乏如何通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行緩解(春困、秋乏
      ，這些問(wèn)題怎么通過(guò)食補(bǔ)改善
      ？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 19:53:48
        
      

        
      
           
      秋乏如何通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行緩解
      秋天到了，在這個(gè)季節(jié)很容易讓人們出現(xiàn)困意
      ，就是我們常說(shuō)的秋乏，對(duì)于秋乏的情況是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的
      ，通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行緩解也是不錯(cuò)的選擇，那么秋乏應(yīng)該如何飲食呢?很多朋友都有這樣的疑問(wèn)
      ，接下來(lái)
      ，小編將為大家做出詳細(xì)的解答。
      在秋天出現(xiàn)秋乏時(shí)應(yīng)多喝水
      ，保持水分充足可提神
      。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行
      。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水
      ，不僅有助于保持身體水分
      ，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺(jué)得白水比較難下口
      ，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水
      ，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁
      ，做成提神水
      。
      攝入富含鎂的食物，保持能量
      。礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的
      。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素
      ，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子
      ，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)
      。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
      吃菊糖不僅可以緩解秋乏
      ，還能抗貧血
      ，精力更充足。從能量棒到燕麥片
      ，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥
      、大蒜
      、洋蔥、洋姜中
      。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久
      ，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收
      ，因此也有助于抗貧血?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囋嚳窘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌
      。我們都清楚
      ，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的
      。
      秋乏情況出現(xiàn)時(shí)應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充維生素
      ，維持智力和體力
      。多吃韭菜、蔥
      、姜等
      ，可以增進(jìn)食欲。菠菜對(duì)解毒
      、防秋乏頗有益處。南瓜富含維生素和鐵
      ，這些營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖
      ，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收
      ，迅速補(bǔ)充能量
      。草莓含鐵非常豐富
      ，還含有豐富的維生素
      ，有助于舒緩壓力
      ，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快
      ，活潑開(kāi)朗
      。獼猴桃可消除疲勞，助消化
        。
      以上介紹的這些飲食方法對(duì)于緩解秋乏是非常有幫助的
        ，大家在秋季不妨多食用一些這類食物來(lái)進(jìn)行緩解秋乏的情況
        ，除了通過(guò)食物來(lái)緩解秋乏以外
        ，平時(shí)的生活也需要有規(guī)律，特別是自己的休息睡眠要得到保障
      ，必須要保證充足且優(yōu)質(zhì)的休息睡眠很關(guān)鍵
      。
      春困
      、秋乏，這些問(wèn)題怎么通過(guò)食補(bǔ)改善
      ？
      
在炎熱的夏天
      ，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱
      ，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段
      。夏去秋來(lái)
      ，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少
      ，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段
      ，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解
      ，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感
      ，這就是人們常說(shuō)的'秋乏'
      。其實(shí)這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)
      。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除
      。
      

      
其實(shí)可以通過(guò)合理飲食也有助于趕走“秋乏”
      ，包括以下五點(diǎn)：
      
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      
“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少
        、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)
        。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食魚(yú)類
        、雞肉
        、雞蛋、豬肝
        、牛奶
        、花生
        、豆制品等
        ，可以防止“秋乏”。
      
飲食補(bǔ)鉀
      
缺鉀會(huì)使人疲倦無(wú)力
        ，因此在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物
        ，如莧菜、黃豆和柑橘等
        。
      

      
多食堿性食物
      
堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感
        。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果
        ，可以明顯改善“秋乏”。需要注意的是
        ，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的
        ，有的食物吃起來(lái)是酸的，經(jīng)過(guò)體內(nèi)代謝卻是堿性的
        。常見(jiàn)弱堿性食物有紅豆
        、甘藍(lán)菜
      、洋蔥
      、蘿卜、蘋(píng)果
      、豆腐等
      ；中堿性食物有蘿卜干、大豆
      、橘子
      、番瓜、草莓
      、蛋白
      、檸檬、紅蘿卜
      、番茄
      、香蕉、菠菜等
      ；強(qiáng)堿性食物包括葡萄
      、葡萄酒
      、茶葉
      、海帶等。
      
增加維生素的攝入
      
維生素是很好的清醒劑
      。胡蘿卜
      、韭菜、馬鈴薯
      、大白菜
      、柑橘等富含維生素
        ，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜
        、青椒
        、南瓜
        、番茄、芹菜等
        ，對(duì)恢復(fù)精力
        、消除“秋乏”很有好處
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/qiujiys/28134.html.
      
          
      
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