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    秋季減肥的飲食小技巧(秋季飲食減肥小妙招 巧吃不怕胖)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-02 09:47:52
        
    

        
    
           
    秋季減肥的飲食小技巧
    秋季
    ，是減肥的好時(shí)節(jié)
    。其實(shí)
    ，每個(gè)人都有自己的一套減肥方法。節(jié)食
    、運(yùn)動(dòng)
    、針灸按摩等等
    。那么
    ，除去一些減肥的方式和方法之外
    ，有哪些飲食方面的小技巧，可以幫助我們?cè)跍p肥方式進(jìn)行的同時(shí)
    ，輔助配合，以期達(dá)到更好的減肥瘦身的目的和效果呢?
    秋季減肥技巧一：喝普洱茶
    普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉
    ，具有很強(qiáng)的消脂清毒的作用
    。在秋季養(yǎng)成喝普洱茶的習(xí)慣
    ，可以幫助消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。
    秋季減肥技巧二：八分飽
    八分飽是最好的飲食減肥狀態(tài)
    。但是，不要過度節(jié)食
    ，因?yàn)橹挥袕氖澄镏袛z取充足的蛋白質(zhì)
    ，才有助于脂肪的分解
    。每餐讓自己維持八分飽
    ，不僅能夠?yàn)樯眢w提供別要的陰陽，還能維持正常的新陳代謝
    ，燃燒脂肪。
    秋季減肥技巧三：每天熱量負(fù)平衡
    減磅的根本原因是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸收的熱量
    。這樣脂肪就不能囤積在身體內(nèi)
    ，也不會(huì)產(chǎn)生贅肉
    。每天多運(yùn)動(dòng)
    ，保持消耗大多數(shù)的熱量
    。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負(fù)平衡
    ，這樣秋季快速掉膘就不成問題了
    。
    秋季減肥技巧四：戒零食
    女生都喜歡吃零食，但是為了確保秋天減肥成功
    ，最好養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣。如果戒不了
      ，可以各種用水果代替零食
      ，水果脂肪含量低
      ，維生素含量高。因此水果瘦身又養(yǎng)顏
      ，多吃也沒關(guān)系。
    我們這里所說的
      ，都是能夠在運(yùn)動(dòng)或者其他減肥方式之余
    ，通過一些小細(xì)節(jié)小技巧
    ，來完善減肥所起到的效果。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程
    ，切不可操之過急
    。適量的運(yùn)動(dòng)
    ，配合飲食的營(yíng)養(yǎng)和健康
    ，才是最好最正確的瘦身方式
    。
    秋季飲食減肥小妙招 巧吃不怕胖
     【導(dǎo)讀】：涼爽的秋季來一頓熱乎乎的火鍋?zhàn)詈线m不過
    ，但享受美食的同時(shí)又擔(dān)心長(zhǎng)肉怎么辦
    ？下面教大家?guī)讉€(gè)秋季飲食減肥小妙招
    ，巧吃不長(zhǎng)肉哦！
     1
    、瘦身不必禁食，火鍋
    、烤肉都能吃 秋季減肥方法
    ，香噴噴的火鍋
    、烤肉向來為大眾所喜愛，可是苦逼的妹子們卻得為了減肥
    ，對(duì)美食敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)火鍋
      、烤肉沒那么可怕，只要注意飲食重點(diǎn)也一樣能吃!
     A
      、吃青菜 吃火鍋和烤肉的時(shí)候，一定也要吃青菜
      。青菜含有豐富的纖維素
      ，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議
      ，吃烤肉的時(shí)候采取“菜包肉”的吃法
      。 B、不要喝酒 有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時(shí)候喝酒
      。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法
      ，所以吃火鍋和烤肉的時(shí)候要禁酒
      。 C
      、吃不同的肉 肉的部位不同，卡路里的含量也不同
      。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋
      、烤肉的時(shí)候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉
    。其實(shí)最主要，還是要適量
    ，吃到一定飽的程度就不要再吃了
    ，以免攝入過量的卡路里
    。
     2
    、 遠(yuǎn)離飲食四大禁忌A
    、少喝碳酸飲料     要知道碳酸飲料含有較高的卡路里，喝一瓶雪碧或可樂
    ，即使跑一個(gè)小時(shí)步也不一定能消耗完
    。所以不要輕易和碳酸飲料
    。如果想喝飲料
    ，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營(yíng)養(yǎng)
    ，又可以減肥。 B
    、不要不吃早餐     早上剛起來，身體經(jīng)過一夜的能量消耗
    ，亟需重新補(bǔ)充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，如果不吃早餐
      ，使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)
      ，血液中的糖分降低
      ，只會(huì)使你的食欲更加旺盛
      ，等到中午時(shí)會(huì)不知不覺吃進(jìn)過多食物
      ，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
      。 C
      、少吃宵夜 一般來說
      ，過了九點(diǎn)后就不要進(jìn)食。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示
    ，在九點(diǎn)后
    ，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
    ，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉
    ，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多
    ，形成大量的脂肪組織
    ，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
    。 D、要適量攝取有用脂肪 很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵
    ，但事實(shí)上脂肪也有積極作用的。脂肪有助提供熱量
    ，還能保護(hù)人的內(nèi)臟
    ，適量的脂肪可以使肌膚平滑
    ，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇
    ，還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生。所以我們要正確攝入有用脂肪
    ，不要一味避開脂肪
    ，平常只攝取纖維素。
     3
    、分量多的西餐也能吃
    ，選對(duì)餐點(diǎn)就ok      A
    、通過菜名判斷熱量     即使去西餐廳吃飯
    ，我們也可以根據(jù)菜名來判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)
    ，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮
    ，看到這幾個(gè)字基本上就可以斷定這道菜是標(biāo)準(zhǔn)的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多
    。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問服務(wù)員這道菜的制作方法
    。 B
    、選擇碳水化合物食物     在點(diǎn)西餐時(shí)
    ，我們可以選擇含碳水化合物的食物
    ，這類型食物有兩種
    ，一種是全麥面包、五谷類面包
    、豆類和水果
    ，它們含有豐富的纖維
    ，消化后可以在體內(nèi)緩慢分解
    ，不會(huì)造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米
    、意粉
    、白面包
    、汽水
    、薯片等，它們會(huì)在體內(nèi)快速分解
    ，導(dǎo)致血糖激增。所以在吃西餐時(shí)
    ，盡量避免選擇后一種食物
    。 C、選擇低脂類食物 我們也可以選擇低脂類食物
    ，這類型食物比較符合健康原則，營(yíng)養(yǎng)均衡
    。其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候
    ，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚肉含有好的不飽和脂肪酸
    ，對(duì)身體有益處
    ，像少量的堅(jiān)果
    、魚類，魚類中含有EPA
    、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇
    。
     
     4
    、少量多餐 專家提出
    ，減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂行M足人們對(duì)食物的渴望
    ，減少饑餓感
    ，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定
    ，從而更好的控制食欲
    ，達(dá)到減肥的目的
    。把食物細(xì)分到每餐
    ，還有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的
    ，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃
    。合理的進(jìn)行少量多餐減肥飲食控制
    ，既能滿足日常所需
    ，也不用忍受饑餓帶給身體的負(fù)擔(dān)
    ，還可以很好的進(jìn)行瘦身
    。一般說一日六餐是最為適宜的，當(dāng)然你還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和個(gè)人喜好作出調(diào)整
    。但總的食物攝入量必定要控制在一個(gè)合理的熱量值，在這個(gè)大的前提下進(jìn)行多餐減肥
    。不過
    ，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”
    ，過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則。
     5
    、單一飲食法不ok 時(shí)下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當(dāng)正餐
    。但這種做法對(duì)我們身體的傷害是相當(dāng)大的。一個(gè)弄不好
    ，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”。而且就人體每天所需營(yíng)養(yǎng)來說，單一飲食法對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的攝取造成很大限制
    。只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)
    ，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下
      ，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降
      ，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上
      ，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積
      。也就是說，減肥出現(xiàn)了反彈效果
      。
     6
      、注意飲食
      ，外食族一樣瘦 纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身
      ，三餐外食，最容易因?yàn)槭卟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾
    。只進(jìn)不出
    ，脂肪肝的最愛
    。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝
    ，過剩的熱量、脂肪囤積在身上
    ，不只外表可見的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝
    。接下來，教你外食小方法
    。 1)飲食宜清淡，維持三分饑 外食餐點(diǎn)的選擇
    ，應(yīng)盡量清淡
    ，也不要吃得太飽
    ，以免影響腸胃健康;營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略
    。 2)避免攝食反式脂肪酸 反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品
    、搭飛機(jī)常見的牛油中
    。選擇好油替代一般的油脂
    ，好油包括月見草油
      、魚油
      、海豹油、蓖麻子油
      、葡萄子油
      、橄欖油、天然植物油
      、非氫化油脂等。 3)選擇自制果汁 碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖
      ，還會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收
      ，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分
      、低熱量的真正果汁
      、菜汁或豆?jié){，一些餐館會(huì)提供自制的玉米汁
      、南瓜汁、雜糧汁等
      ，雖然價(jià)格較貴，但卻對(duì)健康更有益
      。 4)主菜選清蒸
      、白灼
      、清燉做法的菜式 主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴
      ，想要瘦身的你不妨選擇清蒸
    、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材
    ，如菌類
    、高級(jí)蔬菜
    、堅(jiān)果等
    ，這些素食既能促進(jìn)健康
    ，還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更有利于減肥塑形
    。
    秋季怎樣飲食既健康又減肥
    ？
    以下是我總結(jié)的減肥方法：
    1.早餐吃得好
    ，午餐吃得飽
    ，晚餐吃得少
    。
    2.以粗糙食物代替主食類，如糙米
    、全麥制品
    。
    3.口味要盡量清淡，少加鹽
    、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料
    。
    4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起
    。
    5.選擇較費(fèi)事的食物
      ，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
    6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽
      。
    7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
    8.吃過東西后
      ，馬上刷牙或漱口
    ，多吃蘋果，多喝水
    。
    9.盡量避免吃零食
    ，尤其是邊看電視邊吃零食
    。
    10.感到肚子餓時(shí)
    ，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好
    我收集了很多減肥有效方法,最有效的減肥產(chǎn)品排行榜
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢怨┠阕鳛閰⒖?br>可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種
    ，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈
    ，可以考慮下
    。
    

          
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    秋季的養(yǎng)生方法,這些情況要重視
    
                        
    秋季的時(shí)候我們要注意
    ，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)榍锛镜母稍锾鞖庥绊懘蠹医】担@時(shí)候我們很多人都會(huì)有因?yàn)檫@樣的情況影響健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    秋季情志的變化,極易引發(fā)多種疾病
    
                        
    秋季是萬物成熟
    、收獲的季節(jié)，也是落葉紛飛
    、萬木凋零的季節(jié)。食自然界陽氣漸收
    、陰氣漸長(zhǎng)的季節(jié);觸景生情
    ，人的情緒很容易波動(dòng)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒
    ，導(dǎo)致人體抵抗力下降
    。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月
    ，此謂容平，天氣以急
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶(秋季適合喝什么養(yǎng)生茶)
    
                        
    秋季最適合喝的潤(rùn)肺花茶秋季氣候干燥
    ，風(fēng)霜高潔