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    首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 秋季養(yǎng)生

    秋季要增強(qiáng)身體免疫力(秋季提升免疫力
    ,補(bǔ)充這些元素是關(guān)鍵)

    四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 12:33:34

    秋季要增強(qiáng)身體免疫力

    秋季是一個(gè)由暖到?jīng)龅囊粋€(gè)過(guò)度,在這個(gè)時(shí)候人們的身體很容易會(huì)感到不適

    。皮膚的干燥,頭發(fā)的干枯起靜電
    ,胃腸消化系統(tǒng)的疾病在這個(gè)季節(jié)都很容易發(fā)生
    。做好養(yǎng)生保健工作,可以很好的預(yù)防以上情況的發(fā)生

    秋季要增強(qiáng)身體免疫力

    鍛煉身體是保護(hù)身體

    ,增強(qiáng)免疫力的有效方式
    ,無(wú)論春夏秋冬都要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
    ,只是每個(gè)季節(jié)選擇的鍛煉方式不同。在秋季這個(gè)秋高氣爽的季節(jié),可以選擇到戶外打打太極拳
    ,散步
    ,慢跑,登山等運(yùn)動(dòng)

    養(yǎng)成良好的作息時(shí)間,早睡早起

    。早晨起來(lái)適當(dāng)?shù)暮刃亻_(kāi)水
    。飲食以清淡為主。

    關(guān)注天氣預(yù)報(bào)

    ,適量的增減衣服。

    注意飲食

    ,保護(hù)腸胃
    ,人體在夏天的清淡中無(wú)法一下適應(yīng)秋天的氣候,所以飲食要注意慢慢過(guò)度
    ,要溫?zé)狃B(yǎng)胃。這個(gè)時(shí)候多喝粥喝湯為宜

    推薦粥:芝麻粥

    做法:

    (1)將芝麻搗碎或研磨成粉末,攪拌在大米中

    ,與大米一起煮熟

    (2)將芝麻研磨成粉末狀,將大米煮粥

    ,然后將芝麻粉攪拌在粥中

    可以很好的緩解記憶力減退,對(duì)頭暈也有很好的治療功效

    ,秋天經(jīng)常食用芝麻粥可以有潤(rùn)肺止咳的功效。

    推薦湯:冰糖銀耳湯

    做法:

    (1)將銀耳擇干凈用清水洗干凈

    (2)在開(kāi)水中浸泡半個(gè)小時(shí)左右

    ,然后放在鍋中煮開(kāi),加入適量的冰糖
    ,慢熬

    (3)2個(gè)小時(shí)左右就可以食用了。

    冰糖銀耳湯清淡

    ,在秋天的飯后可以喝點(diǎn)清淡的湯,有很好的潤(rùn)肺效果。

    健康小貼士:秋季要少食用辛辣的食物

    ,例如:姜
    ,辣椒?div id="jfovm50" class="index-wrap">?梢远喑砸恍┧岬氖澄铮纾荷介?div id="jfovm50" class="index-wrap">,獼猴桃
    ,蘋(píng)果等。多食用豆腐
    ,豆芽等豆制品以及銀耳
    ,蜂蜜等有很好的潤(rùn)肺作用。

    秋季提升免疫力,補(bǔ)充這些元素是關(guān)鍵

    山西省中醫(yī)院門(mén)診辦 張媛琳

    在此疫情期間

    ,機(jī)體的免疫力是否合格顯得尤為重要
    ,秋季提高免疫力,這些元素是關(guān)鍵
    。#山西省中醫(yī)院超能團(tuán)##免疫力##秋季#

    與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)

    、維生素A
    、維生素C
    、維生素E、鐵
    、鋅和硒等多種
    ,攝入不足會(huì)影響到機(jī)體正常的免疫功能。其中蛋白質(zhì)起著核心作用
    。蛋白質(zhì)缺乏時(shí),脾臟胸腺等免疫功能均有變化
    。尤其應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
    。合理分配膳食,切忌單一的飲食習(xí)慣
    ,每天食用五種蔬菜類(lèi)型
    。維生素C可以增強(qiáng)機(jī)體的抗感染能力,缺乏會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能
    。選擇牛奶制品需注意
    ,不是每個(gè)人都需要脫脂牛奶,脫脂過(guò)程中也脫去了對(duì) 健康 有益的脂溶性維生素
    ,建議選擇全脂牛奶
    。酸奶在發(fā)酵過(guò)程中可以產(chǎn)生B族維生素等多種對(duì)人體有益的維生素。

    首先改變夏季睡眠習(xí)慣

    ,建議不晚睡
    ,每天多睡一個(gè)小時(shí),晚上十點(diǎn)前入睡最好
    ,有利于化解困頓情緒

    早晚溫差大,容易引起感冒

    、胃腸炎的疾病
    。尤其晚上睡覺(jué)時(shí),要改變夏季開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣
    ,關(guān)好門(mén)窗
    、蓋好被子以防受涼。

    適量的身體活動(dòng)是保證機(jī)體免疫功能正常工作的重要部分

    。建議多登山
    ,呼吸新鮮空氣。

    秋季飲食首選 川貝燉雪梨

    宜滋陰潤(rùn)燥

    、增酸補(bǔ)氣
    、少辛辣
    。秋燥易傷人體津液,多食蔬菜水果等含有大量水分的食物
    ,以補(bǔ)充人體津液
    ,多食葡萄、蜂蜜
    、少吃辛辣刺激之品
    ,醫(yī)學(xué)期刊Cancers刊發(fā)了華人科學(xué)家的一項(xiàng)研究
    ,結(jié)果表明
    ,辣椒素會(huì)增加胃癌風(fēng)險(xiǎn),尤其是幽門(mén)螺旋桿菌感染的人群
    。我國(guó)幽門(mén)螺旋桿菌感染率高達(dá)67%
    ,控制辛辣飲食十分重要。盡量少吃寒涼食物
    ,忌大食生食瓜果

    功效:川貝燉雪梨性寒、入肺經(jīng)、有清熱化痰止咳作用

    ,最適合秋季食用

    秋天吃什么食物增強(qiáng)抵抗力

    秋天氣溫轉(zhuǎn)換得比較快

    ,是感冒高發(fā)的季節(jié)
    ,人的身體各項(xiàng)機(jī)能都比較低下,就很容易引起各種疾病
    ,比如體質(zhì)較差的人群很容易就中標(biāo)
    。那么秋天吃什么食物能增強(qiáng)抵抗力呢?一起和飲食文化來(lái)看看


    白蘑菇

    不要小看這種蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,白蘑菇富含硒和抗氧化劑
    ,缺硒與重感冒有關(guān)
    。此外,白蘑菇也含有維生素B2和煙酸
    ,這兩種物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的健全很重要
    。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示蘑菇在抗病毒
    、抗菌
    、抗腫瘤方面都有作用。

    大蒜

    英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明
    ,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3
    。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此
    ,建議每天生吃兩瓣蒜,并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末
    。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)
    ,碾碎后它們會(huì)互相接觸,從而形成具有保健作用的大蒜素


    南瓜

    秋季是干燥的季節(jié)
    ,當(dāng)以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線
    ,能夠良好防御細(xì)菌和病毒的入侵,而一旦粘膜干燥就無(wú)法發(fā)揮良好的免疫效果
    ,人就容易感冒
    。南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素
    ,每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時(shí)
    ,南瓜還含有豐富的維生素B6
    ,它是提高免疫蛋白活性
    、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素


    深海肥魚(yú)

    三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸
    。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥
    ,降低多種疾病危險(xiǎn),同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒
    。專(zhuān)家推薦
    ,人們每周可以吃兩次深海魚(yú),如馬鮫魚(yú)
    、吞拿魚(yú)
    、三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等。

    蜂蜜

    在日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝蜂蜜水的習(xí)慣對(duì)我們?nèi)梭w而言非常的重要
    ,因?yàn)樗哂刑岣呷梭w免疫力以及抵抗力的雙重功效
    ,從而更加有效的保護(hù)人體健康。在實(shí)驗(yàn)中證明
    ,經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力,同時(shí)還能夠很好的增強(qiáng)對(duì)病菌的抵抗能力
    。新鮮蜂蜜可直接服用
    ,也可配成溫水溶液服用,但不可用開(kāi)水沖服或者高溫蒸煮
    ,因?yàn)楦邷貢?huì)破壞蜂蜜中酶等活性物質(zhì)
    ,使蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降,亦會(huì)產(chǎn)生便秘現(xiàn)象,并且
    ,蜂蜜也不宜用冰水調(diào)制
    ,可產(chǎn)生腹瀉。

    西蘭花

    有大量的研究表示
    ,西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)
    ,再者,西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)非常豐盛
    ,能夠?yàn)槲覀冃纬商烊坏谋Wo(hù)層
    ,其中飽含的,維生素B和維生素D可以提高免疫力


    生姜

    剛被感冒侵襲時(shí)必不可少的食材就是生姜了
    ,生姜中富含的姜油酮具有強(qiáng)力的殺菌效果,同時(shí)它還能促進(jìn)血液循環(huán)
    ,消除疲勞
    。生姜最好不要去皮吃。姜的皮下富含殺菌成分
    ,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有幫助,但注意食用前一定要將表皮清洗干凈
    ,以免有農(nóng)藥殘留


    番茄

    番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素
    、胡蘿卜素
    、維生素E和C,這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力
    。有實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后
    ,體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加
    ,同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。

    紅辣椒

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
    ,辣椒就是維生素C的寶庫(kù)
    ,特別是紅辣椒比青辣椒要多含有兩倍左右的維生素C,多九倍以上的維生素A
    。維生素C不但能對(duì)抗疾病,還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀
    ,縮短病程
    。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C
    ,是日推薦量的1.5倍
    。但是還是要注意眼疾患者、食管炎
    、胃腸炎、胃潰瘍
    、痔瘡患者應(yīng)少吃或忌食
    ;同時(shí)有火熱病癥或陰虛火旺
    、高血壓、肺結(jié)核病的人慎食另外
    ,用薯類(lèi)食物替代精白米面做主食
    ,在能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C
    、維生素B1
    、鉀、膳食纖維等
    ,其中山藥
    、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白
    ,對(duì)于提高抵抗力很有幫助
    。除了薯類(lèi)之外
    ,多吃顏色深紅或黑色的粗糧
    、豆子對(duì)提高免疫力也有幫助。

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    ,經(jīng)常熬夜等
    。秋天的時(shí)候,環(huán)境很干燥
    ,紫外線很強(qiáng)
    ,經(jīng)常外出
    秋季容易患病,這些疾病要預(yù)防
    秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
    ,在這時(shí)候人體是會(huì)產(chǎn)生患病情況的,重要是由于我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候身體免疫力比較差
    秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好(秋季如何潤(rùn)肺 推薦吃這些養(yǎng)生)
    秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴(yán)重的
    ,而且再加上秋季的時(shí)候空氣也是比較干燥的
    三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦(秋天吃哪些養(yǎng)生食譜)
    三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦秋季是比較干燥的季節(jié)
    ,人們?cè)谶@季節(jié)里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不舒適的感覺(jué)
    ,在秋季一定要注重保健,注重養(yǎng)生
    秋季干燥易傷肺,小心咳嗽過(guò)多
    在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦稍锏奶鞖庥绊懳覀兘】?div id="jfovm50" class="index-wrap">,這樣的天氣對(duì)我們健康影響是非常大的
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    秋季防止感冒的養(yǎng)生粥品推薦秋季是一個(gè)多風(fēng)多變的季節(jié)
    ,這個(gè)時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)奶砑右挛?div id="m50uktp" class="box-center"> ,同時(shí)也要預(yù)防一些疾病,秋季容易出現(xiàn)感冒啊或者是呼吸系統(tǒng)的疾病
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