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秋天如何保證有個(gè)好睡眠

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-02 13:10:33

秋天如何保證有個(gè)好睡眠

許多人到了秋天都會(huì)感受到秋乏的威力

，其實(shí)秋季本來就是一個(gè)讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此
，保證睡眠的高質(zhì)量才能為疲乏的身體緩解疲勞
，補(bǔ)充能量
，保證上班時(shí)的精神飽滿和精力充沛
，那么要如何才能在秋天擁有一個(gè)好的睡眠呢
，下面就來為大家介紹幾招
。

睡眠時(shí)間有規(guī)律

秋天的晝長(zhǎng)夜短

，因而每天晨起的時(shí)間有時(shí)候并不是規(guī)律的
，但不要因此而刻意的改變起床的時(shí)間，最好是保持一個(gè)有規(guī)律的生物鐘周期
，才能保證夜晚的良好睡眠
。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物容易帶走身體的水分

，倒是口渴多喝水
，引起夜尿勤，不利于睡眠
，而且第二天還容易出現(xiàn)眼睛水腫
。晚餐可以喝點(diǎn)小米粥
，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠癥狀
。主要是因?yàn)樾∶桌锩婧胸S富的色氨酸能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合
，有利于提高睡眠質(zhì)量，而且小米易消化
，不會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)
。

飯后不要立即入睡

飯后人們?nèi)菀赘械嚼ХΓ胍R上去睡一覺

，其實(shí)這是不好的習(xí)慣
。一來飯后馬上睡覺不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積
，還給胃帶來負(fù)擔(dān)
。二來飯后入睡容易引起深夜睡眠質(zhì)量變差，造成記憶力下降等情況
。

睡前要放松

有些人睡覺之前喜歡先胡思亂想一番才入睡

，其實(shí)這樣只會(huì)喚醒應(yīng)該進(jìn)入調(diào)整休眠的大腦神經(jīng)，使得大腦高度興奮
，最終導(dǎo)致越來越睡不著
。為此，要注意睡前放松心態(tài)
，避免刺激性的娛樂和工作
，或者過分緊張的腦力活動(dòng)，以免加重大腦負(fù)擔(dān)
，還有如果發(fā)生睡不著的情況
，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來幫助入眠
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇睡前喝一杯熱牛奶
，或者播放柔和的輕音樂的方式
，也可以來一個(gè)熱水澡，或者采用傾聽自己的呼吸方法等
，這些都可以幫助放松大腦
，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個(gè)好的睡眠環(huán)境對(duì)于營(yíng)造好的睡覺氛圍是非常重要的

。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜
，而且光線過于強(qiáng)烈，則對(duì)于睡眠質(zhì)量來說影響非常大
。建議睡覺的時(shí)候不要開著燈睡
，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡
。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺的時(shí)候記得關(guān)好門窗
，避免睡覺中途被吵醒
。

秋季容易心煩失眠？3個(gè)食補(bǔ)方法
，滋潤(rùn)秋天
，讓你睡個(gè)好覺

秋季萬物凋零，心思敏感的人群會(huì)出現(xiàn)悲秋情懷

，情緒波動(dòng)過大再加上心理壓力大
，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。長(zhǎng)時(shí)間失眠不僅會(huì)下降免疫力
，讓記憶力減退以及注意力不集中
，同時(shí)，也會(huì)誘發(fā)抑郁癥以及高血壓等
。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調(diào)理
。

1、腹脹引起的睡眠不安

部分人群失眠是因?yàn)橄δ芴跻鸬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，消化功能不良

，一般發(fā)生在吃飯后主要表現(xiàn)為食物不消化、反酸水以及大便塘稀
。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥
，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋里面煮成粥
，兩天喝一次即可
。薏苡仁具有健脾祛濕的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神及補(bǔ)脾止瀉
，山藥能健脾補(bǔ)腎和補(bǔ)精血
，幾者相結(jié)合能幫助調(diào)理脾胃。

2

、心腎不交引起的失眠

心腎不交引起的失眠

，主要癥狀有到了晚上睡不著覺，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈耳鳴
，心煩意亂
，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較干結(jié)
，口舌生瘡以及舌尖發(fā)紅
。此類人群要保持平和的心態(tài)，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子里面使用開水沖泡
，每天喝2~3杯
，能達(dá)到補(bǔ)心安神及斂汗生津的效果。

3

、痰濕內(nèi)熱引起的失眠

部分人群睡著之后

，總是驚醒或者做噩夢(mèng)，醒來之后全身無力
，同時(shí)伴隨著頭痛頭暈
，沒有任何精神、沒有食欲
，心煩意亂
、口干口苦以及痰液增多
，這說明出現(xiàn)了痰濕內(nèi)熱
。此類人群可以選擇陳皮煮水
，把6克陳皮清洗干凈放在水里面煮開帶茶飲用
，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，每天堅(jiān)持喝陳皮煮水能達(dá)到化痰祛濕以及理氣健脾的功效
。

溫馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息

，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物
，不然會(huì)讓食物在身體里面堆積
，加重了胃腸道負(fù)擔(dān)，影響了人們?nèi)朊?div id="m50uktp" class="box-center"> 。睡覺前不能讓情緒過于波動(dòng)
，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮或者紊亂狀態(tài)。另外
，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料
，里面含有的咖啡因會(huì)讓人們精神過于亢奮，入睡變得困難
。保持居住房間的空氣流通
，把室內(nèi)的所有燈光全部關(guān)掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神
。

秋季失眠該如何調(diào)理

在多數(shù)人感覺秋季的時(shí)候怎么睡都睡不夠的時(shí)候

，有部分人正因?yàn)槭叩膯栴}而苦惱
，那么為什么在秋季會(huì)失眠呢
？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠該怎么調(diào)理呢？下面為大家介紹秋季失眠調(diào)理方法
，供大家了解
。

秋季失眠的原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜

，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)
，也有的由軀體疾病引起，而到了秋天
，尤其是深秋
，人們的情緒會(huì)變得異常的'悲觀、抑郁
。

主要表現(xiàn)為心情不佳

，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思
，高興不起來
；出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲
、睡眠等生活能力下降
；同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低
、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等
。如果不及時(shí)加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥
。那么導(dǎo)致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢
？

秋季失眠的具體心理原因

期待心理

是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒

。早上要趕火車
、飛機(jī)，往往容易早醒
。也有的人在晉升
、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前
，往往也處于期待興奮狀態(tài)
，難以入睡。

沖突心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后

，不能做出正確的反應(yīng)
，手足無措，不知如何是好
，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后
，左思右想
，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)
。

害怕心理

人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程

。“怕失眠
，想入睡”
，本意是想睡，但“怕失眠
，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程
，因此，越怕失眠
，越想入睡
，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠
。

自責(zé)心理

有些人因?yàn)橐淮芜^失后

，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件
，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理
。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕
，夜晚在自責(zé)
、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠
。

中醫(yī)調(diào)理秋季失眠的方法

仰臥揉腹

每晚入睡前

，仰臥床上，意守丹田（肚臍）
，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹
，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次
；再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次
。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用
。下半夜如再不能入睡
，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用
。

臥位氣功法

取右側(cè)臥位

，枕頭適中，全身輕松自然
，雙目閉合
，舌尖頂上腭
，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣
，使整個(gè)腹部膨脹
，再從鼻孔徐徐呼出
，至全腹收縮
。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈
。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后

，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次
，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次
，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠
，安然入睡
。

看了上述的介紹之后，相信大家對(duì)于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解

，因此只要保證居室內(nèi)空氣流通
，溫度適宜，光線柔和
，避免各種噪音
，注意精神調(diào)攝，喜怒有節(jié)
，心情愉快
。每日應(yīng)有適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
，可做氣功
、太極拳等。平日注意生活規(guī)律
，按時(shí)作息
，就能避免秋季失眠的發(fā)生。

慕歌寢具 |涼風(fēng)起
，處暑至
，秋季如何獲得好眠？


處暑至 秋意起 萬物漸褪夏的衣裳



為什么這么多人秋天睡不好

—

一提到秋天

，就會(huì)想到豐收
、涼爽
，但到了秋天，失眠的人數(shù)卻也大幅增長(zhǎng)
。如果夏天失眠是因?yàn)楦邷氐脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，那秋天失眠是怎么回事呢?/p>


01



為什么秋天睡不好

#愿你在秋天能有個(gè)好眠

干燥少雨的秋天氣候最容易讓人產(chǎn)生煩躁抑郁的心理波動(dòng)，再加上自身壓力的干擾

，秋季失眠就成了很多人的大煩惱
。


專家認(rèn)為，失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐?div id="jfovm50" class="index-wrap">。工作壓力大

、焦慮是造成失眠的重要因素。因此
，緩解失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。


02


1


秋天睡覺的最佳時(shí)間

#早臥早起

，與雞俱興

黃帝內(nèi)經(jīng)建議秋季睡眠要“早臥早起

，與雞俱興”，才能夠順應(yīng)秋季陽氣收斂養(yǎng)護(hù)的原則
，這也是秋季睡眠最重要的 養(yǎng)生 之道
。


專家認(rèn)為睡眠的最佳時(shí)間：晚上以22點(diǎn)～23點(diǎn)。因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)～次日凌晨3點(diǎn)

，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)
。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午11-13點(diǎn)最好安排半個(gè)小時(shí)小憩
。


03



如何正確睡眠

#追求最佳睡眠狀態(tài)

許多人都有這樣的習(xí)慣

，喜歡躺在床上或者坐在床上，要么是玩手機(jī)
，要么就是看電視
，反正怎么舒服怎么來。


但是

，經(jīng)常這樣做
，會(huì)誤導(dǎo)我們的大腦持續(xù)不間斷的發(fā)出睡眠的信號(hào)，而身體卻一一無視
。


需要睡眠的時(shí)候

，大腦和身體的信號(hào)卻不能協(xié)調(diào)，故存在了一定的睡眠障礙
。


那么

，該如何去針對(duì)此類情況的發(fā)生呢?


建議一定要是有了睡意才能接近床，如果當(dāng)時(shí)你有了一絲想睡覺的沖動(dòng)

，而躺在床上10到15分鐘之內(nèi)卻無法入睡
，那么說明此時(shí)的你還不需要立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。


既然沒有了困意，那么就要立刻離開床

。


要時(shí)刻告訴自己

，只能是有了困意才能接近床，要保證大腦在發(fā)出睡眠指令的時(shí)候
，身體也能夠快速的入睡
，這是最好的狀態(tài)，也是我們所追求的狀態(tài)
。


04



一張好床墊的重要性

#談?wù)撍叩臅r(shí)候 不談床墊都是耍流氓

生活中

，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

睡在一張過硬的床上

，起床的時(shí)候覺得全身也硬邦邦的……
睡在一張過軟的床上
，起床時(shí)則會(huì)覺得渾身酸痛不舒服……


人的一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一張適合自己的床墊對(duì)自身睡眠和 健康 的重要性。



慕歌寢具致力于做出真正滿足人類個(gè)性化睡眠的樂趣

，補(bǔ)充生命能量
；為不同需求打造極致睡眠體驗(yàn)，提升生命品質(zhì)
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。



“動(dòng)”是充盈生命能量，讓睡眠變得更有趣

；“靜”是延展生命品質(zhì)
，把舒適睡眠做到極致。

滿足不同人群的睡眠需求

，舒緩一天的壓力
！

秋季容易心煩失眠
，哪幾個(gè)食補(bǔ)方法
，滋潤(rùn)秋天
，讓你睡個(gè)好覺？

經(jīng)歷了夏天的炎熱

，我們被消耗了大量的元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。所以秋天正是要進(jìn)行大補(bǔ)的季節(jié)，我們都知道秋天干燥
，雖然沒有夏天的炎熱
，但是干燥的秋天也讓我們?nèi)菀兹旧锨镌锇Y，那么也就讓我們會(huì)心煩氣亂
，有時(shí)甚至寢食難安
，秋天安眠也成了一個(gè)很重要的話題，安眠的食物有哪些呢
？在秋天又應(yīng)該進(jìn)行怎樣的食補(bǔ)呢
？

花茶

花茶對(duì)女性朋友是非常友好的，秋天正是要補(bǔ)水的季節(jié)

，這個(gè)時(shí)候可以來一杯花茶
，不僅美容養(yǎng)顏，也能補(bǔ)充流失的水分
。在這里就要推薦一種在秋天非常適合的花茶就是玫瑰花
。
玫瑰花具有很好的藥用價(jià)值，同時(shí)它的藥效非常溫和
，所以很能夠安撫人心
，起到鎮(zhèn)定的作用，喝玫瑰花茶就可以有效控制失眠癥
。

核桃?

核桃在我們的印象中應(yīng)該都是補(bǔ)腦的作用

，對(duì)于很多要用腦的學(xué)生可能吃的比較多，但其實(shí)不然
，核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品
，可以緩解失眠的癥狀，也可以緩解來自壓力或者緊張而造成的壓抑情緒
。

牛奶

牛奶不僅讓人更白更美麗

，同時(shí)，它還具有安神的作用
，很多人愿意把牛奶當(dāng)做早餐來食用
，覺得早餐喝牛奶很營(yíng)養(yǎng)，但是睡前一杯牛奶可以非常有效地緩解失眠
，促進(jìn)良好睡眠
，這是一個(gè)被科學(xué)論證過的觀點(diǎn)，也被很多人嘗試，這是很有效的
。

我們大部分的時(shí)間都在睡眠

，人的器官也在睡眠中得以修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。對(duì)于小孩來說
，睡眠可能是在長(zhǎng)身體
，對(duì)于成年來說睡眠是我們重要的養(yǎng)生渠道，所以我沒有善待我們的睡眠
，這些方法都學(xué)到了嗎
？

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