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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      吃什么對備孕有好處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-11 13:56:01
        
      

        
      
           
      懷孕前的飲食原則
      增加蛋白質(zhì)的攝入：計劃懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量
      。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)
        ，是腦
      ；肌肉
      、臟器最基本的營養(yǎng)素
      ，占總熱量的10%一20%
      ，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克
      ，而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克；故應(yīng)多進(jìn)食色
      、肉
      、蛋、奶
      、豆制品等
      。
      增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍
      。如果孕前攝入鈣不足
      ，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋
      ，胎兒易發(fā)生佝僂病
      、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣
      ，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長
      ，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品
      ，如魚類
      、牛奶
      、綠色蔬菜等。
      增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分
      ，一旦缺乏就會發(fā)生貧血
      。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%
      ，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)
      ，故孕婦如不注意補鐵
      ，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久
      ，在孕前3個月即開始補鐵很有好處
      。牛奶、豬肉
        、雞蛋
        、大豆、海藻等均含有豐富的鐵
        ，還要用鐵鍋做飯炒菜
        。
      補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能
        ，導(dǎo)致女性閉經(jīng)
        ，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育
        ，致使身體矮小
        ，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類
        ，小米
        、大白菜、羊肉
        、雞肉
        、牡頰等。
      增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需
      ，而且還是維持正常生殖功能所必需
      。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕
      ，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全
      、抵抗力弱、貧血
      、水腫
      、皮膚病
      、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)
      、早產(chǎn)和死胎
      ，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)
      。故在懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素
      ，多進(jìn)食肉類、牛奶
      、蛋
      、肝、蔬菜
      、水果等
      。
      補充葉酸：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎
      、神經(jīng)器官缺陷等
      ，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期
      ，特別是已出生過畸形兒的婦女
      ，補充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜
        、谷物
        、花生、豆類等
        ，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/205277.html.
      
          
      
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