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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      備孕期間要將體重調(diào)整到正常范圍
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 14:47:07
        
      

        
      
           
      BMI值（孕前體重）=體重÷身高（米）的平方
        。
      如果BMI值小于20，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦
        ，需要補充營養(yǎng)
        。如果BMI值在20-24.9之間
        ，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食揭開
        。如果BMI大于或等于25
        ，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重
        ，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。如果BMI值大于或等于30
        ，說明準(zhǔn)媽媽體重過胖
        ，要盡量減肥。
      備孕期間如何減重
      1
        ，早餐吃飽，不要吃油炸
        、高熱量的食物；中飯吃七分飽
        ；晚餐盡量少吃
        ，也可少食多餐。吃飯時要細(xì)嚼慢咽
      ，延長進(jìn)食時間。以增加飽腹感。平時吃慣零食的準(zhǔn)媽媽
      ，要盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品
      ，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜
      。
      2
      ，加強鍛煉，以中等或低等強度運動為宜
      ，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半個小時或外出散散步
      ，周末進(jìn)行戶外活動，爬山
      、游泳
      、打球等，但不要過于疲勞
      。
      備孕期間如何增重
      1，三餐不可少
      ，且要營養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好
      。三餐間要加2-3次點心
        ，選擇高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳
        、三明治
        、鹵蛋
        、豆?jié){、混沌
        、水果等
        。多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯
        ，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取
        。
      2，選用慢跑
        、打乒乓球
        、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，使體重穩(wěn)步增長
      。
      3
      ，不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10點30分左右睡覺
      ，早上7點半左右起床
      ，不要熬夜或加班
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/205458.html.
      
          
      
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