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      備孕男人吃什么不生畸形胎
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 17:26:38
        
      

        
      
           
      備孕男人吃什么：維生素C
      備孕男人應該吃大量富含維生素C的食物
      ，因為維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性
        。每天至少攝取60毫克維生素C
      ，一杯橙汁含有124毫克維生素C
      。除此之外
      ，含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）
      。
      酸棗900毫克
      、獼猴桃420毫克
      、決明子264毫克
      、鮮棗243毫克
      、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克
      、柿子椒130毫克
      、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克
      、濃縮橘汁80毫克
      、芥藍76毫克、青椒72毫克
      、大葉芥菜72毫克
      、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克
      、油菜薹65毫克
      、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克
      、菜花61毫克
        、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克
        、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克
        、山楂53毫克
        、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克
        、小葉芥菜51毫克
        。
      備孕男人吃什么：鋅
      研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量
        。所以
        ，備孕男人飲食中應該增加鋅的含量，每天至少12毫克到15毫克
        。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）
        、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
      鋅元素主要存在于海產品
        、動物內臟中
        。含鋅較多的食物有瘦肉、肝
        、蛋
        、奶制品、可可
        、蓮子
        、花生
        、芝麻、胡桃等
        ，紫菜和海帶
        、蝦類、海魚等海產品中也富含鋅
      。其它如紅小豆
      、荔枝、栗子
      、瓜子
      、杏仁、芹萊
      、柿子等含鋅也比較多
      。
      備孕男人吃什么：鈣
      每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶
      、奶酪
      。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
      乳及乳制品含鈣豐富
      ，吸收率高
      ，是鈣的重要來源。水產品中小蝦皮含鈣特別多
      ，其次是海帶
      。另外，豆腐及豆制品
      、排骨
      、綠葉菜含鈣量也很豐富。曬太陽也可以補鈣的
      。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源
      ，如小油菜、小白菜
      、芥蘭
      、芹菜等。
      備孕男人吃什么：優(yōu)質蛋白質
      優(yōu)質蛋白質包括三文魚
        、牡蠣
        、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低
        ，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA
        、EHA等營養(yǎng)元素。各種瘦肉、動物肝臟
        、乳類
        、蛋類中也是優(yōu)質的蛋白質食品?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)
        ，提升精子成活率。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/205979.html.
      
          
      
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