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1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部
，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內
，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏
，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑
。3.用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地
，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位
4.摩腎腧
并腿坐于床沿
可早晚各一遍
，每遍約200次，可補腎納氣。本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/206315.html.
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