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      50歲以后女性怎么減掉脂肪
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-13 22:27:03
        
      

        
      
           
      女性到了五十歲后,都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題“身材走樣
      、體重增加”,可食量沒增加,體重卻上漲很快
      。那么50歲以后女性怎么減掉脂肪呢?一起來看看吧
        。
      人在40-50歲之間,各個(gè)器官的機(jī)能開始下降,如心臟的機(jī)能
        、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會(huì)隨之減少,由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹
      、臀和大腿等處
      。由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因,腦力
      、體力勞動(dòng)減少,熱量消耗也隨之減少
      、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少,使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,大肚腩就找上了門
      。
      減肥最主要的就是管住嘴邁開腿,雖然50歲的女性在運(yùn)動(dòng)方面不能太激烈,但是也可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如說瑜伽
      、散步之類的,這些運(yùn)動(dòng)只要平時(shí)的時(shí)候多做,并且每天堅(jiān)持下去,從此之后也是會(huì)有一些效果的
      。
      在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物,可以吃一些新鮮的水果和蔬菜,選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的,比如說蘋果、西紅柿
      、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃這些水果然后減少主食的攝入
      。在做這些蔬菜的時(shí)候,要注意少放油少放鹽,盡量以水煮青菜的方式來做,這樣做出來的蔬菜熱量就更低了。
      還有,減少飽和脂肪酸食物的攝入,如豬油
      、豬腦
      、五花肉、椰子油
      、棕櫚油等等,富含飽和脂肪酸,而這種物質(zhì)早已經(jīng)被證實(shí),對(duì)心血管健康威脅大
      。從這幾個(gè)方面看,食用油要選擇菜籽油、花生油
      、玉米油等植物油
      。吃肉量每天要控制在45~75g范圍內(nèi),少吃肥肉選擇瘦肉、魚肉
      。
      最后,少碰甜飲料
      。尤其是夏天,很多人都喜歡喝甜飲料,如碳酸飲料、蘇打水,或者是稍微健康一點(diǎn)的帶糖咖啡,但因?yàn)榧犹呛?容易增加肥胖危險(xiǎn),糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量脂肪
      、熱量,不僅會(huì)增加肥胖的概率,還不利于預(yù)防慢性病
      。
      在減肥期間,建議大家喝白開水、茶水或低能量攝入的自制飲料,如在白開水中放入兩三片新鮮檸檬,還能增加飲水量,有助于尿酸排出,對(duì)痛風(fēng)
      、高尿酸血癥更有利
      。
      

          
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