年輕人隨著年齡增長或者情緒的不穩(wěn)定,會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來越差,導(dǎo)致日常生活出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象,那么記憶力下降怎么提高呢?
1 、充足睡眠
想要避免記憶能力下降,平時需要注意保證充足的睡眠,充足的睡眠時間是延緩大腦衰老的有效方式
。在睡眠過程中,大腦會處于放松的狀態(tài),對腦部細(xì)胞的增長有利,可以防止腦部出現(xiàn)衰老的情況。如果總是有熬夜的行為,大腦負(fù)擔(dān)加重,可能就會導(dǎo)致記憶力下降明顯
。想要防止大腦衰老速度加快的人,應(yīng)該每天保證充足的睡眠時間,這樣可以提高記憶能力。
2、多活動手指
想要避免大腦衰老速度加快而出現(xiàn)記憶能力降低的情況,平時需要多活動自己的手指關(guān)節(jié)
。很多人平時總是不注意手指關(guān)節(jié)的活動,容易導(dǎo)致大腦衰老速度加快,如果可以多進行手指運動,在手指運動的過程中刺激大腦皮質(zhì),可以防止腦部老化
。像常見的敲打鍵盤、寫字
、繪畫等都可以鍛煉手指,讓手指的活動能力增強,這樣才能維持大腦健康狀態(tài)。
3、玩電子游戲
有研究表明適當(dāng)?shù)耐骐娮佑螒蚰芎芎玫腻憻挻竽X的思維、推理等功能,是一種鍛煉記憶力比較好的方法
。但注意的是,玩游戲需要控制時間,盡量控制在半小時以內(nèi),否則效果會適得其反。
4、冥想
冥想會讓人的大腦產(chǎn)生比較積極的生理變化,這是新的染色體突觸形成的表現(xiàn),不僅能增強注意力還能增強自我意識,提升記憶力。
5、常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜
三文魚
、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸,它是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一,能讓信息傳遞更通暢;蛋黃中豐富的膽堿成分能促進大腦發(fā)育,對提高記憶力
、反應(yīng)力很有幫助,其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料;綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),有助消滅體內(nèi)自由基,延緩大腦衰老
。
怎樣提高記憶力 記憶力差應(yīng)該怎么辦
提高記憶力是非常重要的事情
，只有記憶力提高了我們才能提高做事的效率，下面我為大家提供提高記憶力的方法
，僅供大家參考。
增強記憶力的方法 給自己減減壓 。
記憶力不要往往跟自己的情緒和壓力有著直接的關(guān)系
，所以，我們?nèi)绻蝗桓杏X到記憶力不好
，就要給自己減減壓
，從而緩解一下緊張情緒。
增加行為訓(xùn)練 。
如果記憶力不太好
，我們可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練來改善
，做一些有助于鍛煉記憶力的游戲，促進大腦皮層活躍
，讓我們的記憶力能夠有效恢復(fù)和提高。
當(dāng)日事當(dāng)日畢 。
做事情盡量不要拖拉，如果能夠做到當(dāng)日事當(dāng)日畢
，那自然是再好不過的了，這樣
，可以更少的為昨天的事情牽扯精力
，讓我們的注意力更加集中到當(dāng)天的事情。
提高記憶力的訓(xùn)練把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘
，記住，腿一定要高過心臟位置
。
當(dāng)一個人的雙腿蹺起高過心臟之后
，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟
，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力
，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽
。
沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高
。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動
，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能
，也有利于高血壓
、頸椎病的預(yù)防
。
不經(jīng)意間的伸懶腰
，對大腦也有好處
。
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液
，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程
，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了
，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹
。
記憶力差的原因記憶力下降往往是由于多種原因?qū)е露傻模敲匆洃浟镁捅仨氁貜?fù)復(fù)習(xí)自己學(xué)過的東西
，復(fù)習(xí)是首位的，只有當(dāng)自己融會貫通了
，那才會記住了。除了第一步的復(fù)習(xí)
，還要不停的練習(xí)，不練習(xí)就會忘記
，不練習(xí)就不能將學(xué)到的掌握
，所以練習(xí)也是非常重要的一個環(huán)節(jié)
。營養(yǎng)方面
。補充大腦營養(yǎng)，每天吃幾個核桃，多喝水
，讓自己的心處于平和的狀態(tài)，不要太激動也不要太悲傷
，這一點需要自己用心去體會和感悟
。
記憶力差如何提高
記憶力差如何提高
記憶力差如何提高
？記憶力對所有人而言都是非常重要的，記憶力差可不是一件好事
，我們可以通過一些方法來提高自己的記憶力。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庥洃浟Σ钊绾翁岣叩南嚓P(guān)內(nèi)容
。
記憶力差如何提高1 一、最常用的記憶方法：嘗試回憶法。
嘗試回憶法很老套，但也很經(jīng)典
，每個人或多或少都用過
。
要想記得快
，先熟練
，也就是重復(fù)幾遍是非常有必要的，等順了一點之后
，就可以嘗試著記憶。也就是看/讀幾遍之后
，就嘗試著記憶背誦，卡殼的時候再翻開看看
，然后繼續(xù)。
回憶法的運用是很廣泛的
，比如：課后回憶課上都講了哪些知識點，鞏固自己的掌握
；一天結(jié)束了
，回憶今天都學(xué)了什么知識
、做了什么事，做個“自身”
；走過一條路
，回憶這條路上都有哪些建筑物
、店鋪、岔路
，鍛煉一下自己的記憶力等等。
二、最牢靠的記憶方法：間隔重復(fù)+檢索
對于剛學(xué)到的知識和技能，即便當(dāng)下記住了
，也并不能一勞永逸。要想記得牢
，還需要對知識進行鞏固。而最好的鞏固方法不是“集中練習(xí)”
，而是“間隔重復(fù)”。因為前者只能形成短期記憶
，而后者則更有助于形成長期記憶，因為知識的遺忘不可避免
。
當(dāng)你學(xué)習(xí)完一門知識后，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線
，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之后，再次“檢索或提取”記憶
，這的樣動作可以讓你重新觸發(fā)記憶
，并且鞏固自己所知的東西
。
所謂檢索，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶
。最常見的檢索工具就是測試
。通過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環(huán)節(jié)
，進行有針對性的練習(xí)
。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關(guān)于檢索的神經(jīng)回路
，形成長期記憶
。
比如在記憶一本書的時候（或者說考察自己是否記住一本書），我一般有兩個方法：
①看完一本書之后
，根據(jù)書籍知識和我讀這本書的目的
，設(shè)計3-10個考題出來，然后進行作答
。等一周之后再拿出這些試題
，在不看書、不看答案的情況下
，再次進行回答
。檢查一下自己能答出多少內(nèi)容，有哪些遺漏
，又有哪些新的體會
。遺漏的地方就去再深入了解、思考一下
，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中
。這既達到了溫故的效果，又起到了知新的作用
。
②看完一本書之后
，用思維導(dǎo)圖的形式對書籍進行梳理。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式
，做好思維導(dǎo)圖之后，經(jīng)過一段時間的遺忘
，我會再拿出這個思維導(dǎo)圖
，根據(jù)關(guān)鍵詞進行檢索回憶。
具體的方法
，可以看我的這篇文章：
思維導(dǎo)圖記憶法
，如何用思維導(dǎo)圖整理并記住一本書？
三、最有效的記憶方法：理解記憶法
理解是最好的記憶
，這一點我想沒有人不認(rèn)同吧？
學(xué)生時代，我經(jīng)常會有“感覺是記住了
，甚至知道內(nèi)容在課本上的哪個位置
，可測試或考試的時候就怎么也想不起來，或者模模糊糊
，說不出來也寫不出來”的情況
。包括讀書的時候，也經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況
，對于某個概念
，腦海中有著滿滿的信息，但讓你把它描述出來
，怎么描述怎么不對勁
。這其實就是因為對知識沒有做到真正的理解而導(dǎo)致的。
那如何才能強化自己的對知識的理解呢
？一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”（這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法）
。
“寫”說的是：用自己的詞匯、語言
、知識
，把老師講的重難點或你閱讀自學(xué)時遇到的重難點，重新描述
。
“講”說的是：（假裝）把這個知識講給別人聽
，通過實際的講的這個過程（即便是自己對自己講，也要講出聲來
；如果環(huán)境不允許
，那就寫），不斷思考
、調(diào)整
，直到你可以把這個知識講得很順溜、別人聽得懂
。
寫和講之所以有效
，是因為在寫和講的過程中，我們是獨立思考的
，而不是跟著老師或作者去思考
。跟著老師和書去思考通常會讓我們誤以為自己懂了，但其實大多時候只是假懂
，只有自己嘗試寫幾遍
、練習(xí)說幾遍，才會發(fā)現(xiàn)其實還有很多卡殼的地方
，也會發(fā)現(xiàn)有些環(huán)節(jié)自己還沒那么懂
。只有當(dāng)你自己能快速
、輕松、邏輯清晰地寫出來
、講出來的時候
，才代表你真的懂了，這個時候你也就記住了
，而且會記得很牢固
。
在寫和講的時候，要學(xué)會關(guān)聯(lián)知識
。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識
，運用已有的詞匯來說明新的詞匯。這樣才可以讓你更好的理解
，同時可以讓新知識和舊知識連接在一起
，實現(xiàn)融會貫通，更好地記住
。
四 、鍛煉提高記憶力最靠譜的方法：運用聯(lián)想、思維的能力
運用聯(lián)想
、思維的能力
，是大部分記憶法的基礎(chǔ)。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“編碼定位記憶”：其中“數(shù)字編碼”把要記憶的那些無意義的數(shù)字或文字
，通過“諧音
、形象轉(zhuǎn)化、意義轉(zhuǎn)化”來進行編碼之后
，記起來就會輕松很多
；“人體編碼、家居定位”則是在數(shù)字編碼基礎(chǔ)上的'一種“位置記憶法”
。以及后面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯(lián)想和思維的能力
。
記憶力差如何提高2 記憶力差怎么調(diào)理
1、中醫(yī)角度解說健忘
《醫(yī)方集解補養(yǎng)之劑》“人之精與志皆藏于腎
，腎精不足
，則志氣衰，不能上通于心
，故迷惑善忘也”
。《三陰極-病證方論》：“脾主意與思意者記所往事
，思則兼心之所為也，今脾受病
，則意舍不清心神不寧
，使人健忘
，盡心思量不來者是也，二者通治”
。
本病與心脾不足
，腎精虧虛密切相關(guān)。心脾主血
，思慮過度
，損傷心脾，陰血耗損
，神明失養(yǎng)
。腎精虧虛，精愧髓減
，神明失養(yǎng)
，故迷惑善忘。
2、提升記憶力的食療方
1、紅棗蓮子粥
紅棗15枚，蓮子20克
，粳米150克
，紅糖適量。將紅棗
、蓮子洗凈放人鍋中加水適量
，水煎去渣取汁，再加人淘洗凈的粳米
，煮成粥后加入紅糖適量
，即可服用，每日服2次
。
2、藕粉紅棗粥
藕粉100克，紅棗15枚
，大米100克
。先將紅棗加水適量，煎煮去核取汁
，加人藕粉和淘洗凈的大米及適量清水一起煮粥服用
，每日服2次。
3、黃豆核桃燉魚頭
制作核桃燉魚頭需要淡水魚頭250克
，核桃肉25克，黃豆50克
，食鹽適量
。將魚頭劈開
、洗凈，加適量清水
，與核桃肉
、黃豆同燉一個半小時。
加食鹽調(diào)味
，將湯與湯渣一次吃完
，一日一次，連用10天
?div id="d48novz" class="flower left">
？山∧X養(yǎng)腦，提高記憶力
。
4、紫菜胡蘿卜湯
紫菜10克，胡蘿卜1根
，鮮草菇150克
，姜、香菜適量
草菇
、胡蘿卜
、香菜洗凈，胡蘿卜切片
，香菜切末
，紫菜用清水泡發(fā)后洗凈瀝干；取鍋開火
，加入適量的清水
，放入除香菜外所有食材，食材都煮熟后再放入香菜
，然后加鹽
、雞粉調(diào)味即可。
紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品
，其中的膽堿成分很豐富
，因此具有跳記憶力的功效。而胡蘿卜是一種常見的蔬菜
，其中膽堿含量也教豐富
，與紫菜搭配煮湯，能有效改善健忘癥狀
。
3、提高記憶力的食物
（1)雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明
，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
，進入血液又會很快到達腦組織中
，可增強記憶力。國外研究證實
，每天吃1
、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿
，對保護大腦
，提高記憶力大有好處。
（2)牛奶
牛奶不僅可以促進孩子生長發(fā)育
；它富含蛋白質(zhì)
、鈣，及大腦所必需的氨基酸
。牛奶中的鈣最易被人吸收
，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外
，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。兒童早晚一杯奶
，記憶力提升就不是問題
。
（3)核桃
俗話說，以形補形
。核桃中的溝壑形似人大腦的構(gòu)造
，它內(nèi)含的脂肪和鈣是補充大腦的最好物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高
。
（4)魚類
淡水魚可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，不會引起血管硬化
，對腦動脈血管無危害，相反
，還能保護腦血管
、對大腦細(xì)胞活動有促進作用；是補腦
、提升記憶力的好東西
。
（5)玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和促進大腦發(fā)育作用
。尤其是玉米含谷氨酸較高
，能幫助促進腦細(xì)胞代謝；孩子常吃些鮮玉米
，具有健腦
、提高記憶力作用。
記憶力差如何提高3 孩子記憶力差的危害
1
、引起學(xué)習(xí)成績下降：很顯然的
，最直接的影響就是導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)成績不好。記憶力對孩子的學(xué)習(xí)來說至關(guān)重要
，是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，尤其是長時記憶對孩子學(xué)習(xí)能力更是影響深遠(yuǎn)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f，人的各種能力都是在記憶的基礎(chǔ)上形成的
。記憶力差的孩子無法保持長時記憶
，在這個處理過程中有缺陷，自然造成學(xué)習(xí)成績比一般孩子要差
。
2
、引起孩子自信心下降：挫傷孩子的自信心
，兒童期孩子的自我意識形成
，是從自然人向社會人發(fā)展的重要時期。別人的評價將會對孩子行為心理產(chǎn)生重大的影響
，形成對自我的評價
。這種自我評價大多來自外界，如老師
、同伴和家長。這一時期來自外界的積極或消極的評價
，會對兒童自我意識和個性形成產(chǎn)生重要影響
。記憶力差的孩子由于學(xué)習(xí)表現(xiàn)不佳，會產(chǎn)生消極自卑的情緒
，難以建立其自信的品質(zhì)
。
3、引起不良行為習(xí)慣：記憶力差的孩子做事常常丟三落四
，多數(shù)還伴有注意力不集中的情況，表現(xiàn)為無精打采，心不在焉
，或者想入非非
，老走神，粗心
，馬虎
，差錯多，拖沓
，磨蹭，一心多用
，有始無終，學(xué)習(xí)
、做事質(zhì)量低
，效率不高，這些不良的表現(xiàn)都將對孩子產(chǎn)生消極作用
，不利于孩子培養(yǎng)專注力
，難以形成微創(chuàng)干練的做事風(fēng)格。
4
、影響孩子的情緒：記憶力差可能會影響到孩子的情緒，妨礙品格建立
。前已言之
，記憶力差會影響到孩子的自信心，會使孩子產(chǎn)生畏難情緒
，對有困難的往往逃避
，不利于孩子養(yǎng)成堅毅的品格。長期的自卑情緒的籠罩可能是孩子出現(xiàn)焦躁
、抑郁等不良情緒，對自己的情緒不能控制
，造成敏感好沖動的個性
，這對孩子以后的人生發(fā)展有著嚴(yán)重的阻礙。
孩子記憶力差的原因
1 、缺乏營養(yǎng)
。
孩子的記憶力差，跟營養(yǎng)方面也是有一定的關(guān)系
。因為增強記憶力需要健全的大腦以及良好的大腦環(huán)境，所以合理的營養(yǎng)才有助孩子營造良好的大腦環(huán)境。
2、缺乏興趣
。
如果孩子對某個事物缺乏興趣，就會變現(xiàn)得不積極
，不愿意花時間投入
，精神不集中，所以導(dǎo)致記憶力差
。
3、經(jīng)常否定孩子。
成年人經(jīng)常被責(zé)罵
，也會覺得委屈失落，時間長了會質(zhì)疑自己的能力
，更何況是孩子呢
？孩子如果長時間從父母那里接觸到負(fù)面反饋，很容易變得自卑悲觀
，自我貶低
。如果父母經(jīng)常對他說“你真笨”
，時間長了孩子就會認(rèn)為自己真的笨
，遇到事情會不愿意動腦思考。
4、鉛超標(biāo)
鉛超標(biāo)會損害兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，導(dǎo)致大腦發(fā)育不良，引起注意力不集中智力低下等后果
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
乳暈癢的時候一定要重視.png)
