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      更年期失眠怎么辦
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 05:26:51
        
      

        
      
           
      女性到了更年期容易出現(xiàn)各種問題,比如經(jīng)常失眠,失眠是由于卵巢雌激素分泌減少及垂體促性腺激素增多,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
      。那么,更年期失眠怎么辦?
      1
      、改善生活習(xí)慣
      更年期女性應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,每天按時(shí)睡覺
      。睡前不要飲用酒
      、咖啡
      、濃茶等刺激性飲品,睡前洗個(gè)熱水澡都有助于放松身心,改善睡眠
      。注意規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法
      。如:靜坐
      、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式
      、從事自己有興趣的活動(dòng)
      、維持愉快的人際互動(dòng)等。
      2
      、睡前不玩手機(jī)
      更年期女性睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動(dòng)
      。調(diào)查發(fā)現(xiàn),有不少更年期女性在每天睡覺前都會(huì)玩手機(jī),而且往往是一兩個(gè)小時(shí)。但是手機(jī)發(fā)出的強(qiáng)光以及手機(jī)里的視頻
      、音樂
      、電視劇都容易刺激大腦,使其處于興奮狀態(tài),從而影響正常入睡
      。因此,在睡覺前不妨將玩手機(jī)換成看書,或者聽舒緩的音樂。
      3
      、通過飲食助眠
      很多女性會(huì)在更年期的時(shí)候出現(xiàn)失眠的癥狀,那么可以在飲食中特別留意,不要亂吃東西才能夠避免影響失眠,讓自己睡一個(gè)好覺
      。同時(shí)有些食物是有助更快入睡的。比如牛奶,女性晚上睡不著的話,也可以喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的時(shí)候可以幫助分泌色氨酸,讓人盡快入睡
      。
      或者是睡前熱水泡杯蜂蜜,蜂蜜也能有效調(diào)節(jié)睡眠,同時(shí)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,緩解更年期失眠癥狀
      。另外蓮子安神養(yǎng)心的功效也非常的高,它還有清心火的作用,在更年期的時(shí)候,女性有五心煩熱的癥狀,吃兩三顆蓮子之后對這類的癥狀有緩解作用,同時(shí)可以幫助女性更快的入睡。
      更年期睡不著覺怎么能緩解
        ？
      能緩解，建議可以試試同仁堂坤寶丸這個(gè)中成藥
      ，效果挺不錯(cuò)的
      。中醫(yī)沒有更年期這個(gè)說法，叫絕經(jīng)前后諸證
      ，是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的階段
      。到了這個(gè)階段腎氣由盛漸衰，天癸漸竭 
      ，月經(jīng)將斷 
      ，生殖能力消失就會(huì)出現(xiàn)陰陽失衡的情況。但有些女性由于素體差異及生活環(huán)境的影響 
      ，不能適應(yīng)這個(gè)階段的生理過渡
      ，就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀?失眠睡不著就比較常見，這屬于肝腎陰虛所致
      。這個(gè)時(shí)候就建議選擇滋補(bǔ)肝腎的中藥調(diào)理
      ，而這個(gè)中成藥就是具有滋補(bǔ)肝腎、平潛肝陽
      、鎮(zhèn)靜安神
      、養(yǎng)血通絡(luò)之功效。適用于女性絕經(jīng)前后
      ，肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂
      ，潮熱多汗，失眠健忘
      ，心煩易怒
      ，頭暈耳鳴，咽干口渴
      ，四肢酸楚
      ，關(guān)節(jié)疼痛等癥，是更年期女人調(diào)理挺不錯(cuò)的選擇
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/89066.html.
      
          
      
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        。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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