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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      如何預(yù)防腰肌勞損(怎么樣保護腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?)
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-14 06:08:31
        
      

        
      
           
      在以往,導(dǎo)致腰肌勞損的一般是腰部需要負(fù)重的人,或是筋骨老化的老年人
        。但是,隨著人們生活方式的改變,現(xiàn)在越來越多的年輕人也容易腰肌勞損
        。那么如何預(yù)防腰肌勞損呢?
      1、避免長時間久坐
      很多人都是上班一族,很多還是白領(lǐng),一天有80%的時間在坐著,有的晚上還要加班,我們應(yīng)該過一段時間起來稍微活動一下,活動一下我們的腰部,這樣對于對于腰肌能夠起到緩解疲勞的作用
        。
      2、注意做好腰部保暖措施
      很多人平時總習(xí)慣穿的很單薄,因為他們覺得這樣才能凸顯出自己的身體曲線
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？扇绻闶且晃换加醒趽p的患者的話,穿得過于單薄的話,可是很容易讓你的腰部受寒的
      。要知道,一旦患有腰肌勞損的人的腰部受寒的話,他們的病情就會不斷加重
      。
      3、小燕飛
      “小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運動,以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部
      、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
      俯臥式小燕飛
      。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起
      。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加
      。睡前在床上做,貴在堅持
      。
      4
      、五點支撐法
      對于腰肌力量較弱
      、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費力,可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩
      、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個周期
      。
      怎么樣保護腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?
      護腰的方法：
      1、不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰
      。有時如果必須做彎腰動作
      ，這時可以用彎膝下蹲動作來替代
      ，簡單講就是盡量彎膝不彎腰
      。
      2、腰部要正確用力
        。
      3
        、腰部要保暖。
      4
        、腰帶保護
        。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖
        ，其二是支持腰部
        。腰帶應(yīng)以柔軟、舒適為佳
        。
      5
        、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作
        。
      6
        、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
        ，可以安撫腰部神經(jīng)
        ，放松腰部肌肉，消除疲勞
        ，減輕疼痛
        ，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
      7
        、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力
        ，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠
        、雙杠
        ，放松腰部，身體向下沉
        ，來回晃動
      、抖動、扭一扭
      ，即使不離開地面也可以
      。
      8、任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后
      ，都容易傷腰
      ，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息
      ，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素
      ，所以隔一段時間就需變換一下姿勢
      ，稍作休息
      ，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運動更好。
      9
      、用上肢提拉或甩物時
      ，腰部決不要放松
      ，有時只要輕輕一甩
      ，就可造成腰間盤突出
      。簡單說，就是用力時要屏住氣
      。

      調(diào)養(yǎng)受傷的腰的方法：
      1
      、如果是剛扭傷之后要冷敷
      ，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)
      ，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷
        ，這樣可以免局部血管擴張，發(fā)生滲血和加重水腫
        。起到消腫止痛的作用
        ，半個小時之后冷敷結(jié)束，開始下一個治療方法
      。

      2、冷敷的同時
      ，要必須休息
      ，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運動
      ，讓受傷的肌肉得到休息
      ，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等
      。休息方法主要是臥床休息
      ，要睡平板床
      ，不要有很厚的床墊
      。

      3、當(dāng)休息半小時之后
      ，就要去按摩
      ，在家可以做簡單的按摩
      ，有手掌對扭傷腰部進(jìn)行揉搓按摩
      ， 還要輕輕捶打，對于壓疼點要用肘部點壓幾分鐘
      ，壓疼點就是用手指點壓腰部
      ，最疼的地方就是壓疼點
      ，醫(yī)學(xué)稱為：阿是穴
      。

      4、按摩之后既可以用跌打損傷藥物涂擦了
      ，常用的有紅花油，消腫止痛酊
      ，云南白藥噴霧劑等
      。

      5、也可以吃一點活血止痛藥
      ，比如跌打丸，三七傷藥片等
      ，最好要到醫(yī)療機構(gòu)找醫(yī)生開藥
      ，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥
      。

      6
      、當(dāng)扭傷24小時后
      ，局部可用熱敷
      、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處
      ，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉
      。這樣有助于活血化瘀
      ，

      對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定
      ，這時可以進(jìn)行熱敷
      、物理治療
      ，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)
      。

      注意事項
      一定要休息。如果有腰間盤突出癥狀
      ，要休息6個月
      ，一般性扭傷最少休息一個月以上。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/renqun/89170.html.
      
          
      
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