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      炎熱夏季易煩躁-謹防心理中暑
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 17:36:05
        
      

        
      
           
      炎熱夏季易煩躁-謹防心理中暑
      在炎熱的夏季，很多人都會出現(xiàn)煩躁不安
      、精神不振等癥狀
      ，但是也有一部分人會出現(xiàn)情緒
        、心境和行為的異常
      ，這就是“心理中暑”
      ，醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”
      。
      　　那么引發(fā)“心理中暑”的原因是什么呢?
      一
      、“心理中暑”的外因
      1
      、“心理中暑”與氣溫變化密切相關(guān)
      心理學家和醫(yī)學家認為
      ，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當氣溫超過35℃
      、日照超過12小時
      、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強
      ，導致情緒和認知行為的紊亂
      。
      　　2、“心理中暑”與出汗
      、睡眠和飲食有關(guān)
      “心理中暑”還與人的出汗多少
      、睡眠時間和飲食不足有關(guān)。因為天熱人容易出汗
      ，加上睡眠和食欲不好
      ，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動
      ，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常
      。
      　　二
      、“心理中暑”的內(nèi)因
      對環(huán)境的適應(yīng)性差
      “情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差
      。因此
      ，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時間
      ，并注意飲食調(diào)整
      ，增加營養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！扒榫w中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時間
      ，及時補充水分和維生素
      ，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒
      。
      預防“心理中暑”：早睡早起多鍛煉
      “冰凍三尺
      ，非一日之寒”，心理醫(yī)生羅偉森認為
      ，“心理中暑”的主要原因是缺乏鍛煉
      。“由于機體缺乏運動
      ，毛孔不透氣
      ，汗氣入身后就會導致全身骨頭酸痛等?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      那么該如何防治“心理中暑”?只需從心理上和身體上進行適當調(diào)整即可
      。對此，他給出三點建議：飲食要注意
      ，少食用啤酒
      、冰激凌等冷飲食品;睡眠充足，晚上11時前睡覺
      、早上五六時起床是最健康的作息時間;多鍛煉
      ，不怕出汗，早起晨練和傍晚散步都是好方法
      。
      一般而言
      ，從根本上治療“心理中暑”需要三個月甚至半年的時間，嚴重的甚至還需要藥物輔助治療
      ，因此
      ，“希望大家能多愛惜自己的身體，多鍛煉
      ，多出汗
      ，遠離"心理中暑"”
      。
      另外，按壓身體一些穴位可以達到寧心安神
      、瀉火除煩的功效
      ，也能防治“心理中暑”。據(jù)了解
      ，除按壓著名的“消氣穴”太沖穴外
      ，筑賓穴也是一個很好的排毒除煩要穴，若感覺心緒不寧
      、煩悶嘔吐時，可按壓或以艾條灸此穴位
      。
      炎熱夏日準媽媽應(yīng)預防身心中暑
       　　妊娠期間
      ，準媽媽的生理負荷加大，機體代謝產(chǎn)熱增多
      ，體溫比平時約升高0.5℃
      。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的平衡
      。如果再碰上居住環(huán)境狹小
      、不通風，就很容易發(fā)生中暑
      。
        　　此外
      ，酷熱的天氣，加上懷孕帶來的種種心理變化
      ，準媽媽的心理負荷增大
      ，情緒也很容易出現(xiàn)波動。這時
      ，更要小心出現(xiàn)“情緒中暑”
      。即使在正常人群中，都會約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”
      ，尤其是氣溫超過35℃
      、日照時間超過12小時、濕度高于80%時
      ，“情緒中暑”的比例會急劇上升
        。
        　　 中暑的表現(xiàn) 
        　　 身體中暑 
        　　輕則頭暈、胸悶
      、多汗
      、惡心，重則高熱
      、昏迷
      、抽搐
      。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，準媽媽要立即轉(zhuǎn)到陰涼
      、通風處休息
      ，松開衣物，多喝水
      ，同時積極尋求他人幫助
      。
        　　 情緒中暑 
        　　情緒煩躁，準媽媽常會因微不足道的`小事
      ，與家人或同事鬧意見
      ，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂
      ，不能安下心來思考問題
      ，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;
        　　心境低落，對什么事都不感興趣
      ，覺得日子過得沒勁
      ，對同事和家人缺乏熱情。此種情況清晨稍好
      ，下午變壞
      ，晚上更甚;
        　　行為古怪，常會固執(zhí)地重復一些生活動作
      ，如反復洗澡
      、洗臉、洗手
      ，也要求旁人照她一樣做
      ，否則就大發(fā)脾氣，使起性子來甚至不吃飯
      、不睡覺等
      。
        　　 防暑法則 
        　　 身體防暑 
        　　減少外出
        　　酷熱天氣里，準媽媽應(yīng)盡量減少戶外活動
        ，尤其要避免在中午高溫時段外出
        ，即使外出也要戴防曬帽或打傘。
        　　注意通風
        　　居所要求通風良好
        ，室溫最好維持在25℃—30℃之間
        。
        　　服裝適宜
        　　夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡
        ，勤換衣
        ，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對散熱防暑大有裨益
        。孕婦服式講求寬松
        、舒適
        ，面料應(yīng)柔軟、透氣
        、散熱性好
        。
        　　 飲食解暑 
        　　為清涼解暑，平時可以多飲溫開水
        、綠豆湯
        、酸梅湯等，多吃一些蔬菜水果
        ，少吃油膩食物
        。出門要注意隨身攜帶溫水和手機等通訊設(shè)備。
        　　 情緒防暑 
        　　充足睡眠
        　　睡眠不足導致精神不振
        ，頭暈乏力
      ，繼而食欲下降，情緒煩躁
      。準媽媽要選擇一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡覺時
      ，避免直接對著電扇
      、空調(diào)吹。睡前可適當運動
      ，洗個溫水澡
      ，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶
      ，聽聽輕松的音樂
      ，都有益于睡眠。準媽媽每天最好睡7—8小時
      ，有條件者
      ，外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息
      。
        　　調(diào)適心情
        　　俗話說
      ，心靜自然涼，準媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶
      ，全身心享受孕育生命的奇妙感覺
      。平時要盡量避免接觸噪音、強烈陽光
      、擁擠的人群和污濁空氣;有空時可看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍
      ，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步
      、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂
      ，多與周圍的人溝通聊天
      ，建立起和諧的人際關(guān)系。
      夏季心理中暑會出現(xiàn)情緒認知和行為異常，這種現(xiàn)象被稱為
        ？
      夏季情感障礙
        。
      
心理中暑是指在炎熱的夏季，人們可能會出現(xiàn)情緒
        、認知和行為的異常
        ，醫(yī)學上稱為"夏季情感障礙”。它往往發(fā)生在夏季和炎熱的天氣
        。主要表現(xiàn)為情緒煩躁
        ，思維紊亂，易激
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赏ㄟ^好好睡覺、少飲酒等手段緩解
        。
      

      
心理中暑的情緒變化
      
炎熱的天氣會使人情緒煩躁
        ，思維紊亂，愛發(fā)脾氣
        ，容易忘事
      。心境低落，對什么事情都不感興趣
      ，甚至對親人都缺乏熱情
      。這些是因為炎熱的夏季人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多
      ，使人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙
      。
      
影響到人的大腦神經(jīng)活動從而產(chǎn)生情緒、心境
      、行為方面的異常
      。還有一些人力求完美的傾向?qū)е滤麄冊诠ぷ髦谐霈F(xiàn)失誤，盲目自責
      。
      
這種情緒持續(xù)長久
      ，容易患心血管方面的疾病。一旦出現(xiàn)上述情況應(yīng)該注意放松自己
      ，通過讀書
      、聽音樂等調(diào)整自己。如果效果不顯，可接受心理醫(yī)生的輔導
      ，從而改變認知方式
      。
      

          
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