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    夏季吃什么能讓人精神百倍
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 22:46:18
        
    

        
    
           
    夏困怎么辦？日常生活中有這樣一群人
    ，他們非常容易疲勞嗜睡
    ，總是感到精神不濟
    、健忘等
      。習(xí)慣上，人們總是把容易疲勞嗜睡的情況歸因為睡眠不足
      ，因而過分大意
      。專家表示，在很多時候
      ，容易疲勞嗜睡并非只是睡眠不足那么簡單
      ，而可能是某種疾病的征兆。
    那么
      ，夏困是什么原因
    專家指出
      ，由于夏困容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認(rèn)為的失眠癥狀頗為相似，因而常常令人難以分辨
      ，誤將其歸咎為睡眠不足了
      。但是，如果每晚睡眠時間已達(dá)平均值8小時
      ，白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話
      ，問題恐怕就不是睡眠不足這么單純了。
    臨床經(jīng)驗表明
      ，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯
      。這可能是因為慣性仰賴體力，來撐起不佳的精神狀態(tài)
      ，當(dāng)身體能量快速消減
      ，體力耗損嚴(yán)重后，自然惹來更加嗜睡的麻煩
    。
    如果只是輕微地容易疲勞嗜睡
    ，表現(xiàn)為倦怠虛弱、懶散等狀況
    ，不會過度影響到日常生活和工作的話
    ，算是染上輕度嗜睡癥;但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對任何事物提不起勁
    、思考能力變差
    ，學(xué)習(xí)、記憶力大打折扣
    ，小心點
    ，你已進入中度甚至重度嗜睡癥階段!
    易疲倦，多攝取維生素B6及微量元素
    想提振精神
    ，翁慧玲建議可攝取一些微量元素
    ，例如：鋅
    ，可從蚵、牡蠣等海鮮中獲得
    。維生素B6也會讓人精神變好
    ，像肝臟、蛋
    、酵母
    、米糠等都有豐富含量。不過
    ，有些含維生素B6的食物
    ，同時也含“色胺酸”，是大腦掌控睡眠的血清素原料
    ，吸收后反而會讓人想睡覺
    。若急需提振精神，稍避開這類食物
    ，像黑芝麻
      、小麥胚芽、腰果等堅果類
      、或紅豆等全豆類，也能有所幫助
      。
    除了維生素B6
      ，維生素A、C
      、E能抗氧化
      ，也可提神、抗壓
      ，建議直接從天然食物攝取
      ，更易獲得多元營養(yǎng)素。以維生素A為例
      ，可從乳制品
      、動物肝臟、腎臟
    、蛋
    、魚肝油攝取外，芹菜
    、南瓜
    、紅蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A。而且
    ，多吃色澤鮮艷或深綠色的蔬菜
    ，人體也能將其中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A
    。
    而維生素C不僅蘊藏于各式水果，蘆筍
    、豌豆
    、毛豆、菠菜等蔬菜
    ，甚至冷凍包裝的魚
    、肉等，所含的維生素C“在低溫狀態(tài)下”幾乎完好無損
    。至于想取得維生素E
    ，食用小麥胚芽最容易，芝麻或綠色蔬菜等也是重要來源
    。
    營養(yǎng)均衡即是養(yǎng)生
    對于如何攝取營養(yǎng)能讓人精神百倍
    ，西醫(yī)看法中立，認(rèn)為“吃得均衡就是養(yǎng)生”
    。不過
    ，針對網(wǎng)絡(luò)流傳“吃太油、太甜
    、太多淀粉
    、太多人工添加物等食品易疲累”的說法，臺大醫(yī)院營養(yǎng)部營養(yǎng)師翁慧玲澄清
    ，這些說法沒醫(yī)學(xué)根據(jù)
    ，從營養(yǎng)學(xué)角度來看，吃飽后易疲倦
    ，是血糖中的葡萄糖降低所致
    ，因此，攝取葡萄糖含量較高
    ，像淀粉類
    、或高GI(升糖指數(shù))的食物，反而可能讓精神變好
    。
    另外
    ，有傳言指出，“調(diào)整飲食順序會讓精神變好
    ，像早餐要先吃蛋白質(zhì)
    、再吃淀粉類，”她直言
    ，“這都沒有根據(jù)
    ，營養(yǎng)均衡與否更重要?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>

          
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