夏季養(yǎng)生小常識公布
夏季天氣異常炎熱，決定了夏季養(yǎng)生必定有不同于其他季節(jié)之處
。那么
，夏季養(yǎng)生小常識有哪些呢
？
夏季氣候炎熱
，人體氣血趨向體表
。正如《素問?四時(shí)刺逆從論》所說：夏者
，經(jīng)滿氣溢
，入孫絡(luò)受血
，皮膚充實(shí)
。從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)
。人的消化功能較弱
，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣
。因此
，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物
，和適當(dāng)選具有酸味的
，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲
?div id="4qifd00" class="flower right">
！娥B(yǎng)生書》指出：夏至后秋分前
，忌食肥膩餅、臛油酥之屬
，此等物與酒漿瓜果極為相仿
，夏月多疾以此。
心是人體生命活動(dòng)的主宰
，為五臟六腑之大王
，其他腑臟都是在心的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，進(jìn)行分工合作而產(chǎn)生整體活動(dòng)功能的
。心主夏
，所以夏季應(yīng)注意養(yǎng)心。
營養(yǎng)原則
1
、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下
，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多
，從而引起負(fù)氮平衡
。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%
，每天的供給量須達(dá)100克左右
，并注意補(bǔ)充賴氨酸。
2
、要補(bǔ)充維生素：這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加
，此外，汗液排出水溶性維生素增多
，尤其是維生素C
，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此
，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上
，大劑量維生素B1、B2
、維生素C乃至維生素A
，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。
3
、要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)
，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉
、鉀
；而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽
。水分的補(bǔ)充最好是少量
、多次
，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量
。
4
、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)外
，還必須多吃一些能夠清熱
、利濕的食物。
適宜食物
1
、主食及豆類的選擇：綠豆
、赤豆、小米等各種主食均可
，適當(dāng)食用粗糧和豆制品
。
2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉
、牛肉
、魚肉、雞肉
、鴨肉
、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品
，咸鴨蛋
、咸雞蛋
、松花蛋
、蛋黃等蛋類。
3
、蔬菜的選擇：苦瓜
、絲瓜
、南瓜
、空心菜、馬蘭頭
、番茄
、蒜苗
、茄子、鮮藕
、綠豆芽
、黃瓜、冬瓜
、菜瓜
、香菇
、紫菜、海帶等
。
4
、水果的選擇：柑橘、葡萄
、草莓
、西瓜、梨
、甜瓜
、桃、楊梅
、烏梅
、李、紅棗等
。
飲食禁忌
1
、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉
、狗肉等
。
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲
。如果過量
，會引起疾病，使人胃脹難受
，以致腹痛
、腹泄。
3
、夏季忌暴飲暴食
。
4、不要大量補(bǔ)水
，大量喝水不僅會沖淡胃液
、影響消化功能，還會引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失
。
?七條夏季養(yǎng)生小常識
如何
？需要注意些什么？如果你對知識了解得不多
，那么就來看看這篇養(yǎng)生小
，一定可以有很大幫助。
夏季養(yǎng)生：保證睡眠質(zhì)量
在夏季應(yīng)該提早睡覺
，靜下心來躺在床上
，并且不要睡懶覺
，遵循早睡早起的規(guī)律，良好的睡眠可以緩解一天的疲勞
，如果可以就每天再睡一會兒午覺
，特別是老年人，更需要午休
，但是午睡的時(shí)間不用太長
，一個(gè)小時(shí)為宜，如果睡得久就會影響晚上的正常睡眠
。另外
，剛吃完飯也不要馬上就躺下，應(yīng)該一下
，這樣有助于消化
，并且在午睡的時(shí)候盡量不要在有穿堂風(fēng)的地方睡，也不要趴在桌子上睡
，不然會影響呼吸
，在午睡的時(shí)候也要脫去外衣，在腹部蓋上一張小薄被或是毛巾被
。
夏季養(yǎng)生：著裝的講究
夏季的著裝要以輕
、薄、柔為重點(diǎn)
，衣服布料要具有透氣性和吸熱性
，越是透氣吸熱就越能幫助人體散熱降溫，還能有清爽的感覺
。另外
，夏季宜穿顏色較淺的衣服，可以防輻射熱
，盡量不要穿黑色或深顏色的衣服
，因?yàn)樯铑伾游鼰帷?/p>
夏季養(yǎng)生：陽光下戴帽子
由于夏季的陽光很強(qiáng)烈
，直接照射在皮膚上會出現(xiàn)很多不良情況
，比如容易把皮膚曬黑，甚至?xí)?dǎo)致引發(fā)皮癌
、白內(nèi)障等
，建議在陽光下戴上帽子，可以保護(hù)頭部防止中暑
。
夏季養(yǎng)生：室內(nèi)布置
把暫時(shí)不用的家俱搬走
，這樣可以使室內(nèi)空間看上去更寬敞，每天要記得把南北兩邊的門窗打開
，經(jīng)常換換空氣
，呼吸自然風(fēng)
。另外，居室中的裝飾盡量選擇乳白
、瓦灰
、淡綠、淺綠等淺顏色
，這樣可以使居室顯得更清涼
。還要記得在窗戶上裝一個(gè)遮陽蓬，避免陽光直接照射進(jìn)來
。
夏季養(yǎng)生：吹電扇
電扇的風(fēng)力不要太強(qiáng)
，并且不要直吹，不要把風(fēng)向固定在身體的某一個(gè)部位
，如果出汗很多的話不要立即吹風(fēng)
。
夏季養(yǎng)生：不要用涼水沖腳
在夏天為了涼快，尤其是過后
，很多人都喜歡用涼水來沖腳
，但是腳受涼就容易通過血管引起很多。
夏季養(yǎng)生：不宜在空調(diào)房久待
夏季氣溫高
，穿得衣服也很薄
，如果長時(shí)間呆在溫度很低的環(huán)境里，會使冷氣傳到體溫調(diào)節(jié)中樞
，使皮膚血管收縮
，汗腺無法正常分泌，還會使胃腸的減弱
，以癥狀
。空調(diào)放出的冷氣更會 *** 女性身體
，影響卵巢功能
，造成卵巢拍卵受阻，還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等情況
。另外
，開著空調(diào)窗戶就會緊閉著，于是不法使新鮮的空氣流進(jìn)房間
。
這些內(nèi)容都是在夏季應(yīng)該特別注意的事情
，掌握這些夏季養(yǎng)生小，不要因?yàn)樨潧龆鴮ι眢w造成傷害
。
、【小】、
夏至養(yǎng)生小常識有哪些
過了夏至，就到了一年天氣最熱的時(shí)候??三伏天
，故夏至的養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵
。那么夏至如何養(yǎng)生?下面，懂視小編為大家介紹一下夏至養(yǎng)生小常識
，歡迎大家閱讀
。
夏至養(yǎng)生小常識1、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施
，不僅可以洗掉汗水
、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病
，而且能起到鍛煉身體的目的
。因?yàn)椋瑴厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用
，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低
，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)
，改善肌膚和組織的營養(yǎng)
，降低肌肉張力，消除疲勞
，改善睡眠
，增強(qiáng)抵抗力。
夏至養(yǎng)生小常識2
、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣
，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱
、關(guān)節(jié)疼痛
、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴(yán)重的
。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼
，否則，易于罹患手足抽搐
、口噤不開
、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害
，所謂愛之深
，則害之甚
。諺語有?避風(fēng)如避箭
，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯?的養(yǎng)生口訣
，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求
。
夏至養(yǎng)生小常識3、綠豆勝冰消暑煩
中國人在夏天的時(shí)候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥
，那就是一劑消暑的好方
。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)
。夏天體熱小便黃赤的時(shí)候喝起來效果最好
。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥
，藥效跟綠豆一樣
，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話
，不用特意將豆衣去掉
。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果
。但綠豆畢竟是寒性的
，體質(zhì)虛弱的人不宜多食。久服會把體內(nèi)的虛寒坐實(shí)
，這樣以后就更不容易調(diào)理了
。
夏至養(yǎng)生小常識4、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱
，人的消化功能相對較弱
，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
，要多食雜糧以寒其體
，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止
，不可過食
，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)
，激發(fā)疔瘡之疾
。
夏至養(yǎng)生小常識5、冬至餃子夏至面
民間的百姓們在這一天吃夏至面(冬至吃餃子)
。為什么同樣是面食
，卻有餃子和面之分?這些其實(shí)也是有講究的。專家稱
，面食是高熱量的
，餃子用面包裹起來
，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思
。而夏至節(jié)氣
，與冬至相反，要把陽氣放出來
，同樣是面食
，可面切成條后，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜砹?div id="m50uktp" class="box-center"> 。另外
，面湯最好要放鹽，吃面要學(xué)會喝面湯
。
夏至養(yǎng)生小常識6
、要清涼
這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚
，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾
，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主
，這樣才能少吸熱
。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣
。居室宜清涼
，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開
，通風(fēng)換氣
。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉
，拉好窗簾
。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安
。
夏至養(yǎng)生小常識7
、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長之人
，或體質(zhì)稍弱者
，腹中常冷，不易消化飲食
，生菜
、瓜類等，本為夏季忌食之品
，夜間尤其要注意食用此類食物
。夜間亦要注意不要吃肉
、面、生冷
、粘膩之物
，否則可見腹脹
、吐瀉交作等病癥
。
夏至養(yǎng)生小常識8、晚睡早起睡午覺
此時(shí)節(jié)
，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化
，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起
，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間
。從這天開始，一定要睡午覺
。夏至陰生
，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰
，子覺是以陰養(yǎng)陽
。只要能合上眼睛一會，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果
。
夏至養(yǎng)生小常識9
、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場地可選擇在河湖水邊
、公園庭院等空氣清新的地方
，鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳
、做廣播體操為好
，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。
夏至養(yǎng)生小常識10
、外出采取防曬措施
此時(shí)節(jié)
，公眾應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時(shí)
，應(yīng)采取防曬措施
，如打傘、戴遮陽帽
、涂防曬霜等;隨身要備有人丹
、藿香正氣水、十滴水
、清涼油等
。另外
，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服
，因?yàn)榧t色的衣服可大量吸收日光中的紫外線
，進(jìn)而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變
。
夏至養(yǎng)生小常識11
、節(jié)氣針灸
?冬病夏治?并非只有?三伏貼?一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的?冬病夏治?手段
，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)
。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽氣最旺的時(shí)候
，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣
，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛
、腹痛
、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療
。
最后提醒
，到了夏至，各家各戶就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了
。金銀花
、菊花、荷葉
、仁丹
、藿香正氣水、清涼油
、無極丹
、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑
，安全度夏
。
夏至養(yǎng)生小常識12、每天2000ml水防頭痛頭暈
夏至?xí)r節(jié)
，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀
，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因
，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高
，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失
，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分
，就會使人體血容量減少
，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈
。造成頭痛頭暈的另一種原因是
，人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表
，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低
，從而發(fā)生頭痛頭暈。
夏至養(yǎng)生小常識13
、靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論
，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)
。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家
，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心
，應(yīng)?常如冰雪在心?
，即?心靜自然涼?。聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法
。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素
，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反
，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來
，讓心臟得到休息。
夏季養(yǎng)生小常識
春夏秋冬
，四季不同
，每個(gè)季節(jié)對應(yīng)的養(yǎng)生方法也不同，以下是我為大家搜集整理的夏季養(yǎng)生小常識
，歡迎閱讀!
一、夏季養(yǎng)生之飲食篇
(一)、夏季多吃什么
1
、多吃瓜類
夏季氣溫高
，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充
。蔬菜中的水分
，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈
、營養(yǎng)且具有生物活性的水
。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
、保護(hù)血管的作用
。
2
、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴
，除煩解暑
，清熱瀉火，排毒通便
。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外
，其余如苦瓜、絲瓜
、黃瓜
、菜瓜、西瓜
、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜
。番茄、芹菜
、生菜等都屬于涼性蔬菜
。
3、多吃?殺菌?蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)
。多吃些?殺菌?蔬菜
，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜
、洋蔥
、韭菜、大蔥等
。這些蔥蒜類蔬菜中
，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌
、桿菌
、真菌、病毒有殺滅和抑制作用
。其中
，作用最突出的是大蒜，最好生食
。
4
、補(bǔ)充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒
、冬瓜
、西瓜、楊梅、甜瓜
、桃
、梨等新鮮果蔬。
5
、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
特別是要注意鉀的補(bǔ)充
，豆類或豆制品、水果
、蔬菜等都是鉀的很好來源
。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜
、苦瓜
、桃、烏梅
、草莓
、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用
。
6
、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如魚
、瘦肉
、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白
。
(二)、夏季飲食之最
1、最佳蔬菜??苦味菜
夏季氣溫高濕度大
，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸悶
、頭昏
、食欲不振、身體消瘦
。此時(shí)
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
、退熱
、除煩、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙稀⒖嗖?div id="m50uktp" class="box-center"> 、萵筍
、芹菜、蒲公英
、蓮子
、百合等都是佳品，可供選擇
。
2
、最佳肉食??鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)
，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品
。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
，而且能防疾療病
。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼
，從中醫(yī)?熱者寒之?的治病原則看
，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用
，如低燒
、虛弱、食少
、大便干燥和水腫等多見于夏季
。鴨與火腿、海參共燉
，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血
、生津之功
，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓
，可防治動(dòng)脈硬化
、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血
。
3、最佳湯肴??番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)足水分
，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于男子。
4
、最佳飲料??熱茶
夏天離不開飲料
，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶
。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克
，紅茶24
。1毫克)，既解渴又解乏
。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明
，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者
。
5、最佳調(diào)味品??食醋
酷夏熱出汗多
，多吃點(diǎn)醋
，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲
。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞
、困倦不適等
，多吃點(diǎn)醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力
。
6
、最佳營養(yǎng)素??維生素E
維生素可讓你平安度夏，?最佳?桂冠非維生素E莫屬
。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)
，人在夏天會遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照
、臭氧與疲勞
，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽
、麩皮面包
、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多
，夏天可多安排一點(diǎn)
。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣
。
二、夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、雖然氣溫較高
，但仍要顧護(hù)人體的陽氣
。亦即常說的?春夏養(yǎng)陽?。陽氣是人的動(dòng)力
，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷
，如大汗則亡陽
。換言之，在炎熱的夏季
，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)
， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2
、立夏之后
