夏季養(yǎng)生三字經(jīng)

健康管理師 2024-03-08 09:47:07

炎天熱盛

，人的陽氣活動(dòng)旺盛

，陰津易隨汗液外泄而易傷“心陰”

。夏熱皮膚開泄

，加之乘涼飲冷

，也容易損傷陽氣。所以

，中醫(yī)認(rèn)為

，夏季養(yǎng)生要重視“養(yǎng)陰液、護(hù)陽氣”

。

【慎起居調(diào)精神】

夏季自然界萬物生長(zhǎng)旺盛

，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)

，如清晨早起，洗漱后宜在室外清靜處多散散步

，呼吸新鮮空氣

，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽

。

高溫易煩躁不安

，常易動(dòng)氣發(fā)怒，結(jié)果會(huì)以熱助熱

、火上加油

。夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝，要學(xué)會(huì)保持精神安靜

、心情舒暢

，心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽氣

，陰津不傷之目的

。選擇參加繪畫、釣魚

、書法

、下棋、種花等活動(dòng)

，有助涵養(yǎng)性情

，內(nèi)心平和。

【重午睡巧運(yùn)動(dòng)】

夏季日長(zhǎng)夜短

，睡眠相對(duì)少

，加之出汗多容易疲乏。適量午睡

，能養(yǎng)陰護(hù)陽

，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力

。午睡要注意臥室通風(fēng)

、涼爽適當(dāng)，睡時(shí)加蓋薄被以防受涼

。

適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血

、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動(dòng)不能過于劇烈

、大汗淋漓

，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如打太極拳

、散步

、慢跑等，運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳

。運(yùn)動(dòng)少的人

，經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸，甩手踢腿也有益

。

【食清淡常補(bǔ)“液”】

以低脂

、低鹽、多維

、清淡為主

，宜多吃新鮮蔬菜、水果

。早

、晚宜食粥，午餐喝些菜湯

，這樣既營(yíng)養(yǎng)又能保持體內(nèi)水鈉代謝平衡

。炎天時(shí)經(jīng)常選擇荷葉粥、酸梅湯之類

，可清暑消渴

，生津除煩。

苦瓜

、絲瓜

、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃

，既可促進(jìn)食欲

，又能泄熱排毒。暑天氣溫高

，不渴也要多喝白開水、淡茶水

，或常吃西瓜

、梨之類水果，既可降溫防暑

，又能稀釋血液防中風(fēng)等

。

【勿貪涼忌生冷】

體弱、陽氣不足者莫貪涼

。夏季

，空調(diào)、電扇不宜開得過大過久

，出汗后別馬上沖涼

，否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒

。不要在露天、過道處臥睡

，否則會(huì)受涼發(fā)生頭痛

。

夏季雨量增多，雨后溫度急劇下降時(shí)

，適當(dāng)添衣以防暑濕感冒

。生冷之品易傷脾胃陽氣，老人別過食瓜果冷飲

，冰箱內(nèi)剛?cè)∈称穭e急吃

，否則可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉

、嘔吐

、頭痛等。

【常消毒備好藥】

夏季氣溫高

，病菌繁殖很快

。室內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)消毒，可適當(dāng)噴灑消毒液

，或用艾葉燃熏殺菌

。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低

，熱傷風(fēng)

、中暑、中風(fēng)

、腹瀉

、結(jié)膜炎、皮膚過敏

、食物中毒等都是多發(fā)病

。

所以，夏季來臨

，家中不妨常貯藏一些退熱

、抗菌、防暑

、驅(qū)蚊止癢之類藥物

。高血壓、心臟病患者還要備好“急救藥”

。夏季汗多皮膚病易發(fā)

，選擇艾葉、菖蒲等草藥煎洗有預(yù)防作用。

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