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    夏季減肥降脂方法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 18:36:16
        
    

        
    
           
    夏季減肥降脂方法
    1、一日三餐要合理
    保證吃好早餐
    ，吃飽午餐
    ，吃少晚餐
    ，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3
    。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則
      ，健康飲食才是減肥瘦身
    、永不反彈的關(guān)鍵哦
    ！另外，晚餐吃得過(guò)晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗掉
    ，容易導(dǎo)致肥胖
    ，對(duì)減肥非常不利。
    2
    、飲食清淡
    你可以盡情盡興
    ，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪
    ，增加復(fù)合碳水化合物）
    ，以減少你對(duì)其他食物的需要
    ，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧
    ，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋
    。
    3、少吃多餐
    對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)
      ，幸運(yùn)的是
      ，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓
      ，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山
      ，氣溫下降
      ，就想洗劫餅干盒和冰箱。所以
      ，提醒你
      ，如果想減肥，可以每天吃5次飯
      ，每次吃的數(shù)量要少
      ，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用
      。
    4
      、多飲水
    天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水
      ，而在炎熱的夏天
      ，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是
      ，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充消耗掉的水分
      。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量
      ，你若一天喝上幾罐啤酒
    ，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品
    ，夏天
    ，在鍛煉之前，至少喝兩杯水
    ，不要等到渴了再喝
    。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開(kāi)始脫水了
    。
    

          
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