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    男人夏季吃什么夜宵最好-常喝冷飲要當心
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 09:27:38
        
    

        
    
           
    男人夏季吃什么夜宵最好 常喝冷飲要當心
    1
    、降低興奮度代表食物：小米粥
    色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度
    ，產(chǎn)生一定的困倦感
    。同時
    ，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素
    ，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富
    ，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量
    。此外
    ，南瓜子仁、腐竹
    、豆腐皮、蝦米
    、紫菜
      、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
    此外
      ，色氨酸會借著碳水化合物
      、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物
      、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給一個安穩(wěn)的睡眠
      。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物
      ，如蜂蜜全麥吐司或水果
      ，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果
      ，卻沒有安眠藥依賴的副作用
      ，不會讓人上癮。
    2
      、放松神經(jīng)代表食物：牛奶
      、核桃
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑
    。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多
    ，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱
    、失眠
    、健忘、多夢等癥狀
    。
    3、消煩躁代表食物：全麥食品
    B族維生素相互間有協(xié)同作用
    ，能調節(jié)新陳代謝
    ，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素
    ，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用
    。燕麥
    、大麥、糙米
    、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品
    。
    

          
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