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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季適合養(yǎng)心,晚上不要做這些事(夏季入睡三忌
      ，你知道么)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 13:41:58
        
      

        
      
           
      夏季適合養(yǎng)心,晚上不要做這些事
      在夏季的時(shí)候，天氣是比較炎熱的了
      ，因此在這時(shí)候很多人都是會(huì)出現(xiàn)心氣虛的情況了，這時(shí)候我們就要注意了，對(duì)于氣虛的情況是我們是需要重視起來(lái)的了
      ，那么應(yīng)該怎么做比較健康呢
      ，下面就讓我們大家一起來(lái)看看吧。
      過(guò)度疲勞
      在中醫(yī)看來(lái)勞則氣耗
      ，夏季的晚上很多人會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng)
      ，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)
      ，也會(huì)導(dǎo)致氣虛
      ，內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之
      ，夏季人體出汗多
      、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)
      。所以
      ，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，根據(jù)自身的身體情況而定
      。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等
      ，如果我們太過(guò)疲勞
      ，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的危害了，我們需要盡量避免專業(yè)的情況出現(xiàn)
      。
      久臥造成
      夏季天氣炎熱
      ，大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼
      。在中醫(yī)看來(lái)，氣是運(yùn)動(dòng)的
      ，經(jīng)常躺著不動(dòng)
        ，身體反而容易疲憊，氣機(jī)損傷
        。一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上
        ，年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴
        ，不僅交流減少
        ，體質(zhì)也在下降。所以
        ，夏季要養(yǎng)心
        ，不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L(zhǎng)夜短
        ，白天氣溫高
        ，晚上可以適度的運(yùn)動(dòng)，但避免過(guò)度
        ，如果我們進(jìn)行了過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
        ，那么對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)反而是存在不少危害的了，會(huì)導(dǎo)致我們晚上太精神
        ，沒有辦法快速而有效的入睡
        ，需要大家注意哦。
      出汗多
        、喝水少
      大家都知道晚上喝水太多會(huì)導(dǎo)致起夜頻繁
        ，所以，不少人會(huì)在晚上選擇不喝水或少喝水
        。但是由于夏季的氣溫高
        ，人體出汗多，血液黏度高
        ，容易誘發(fā)心血管疾病
      。所有，夏季養(yǎng)心
      ，還需要注意補(bǔ)水
      。如果怕起夜過(guò)于頻繁，可以提前喝水
      ，避免一次性補(bǔ)充大量水分
      ，這是我們需要去注意的了，雖然在夏季的時(shí)候我們的確很適合多喝水
      ，如果喝的太多了
      ，那么對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是存在不少危害的了
      ，這是我們需要去注意避免的情況了哦。
      想要在夏季的時(shí)候讓我們有一個(gè)健康的身體
      ，那么需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤骄秃芏嗔?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季如何保健的方法了，想要讓我們?cè)谙募镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體
      ，那么對(duì)于上面介紹的這些情況就不要多做了
      。
      夏季入睡三忌
      ，你知道么
      睡覺人人都會(huì)
      ，但是你知道哪種睡姿最有助于健康嗎？錯(cuò)誤的睡姿會(huì)壓迫胸腹部
      ，影響心肺功能
      ，甚至連呼吸都會(huì)感到困難，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定的影響
      。
      
一
      、哪種睡姿最健康？
      
1
      、仰臥式
      
頭頸和軀干基本保持在同一直線上
      ，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉
        ，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)
        ，肌肉會(huì)更加緊繃。另外
        ，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂
      ，會(huì)引起氣道阻塞
      ，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
      
2
      、俯臥式
      
俯臥式會(huì)壓迫胸腹
      、會(huì)引起心臟血液的不好。另外
      ，肺的呼吸也會(huì)受到障礙
      ，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。臉朝下也會(huì)導(dǎo)致臉部的變形
      ，面部的血液循環(huán)不好
      ，出現(xiàn)色斑、色暗淡
      。
      
3
      、蜷縮式
      
蜷縮式會(huì)影響氣機(jī)的升降出入
      ，對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼
      、腰肌勞損的情況
      。
      
4、側(cè)臥式
      
專家提示
      ，右側(cè)臥位是最提倡的
      ，右側(cè)臥，右腿伸直
      ，左腿彎曲
      ，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊
      。
      
專家告訴我們
      ，無(wú)論是那種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況，所以還要根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整
      。有肺氣腫或是哮喘的人不能平臥
      ，要抬高枕頭；有胃食管反流病的人也要抬高枕頭
      。入睡前盡量采用右側(cè)臥位
      ，醒來(lái)的時(shí)候是其他姿勢(shì)也不要擔(dān)心，這都是讓身體放松的姿勢(shì)
      。
      

      
二
      、夏季養(yǎng)心要睡好
中醫(yī)認(rèn)為夏氣通于心，一年之中
      ，心與夏天的關(guān)系最密切
      。夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心就要睡個(gè)好覺
      。而夏季邪氣易傷心
      ，容易導(dǎo)致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問(wèn)題
      。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥
      ，令人健忘愚鈍，增加體重
      ，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
      。
      
1、夏季睡眠養(yǎng)生：要睡午覺
      
專家告訴我們
      ，夏季中午12點(diǎn)睡覺是養(yǎng)心的
      ，晚上11點(diǎn)前睡覺是養(yǎng)腎的，睡好子午覺就會(huì)交通心腎。
      
2
      、對(duì)于上班族
      ，專家建議可以閉目冥想，功效類似于睡子午覺
      。
      
做法：坐在椅子的前三分之一處
      ，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個(gè)指縫間
      ，雙目微閉
      ，舌尖抵住上顎，保持微笑
      ，大腦意識(shí)對(duì)著臍下的丹田
      ，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空
      ，想象鮮花綠草
      、藍(lán)天白云和蔚藍(lán)的大海，入靜冥想
      。閉目冥想15分鐘到20分鐘左右即可
      。
      
3、夏季養(yǎng)生美食
      
夏季是一年之中溫度最高的季節(jié)
      ，中醫(yī)以五行中的“火”來(lái)概括夏季氣候特點(diǎn)
      。夏季暑熱當(dāng)令，暑熱容易傷津液
      ，暑熱多夾濕
      ，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)吃苦食?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？喙鲜窍募静妥莱Ｒ娛澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，苦瓜性寒味苦，是夏季理想的清暑食物
      。
      
專家推薦苦瓜和檸檬
      、金桔搭配榨汁喝，有利于夏季健脾
      、化痰、祛濕
      、開胃
      。有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。
      在夏季時(shí)，有什么食療養(yǎng)心方法？
      在夏季時(shí)
      ，人的作息時(shí)間要“順應(yīng)四季”
      。夏天過(guò)后，太陽(yáng)初升時(shí)
      ，人們應(yīng)該早起做早操
      ，促進(jìn)陽(yáng)氣上升。早上起床后喝一杯開水
      ，然后做短時(shí)間的早操
      。不要運(yùn)動(dòng)太辛苦。通過(guò)食療也可以達(dá)到養(yǎng)心的功效
      ，下面就介紹一下
      。
      

      

      一、在夏季時(shí)
      ，有什么食療養(yǎng)心方法
      ？
      
“春夏養(yǎng)陽(yáng)”是中醫(yī)的飲食原則。養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？喙鲜窍募厩鍩岬暮卯a(chǎn)品。能刺激消化液的分泌
      ，改善夏季食欲不振
      、心煩燥等癥狀，夏季多吃苦味
      。在中醫(yī)理論中
      ，紅豆入心，而紅豆的紅皮具有養(yǎng)心益血的功效
      。同時(shí)還能健脾利濕
      ，清熱解毒。夏天經(jīng)常喝紅豆湯
      ，可以提高心臟病
      、腎病和水腫的益處，緩解便秘
      。蓮子性平
      ，具有健脾止瀉、補(bǔ)腎清澀
      、養(yǎng)心安神的作用
      ，可改善心煩口渴、失眠多夢(mèng)
      、胃少
      、腰痛腳弱等癥狀
      。而且蓮子中所含的生物堿有很好的強(qiáng)心作用，能抗心律失常
      。蜂蜜蜂蜜中含有糖
      、有機(jī)酸、維生素
      、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，能滋陰養(yǎng)血、滋養(yǎng)心肺
      、滋養(yǎng)健腦等
      。適當(dāng)喝一些蜂蜜水可以緩解便秘，改善心肌功能
      。
      

      

      二
      、在夏季時(shí)，有什么養(yǎng)心方法
      
夏天
        ，頭腦容易被擾亂
        ，頭腦應(yīng)該安靜。夏天晚上可以做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)
        ，主要是放松骨骼肌
        ，可以促進(jìn)夜間睡眠。鍛煉的方法是推薦舒緩的運(yùn)動(dòng)
        ，比如散步和做運(yùn)動(dòng)
        。伸展四肢可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而減輕心臟的負(fù)荷
        。夏季濕度大
        ，濕氣最容易侵入人體脾臟。濕困脾
        ，久則易悲陰
        。晚上泡腳配合涌泉穴按摩，有助于祛暑化濕
        ，預(yù)防感冒
        ，使人神清氣爽，刺激食欲
        ，促進(jìn)睡眠
        。按摩涌泉穴還可以刺激腎精，滋養(yǎng)心靈
        。此外
      ，我們應(yīng)該保持良好的心情和平和的心態(tài)來(lái)培養(yǎng)我們的心。中老年人要避免大喜大悲
      ，防止“情緒中暑”。
      

      
炎熱的天氣不可避免地會(huì)讓人感到煩躁。注意保持微笑
      ，保持安靜和空虛
      。你可以練習(xí)書法、聽音樂
      、種花
      、釣魚等。從而調(diào)節(jié)你的煩躁情緒
      ，保持心情舒暢
      。它不僅有助于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官
      ，讓你在炎熱的夏天保持健康
      。
      夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
      ？
      1.注意養(yǎng)陽(yáng)
      
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)
      ，秋冬養(yǎng)陰，以從其根
      ，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門
      ，逆其極，則伐其本
      ，壞其真矣
      。”意思是說(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升
      ，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候
      ，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
      
并且
        ，盛夏時(shí)節(jié)
        ，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話
        ，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病
        。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別
        ，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低
        ，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
      
　　2.控制情緒
      
夏季天氣燥熱
        ，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)
        ，煩躁易怒。專家提醒
        ，大怒不僅傷肝
        ，還會(huì)引起血壓上升
        ，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞
        、心力衰竭
        、中風(fēng)等疾病。 因此
      ，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒
      ，保持心情平和，平穩(wěn)度夏
      。
      
　　3.保障睡眠
      
夏季晝長(zhǎng)夜短
      ，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響
      。直接后果是
      ，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
      ；長(zhǎng)此以往
      ，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病
      。 因此
      ，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)
      ，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間
      。
      
　　4.合理飲食
      
濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振
      、胃腸不適等癥狀
      ，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康
      。針對(duì)這種現(xiàn)象
      ，專家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主
      ，如綠豆粥
      、紅小豆粥、冬瓜
      、白蘿卜等
      。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕
      ，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面
      、均衡，注意不要吃的過(guò)飽
      ，不挑食
      ，不偏食
      。
      
　　5.適當(dāng)健身
      
夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體
      ，增強(qiáng)抵抗力
      ，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
      

          
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      ，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了
      ，如果我們想要在夏季健康，那么對(duì)于防暑的方式就一定要重視起來(lái)了哦
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
      
                        
      夏季的時(shí)候非常炎熱，這時(shí)候很多人都希望自己可以降溫
      ，所以在平時(shí)就會(huì)喜歡喝冷飲      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視