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      夏季保證睡眠,保持好心情預(yù)防感冒
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 14:16:16
        
      

        
      
           
      夏季保證睡眠,保持好心情預(yù)防感冒
      夏季的時候大家很容易會有感冒的情況產(chǎn)生，在這時候我們?nèi)绻軌蜃⒁夥椒A(yù)防
      ，那么會對夏季健康有好處
      ，可以說夏季的時候是一年之中最容易患上感冒的時候了
      ，所以這時候我們應(yīng)該掌握方法預(yù)防感冒才行
        ，那么具體怎么做比較好
        ，一起看看吧
      。
      充足睡眠
      ，勞逸結(jié)合
      在夏季的時候大家要注意，首先中醫(yī)認為熬夜易傷神和氣
      ，這時候我們保證睡眠是非常重要的
      ，如果可以在夏夜應(yīng)保證充足的睡眠。當然
      ，在適當休息后還應(yīng)配合適量的運動
      ，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日
      ，容易造成人體的免疫功能減低
        ，導(dǎo)致感冒的發(fā)生，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意方法養(yǎng)生
        ，睡眠充足的同時，再多運動
        ，這樣自然可以在夏季健康
        ，還可以幫助我們適應(yīng)高溫的天氣
        ，對夏季健康有意義。
      保持良好的心情
      夏季的時候酷暑難耐
        ，所以這時候會有許多人在夏天容易心情郁悶
        ，甚至亂發(fā)脾氣。要知道
        ，經(jīng)常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降
        ，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱
        ，這時候就會給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”
        。所以，保持良好的心情和豁達的心胸
        ，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效
        ，所以在夏季的時候我們應(yīng)該注意保持好的心態(tài)，這樣對我們解決夏季不適有意義
        ，也可以幫助預(yù)防感冒情況產(chǎn)生
        。
      夏季的時候大家養(yǎng)生要注意方法，首先夏季的時候我們首先應(yīng)該注意休息好
      ，充足的睡眠是非常重要的
      ，而且這時候再適當?shù)倪M行運動，這樣對夏季健康有好處
      ，同時夏季我們還應(yīng)該保持好的心情
      ，這樣對預(yù)防感冒的情況都有意義。
      今日出伏
      ！暑熱漸散，早晚涼意漸顯
      ，如何避免感冒的發(fā)生
      ？
      現(xiàn)在已經(jīng)立秋了，就意味著告別了炎熱的夏天
      ，然后迎來涼爽的秋天
      。秋天天氣變化無常，一不小心很可能就會出現(xiàn)感冒著涼的情況
      。那么
      ，如何避免感冒的發(fā)生？我們一起去了解一下
      。
      
如何避免感冒的發(fā)生
      ？
      
秋天的到來
      ，就會導(dǎo)致天氣突然轉(zhuǎn)涼，所以很多人就容易出現(xiàn)感冒著涼的問題
      。所以
      ，秋季的時候天氣經(jīng)常變化無常，大家一定要及時根據(jù)天氣變化來增減衣物
      。早晚溫差很大
      ，建議大家早上和晚上多穿一點。然后
      ，秋天的溫度并不像夏季那么高
      ，所以這種時候更適合我們運動鍛煉。所以
      ，秋天大家一定要多運動
      ，進度才能夠提高身體免疫力，才能夠更好的預(yù)防感冒的發(fā)生
      。比如：跑步
      ，打球，爬山等等
      ，根據(jù)自己的興趣愛好來選擇
      。然后，一年四季如果想要避免感冒的發(fā)生
      ，最通用的方法就是多喝白開水
      。因為和白開始能夠促進身體的新陳代謝，讓身體更健康
      ，讓皮膚更滑嫩
      。所以，建議大家每天都要喝夠8杯水哦
      。還有
      ，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，在飲食上大家也一定要注意均衡飲食
      。少吃一些油膩刺激性的食物
      ，建議以營養(yǎng)清淡的飲食為主，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜
      。然后
      ，大家要養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，早睡早起
      ，每天都要保證8個小時的睡眠
      。充足的睡眠能夠幫助我們增強體質(zhì)
      ，提高身體免疫力
      ，從而能夠起到一定的預(yù)防感冒的作用。還有
      ，要做到勤洗手。畢竟我們的手每時每刻都在接觸各種各樣的東西
      ，很容易攜帶病毒。只有勤洗手才能夠避免病毒感染
      ，然后能夠有助于預(yù)防感冒
      。以上提到的幾個點就是秋天預(yù)防感冒的小妙招，希望對大家有幫助
      。
      預(yù)防感冒的最好方法
      日常養(yǎng)生中預(yù)防感冒的好方法：多喝酸奶
      、拒絕垃圾食品、清洗鼻子
      、少坐電梯
      、不留長指甲、飲食補鋅
      、堅持快走
      、睡個好覺。
      
1
      、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官
      ，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康
      、有活力的腸道
      ，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造
      。
      
因此
      ，流感高發(fā)季更應(yīng)該補充益生菌，可以通過酸奶
      、乳酪等食物獲取
      ，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染
      。
      

      
2
      、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等
      ，都會降低人體的免疫功能
      。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物
      ，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲
      。因此，飲食上應(yīng)補充富含維生素C的水果
      ，如柚子
      、橙子
      、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上
      ，比如菠菜
      、茼蒿等。
      
3
      、清洗鼻子：個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口
      ，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔
      、鼻竇
      ，另外，清洗頭發(fā)
      、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分
      ，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒
      。
      

      
4
      、少坐電梯：電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心
      ，很容易傳播各種疾病
      。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體
      。如果趕時間
      ，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手
      。
      
5
      、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍
      ，其中包含一些傳染病源
      ，如流感病毒等。因此
      ，有必要勤剪指甲
      ，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫
      。
      
6
      、飲食補鋅：補鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒
      、減輕癥狀
      、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦
        、紅肉類
        、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手
        。
      

      
7
        、堅持快走：每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒
        。但要注意鍛煉強度不要過大
      。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感
      、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
      
8
      、睡個好覺：每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍
      ，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外
      ，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人
      ，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠
      。
      
人民網(wǎng)-教你日常養(yǎng)生中預(yù)防感冒的好方法
      一到換季我家孩子就容易感冒
      ，怎么提高孩子的免疫力
      ？
      1、多吃蔬菜水果
      
多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果
      ，如柚子
      、檸檬、柑橘等可以增強人體抵抗力
      。
      
2
      、多喝熱水
      
能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，多喝水還能讓人感覺清新
      ，充滿活力
      。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用
      。水很容易透過細胞膜而被身體吸收
      ，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力
      。特別是晨起的第一杯涼開水
        ，尤為重要。
      
3、注意休息
      
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子
        ，睡眠因子可促進白血球增多
        ，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒
        。因此
        ，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
      

      
4
        、堅持運動
      
提高免疫力最有效的方法
        ，就是堅持鍛煉。因為人們在鍛煉的時候
        ，全身的筋骨都得到了充分的運動
        ，使人體的新陳代謝跟平時相比加快很多，也能有效促進血液循環(huán)
        ，從而提高免疫力
        。
      
5、保持好心情
      
人們心情的好壞會影響人體的免疫力
        ，如果你每天保持積極樂觀的心態(tài)
        ，會更容易擁有良好的免疫力。當你高興的時候大腦會比較興奮
        ，會分泌一些有利物質(zhì)
        ，激活人體免疫功能，抑制病毒的生長
        。
      夏天怎樣防止感冒受涼?拜托各位大神
      感冒是人類健康的大敵
        ，因此，預(yù)防感冒是保證老年人健康的重要一環(huán)
      。除在日常生活中注意戒煙
      ，隨氣候變化增減衣服，保證睡眠
      ，堅持體育鍛煉
      ，重視膳食營養(yǎng)和流行季節(jié)盡量少外出外，在流行季節(jié)或患感冒時可用下法防治： 預(yù)防感冒六法 1.食醋熏蒸法 關(guān)好門窗
      ，取食醋100克
      ，放在燃具上熏蒸，醋分子飄散在空氣中
      ，殺死室內(nèi)感冒病毒
      。進食時可用醋作佐料，常食有益
      。 2．仗姜糖茶法 用紅糖
      、生姜
      、紅茶各適量，煎或泡茶飲
      ，每日1-2次
      ，連服3-5天，有良好的防治感冒的功效
      。 3．蒸氣吸入法 在大口茶杯中裝滿開水(或在開水中加點醋)
      ，口鼻俯于其上，對上升的蒸氣
      ，作深呼吸運動
      ，直至杯中水涼為止，每日數(shù)次
      ，特別是初發(fā)感冒效果較佳
      。 4．涌泉貼藥法 睡前洗凈雙腳，取一小塊傷濕止痛育貼在兩腳的涌泉穴
      ，24小時更換一次
        ，一般3天可愈。此法對患感冒的老年人療效甚好
        。 5．冷水洗面法 一般應(yīng)是夏季開始，秋冬不斷
        ，以增強適應(yīng)性
        ，每日早晚堅持用冷水洗臉。 6．雙掌推腮法 每日起床后
        ，用雙手掌貼在腮頰部
        ，緩緩地以中等力度同時往頭上推移，至頭頂后雙手掌再同時往頭后推到枕部即止
        。連續(xù)做10-40下
        。 同時，必須指出的是中老年人患感冒時不得濫用感冒藥
        。藥物濫用會引起一系列的不良反應(yīng)
        。近期研究認為，感冒大多不是藥物治愈
      ，而是自愈
      。對待感冒最好的辦法是臥床休息，大量飲水
      ，進高蛋白飲食
      ，適當服些退熱沖劑，以減輕病痛
      ，一般1周至10天便會自然痊愈
      

          
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