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      夏季養(yǎng)生保健知識大全
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 19:56:30
        
      

        
      
           
      夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛
      。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響
      ，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。夏季氣溫高濕度大
      ，往往使人精神萎靡
      、倦怠乏力
      、胸悶
      、頭昏、食欲不振
      、身體消瘦
      。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為
      ，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
      ，既傷腎氣又困脾胃。
      1
      、最佳蔬菜——苦味菜
      夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡
      、倦怠乏力
      、胸悶、頭昏
      、食欲不振
      、身體消瘦
      。此時
      ，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為
      ，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
      ，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎
      、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
      、退熱
      、除煩、提神和健胃功能的生物堿
      、氨基酸、苦味素
      、維生素及礦物質(zhì)
      。苦瓜
      、苦菜
      、萵筍、芹菜
      、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品
      ，可供選擇
      。
      2、最佳肉食——鴨肉
      切莫以為夏季只宜吃清淡食物
        ，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品
        。這里向你推薦鴨肉
        ，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病
      。其奧妙在于鴨屬水禽
      ，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
      ，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用
      ，如低燒
      、虛弱、食少
      、大便干燥和水腫等多見于夏季
      。鴨與火腿
      、海參共燉
      ，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥
      ，有養(yǎng)胃
      、補血、生津之功
      ，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食
      ，能軟化血管
      、降低血壓，可防治動脈硬化
      、高血壓
      、心臟病
      ；鴨肉和竹筍燉食
        ，可治痔瘡出血。
      3
        、最佳湯肴——番茄湯
      夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
        ，又能補足水分，一舉兩得
        ，番茄湯（燒好待冷卻后再喝）
        ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子
        。
      4
        、最佳飲料——熱茶
      夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品
        ，也不是啤酒或咖啡
        ，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10
        。7毫克，紅茶24
        。1毫克）
        ，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明
        ，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
        ，乃是消暑飲品中的佼佼者。
      5
        、最佳調(diào)味品——食醋
      酷夏熱出汗多，多吃點醋
        ，能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收，促進食欲
      。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
      。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用
      。夏天人易疲勞
      、困倦不適等，多吃點醋
      ，很快會解除疲勞
      ，保持充沛的精力。
      6
      、最佳運動——游泳
      夏令最好的運動是游泳
      。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
      、腰
      、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
      ，如心、腦
      、肺
      、肝等，特別對血管有益
      ，被譽為“血管體操”
      。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
        ，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效
        。
      7
        、最佳營養(yǎng)素——維生素E
      維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬
        。德國科學家強調(diào)
        ，人在夏天會遇到三大危險
        ，即強烈的日照
        、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度
        。維生素E在麥芽
        、麩皮面包、胡桃泥
      、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點
      。必要時也可酌服維生素E的藥丸
      ，每天15-60毫克足矣。
      8
      、最佳服色——紅色
      不少人認為穿白色衣服度夏最佳
      ，其實穿紅裝更好
      。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線
      ，保護皮膚不受傷害
      ，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱
      。至于面料
      ，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯
      。
      9
      、最佳保健措施——起睡定時
      夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚
      。因此
      ，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調(diào)整
      ，以遲睡早起為佳
      ，而且應盡可能地定時起
      、睡
      。“定時”是體內(nèi)生物鐘的要求
      。如果一年四季都能定時
      ，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性
      ，在夏季
      ，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間
      ，決不無故違反
      ，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00
      ，最佳起床時間是5：30-6：30
      。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣
      ，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會自然舒適地醒來
      ，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行
      。
      10
      、最佳取涼“設施”——扇子
      從健身角度看
      ，取涼“設施”是扇子最佳
      。扇子雖然已是“老古董”了
      ，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動
      ，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇
      ，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能
      、預防中風的意外之效）
      。同時
      ，扇子獲得的風也最宜人
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/221809.html.
      
          
      
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      ，可以在夏季清熱解暑的飲品
      ，希望能給各位提供一些幫助
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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