夏季的時(shí)候很多人都要注意
起睡定時(shí)最保健
夏季的時(shí)候我們要注意保持休息好才行
夏季睡衣選擇
同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候的睡衣也要合理選擇才行
，選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的睡衣是比較健康的，這樣有利于汗液的吸收，會(huì)對(duì)我們健康有幫助，可以很好的改善身體不適。要多喝水吃水果蔬菜
同時(shí)夏季的時(shí)候大家還要小心
，這時(shí)候由于室外天氣炎熱，出汗增多使機(jī)體缺水，人體的正常反應(yīng)本應(yīng)是及時(shí)補(bǔ)水，可回到室內(nèi)后的低溫環(huán)境可能導(dǎo)致我們沒(méi)有辦法很好的補(bǔ)水，這時(shí)候容易對(duì)健康造成影響。因此，在夏天規(guī)律飲水非常重要，合理補(bǔ)水很重要。夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要注意
，在平時(shí)大家學(xué)會(huì)合理的養(yǎng)生方法很重要，這樣會(huì)對(duì)我們健康有所了解，上面推薦的這些方法是有助于我們睡眠的，大家如果可以休息好，這樣自然對(duì)夏季保持休息很重要，同時(shí)還能幫助大家避免疲勞問(wèn)題。1、及時(shí)飲水
準(zhǔn)備充足的水
，及時(shí)飲用，每次喝水控制在150-200ml根據(jù)氣溫的高低
，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。2、及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚
，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。3、合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜
、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需此外
要提高防范中風(fēng)的意識(shí)。少食多餐
4
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)
5、配備藥品
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水
6、夏日外出盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，白天盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)
如果在這個(gè)時(shí)段必須外出
室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上草帽，穿淺色衣服
防暑誤區(qū)：
一
吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)
二、電風(fēng)扇直吹人體
有人貪圖涼快
三
有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的
四、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡
夏天氣溫高
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夏季飲食要清淡,避免吃燥熱食物
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夏天天氣炎熱導(dǎo)致人很容易疲倦，請(qǐng)問(wèn)有何良策緩解疲勞
1、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子
4、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物
5、最佳飲料——熱茶
夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽
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