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      夏季要用防暑藥,充足睡眠很重要(夏天怎么防中暑)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 16:33:34
        
      

        
      
           
      夏季要用防暑藥,充足睡眠很重要
      夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意的情況比較多
      ，這時候我們?nèi)菀滓驗楦邷貙?dǎo)致中暑的情況產(chǎn)生，所以夏季的時候我們應(yīng)該合理養(yǎng)生才行
        ，那么具體夏季的時候我們應(yīng)該如何進行養(yǎng)生
        ，這是大家不清楚的
        ，下面就讓我們一起看看具體夏季的時候我們?nèi)绾晤A(yù)防中暑。
      備藥
      夏天的時候大家要注意
        ，這時候我們?nèi)绻?jīng)常在外面
        ，中暑的可能性高，最好隨身攜帶藥物來預(yù)防
      ，首先洋參制劑(膠囊或含片
      、切片)
      ，針對氣陰虛弱體質(zhì)
      ，即平常體虛乏力、口干咽干
      ，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊
      、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調(diào)體質(zhì)
      ，有和胃清暑化濕的功效;人丹
      、十滴水，針對出現(xiàn)了中暑的先兆者
      ，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛
      、頭暈、口渴
      、多汗
      、無力等癥狀，這些藥物對我們預(yù)防夏季中暑的情況非常有好處
      。而且這些藥物有清暑醒神功效
      ，但人丹中含有朱砂，不可超量服用
      ，以防汞中毒;丹參片
      ，針對有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者
      ，有活血化瘀功效
      ，大家不要錯過
      。
      充足睡眠
      而且在夏季高溫的天氣中，這時候由于人的體力消耗較大
      ，容易疲勞
        ，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息
        ，使新的一天精神飽滿
        ，精力充沛，能有效防止中暑
        ，我們應(yīng)該小心預(yù)防好才行
        ，在夏季的時候保持充足睡眠是非常重要的。而且我們每天都應(yīng)該注意保證8小時睡眠
      ，不要熬夜
      ，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床
      ，睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹
      。中午可以小睡一會。這樣會對我們預(yù)防不適情況有好處
      。
      夏季的時候大家養(yǎng)生需要注意的情況比較多
      ，上面介紹的情況我們應(yīng)該小心，這時候大家容易因為高溫影響健康
      ，如果可以注意做好預(yù)防中暑的工作
      ，那么會對大家夏季健康有好處，上面介紹的方法效果不錯
      ，我們應(yīng)該有所了解才行
      。
      夏天怎么防中暑
      　每當?shù)搅讼募咎鞖庋谉釙r節(jié)時，有些人就容易發(fā)生中暑癥狀
      ，當中暑時會出現(xiàn)四肢無力
      、頭暈、惡心
      、口渴
      、煩躁癥狀表現(xiàn)，對正常生活和學(xué)習(xí)
      、工作都會造成很大影響
      ，因此我們都應(yīng)該掌握一些預(yù)防中暑的方法，減少中暑的發(fā)生率
      。今天就為大家介紹一些不可缺少的預(yù)防夏天中暑的方法：
      1
      、保證充足睡眠：夏天的晝夜比較短，同時因為氣溫高導(dǎo)致機體的代謝速度比較快
      ，非常容易發(fā)生疲勞和睡眠不足等問題
      ，也會導(dǎo)致中暑的發(fā)生率增高
      ，因此到了夏天應(yīng)該保證每天睡足8小時，千萬不能熬夜
      。此外
      ，睡覺的時候也要注意不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
      2
      、備好防暑用品：夏季天氣炎熱時應(yīng)盡量避免外出
      ，如必須要外出要穿著舒適、寬松
      、防曬的衣服
      ，準備好防曬霜、太陽帽
      、遮陽傘
      、墨鏡等防曬用具，同時還要準備充足的水
      ，必要時還可隨身攜帶一些防暑藥物
      ，比如風(fēng)油精、藿香正氣水等
      ，在感覺身體不適時就可以拿出來使用
      。
      3、用涼水沖手腕：這是一種非常有效的預(yù)防中暑的方法
      ，在感覺天氣炎熱無法忍受時
      ，可以每隔3小時用涼水沖洗一次手腕
      ，每次應(yīng)連續(xù)沖洗一分鐘
      ，因為手腕部位有動脈血管，用涼水沖洗可以降低血液溫度
      ，從而起到預(yù)防中暑的作用
      。
      4、別等口渴再喝水：一般來說
      ，人體每天要攝入兩升水
      ，但如果出汗多時就要適當?shù)脑黾樱匾獣r可以補充一些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水
      ，還可以喝一些具有清熱解毒
      、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法
      ，不要一次飲用過多的水
      。
      除了通過上述方法預(yù)防夏天中暑之外，平時應(yīng)該少吃一些過于辛辣和含有高蛋白的食物
      ，以減少身體內(nèi)攝入的熱量
      。同時還應(yīng)盡量放松精神狀態(tài)
      ，保持精神狀態(tài)穩(wěn)定，避免處于一種惱怒和生氣的狀態(tài)中
      ，同樣能起到一定的預(yù)防中暑的作用
      。
      炎炎夏日如何防暑降溫
      ？
      炎熱的夏季來臨
      ，熱浪滾滾襲來，當外界氣溫超過37℃時
      ，人體就會感覺不適
      ，當外界氣溫高于40℃時，人體代謝
      、調(diào)節(jié)功能就會受到影響
      ，悶熱、流汗
      、喘不過氣
      、頭暈、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了
      。
      
在炎炎夏日
      ，學(xué)會一些防暑降溫的知識非常重要，請聽小編分解
      。
      

      
大量補充水分
      
夏日高溫炎熱
      ，人體大量排汗，如果水分補充不足很容易出現(xiàn)脫水
      、中暑的情況
      ，每天要經(jīng)常補充水分，做到水杯不離手
      。
      
最好的飲品為茶水
      、白開水、綠豆水
      、淡鹽水
      ，碳酸、功能飲料都不宜多飲用
      ，也可以通過多吃蔬果來補充水分
      。
      

      
淺色棉質(zhì)衣服
      
大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝
      ，白色
      、米色、淺黃色等
      ，淺色衣服吸熱慢
      、散熱快
      ，穿著比較涼爽。
      
棉質(zhì)的衣服
      ，質(zhì)地輕薄
      ，有利于散熱排汗，比較適合炎熱夏日
      ，盡量少穿合成纖維的衣服
      。
      

      
心理調(diào)節(jié)
      
俗語說，“心靜自然涼”
      ，雖然沒有那么深情
      ，但是平靜的心境確實能讓人氣血通暢，心平氣和
      ，神清氣爽
      ，自然體溫會比較低，人體感覺舒適
      。
      
外界天氣炎熱
      ，人體自身在煩躁，激動
      ，那么全身血液沸騰
      ，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，一定會感覺更加酷熱難耐
      ，所以在夏日盡保持愉悅的心情
      ，平和的心態(tài)很重要
      。
      

      
縮小室內(nèi)外溫差
      
有很多朋友貪涼
      ，外面37
      、38℃的高溫
      ，室內(nèi)空調(diào)開到20℃，室內(nèi)外溫差特別大
      ，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂
      ，很容易中暑。
      
空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃
      ，僅涼爽又節(jié)能，而且人體也比較容易適應(yīng)
      ，外出回來最好先歇一會再去開空調(diào)
      ，讓人體有個適應(yīng)的時間，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低
      ，而且最好備一件長袖外套防止受涼
        。
      
室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右，如果溫差再大
        ，人體適應(yīng)就相對困難
        。
      

      
充足睡眠
      
夏日氣溫高
        ，日長夜短，夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高
        ，故適當?shù)奈缧?/strong>非常重要
        ，能保證人體精力充沛，一般安排在午后1時左右讓身體休息一會
        ，時間不宜過長
        ，一般30-40分鐘為宜。
      
合理安排休息時間
        ，增強身體抵抗力
        ，晚上最好在22時至23時就入睡，可以使大腦和身體各個系統(tǒng)都得到休息放松
        ，增加抵抗力
        ，不容易中暑。
      

      
飲食調(diào)節(jié)
      
所謂“病從口入”
        ，無論任何時候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視
      ，尤其是在炎熱的夏季，更應(yīng)該通過合理的飲食來給人體以營養(yǎng)和能量
      ，預(yù)防中暑
      。
      
1、多吃苦味食物
      ，能夠清火
      ，消暑，苦瓜
      、苦菜
      、苦丁茶，都是不錯的選擇
      。
      
2
      、多飲茶，多喝綠茶
      、金銀花茶
      、苦茶等飲品，給身體降溫
      。
      
3
      、多吃消暑食物，綠豆
      、蓮子
      、荷葉、西瓜、黃瓜等都能夠消暑
      。
      
4
      、多吃時令蔬果，西紅柿
      、生菜
      、桃子、杏子
        、甜瓜等
        ，都能提供豐富的營養(yǎng)。
      
5
        、飲食不要過于清淡
        ，夏季人體出汗多，消耗大
        ，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要
        ，應(yīng)適當補充一些雞、鴨
        、瘦肉
        、魚類等營養(yǎng)食品。
      
6
        、少飲酒
        ，夏日飲酒，更容易上火
        ，聚熱
        ，最好避免?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      

      
忌諱貪涼
      
夏日炎熱讓人們都喜歡涼
        ，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品、冷飲
        、冷氣
      、涼水澡，其實夏季人體毛孔呈打開狀
      ，過于寒涼的刺激會讓人體迅速關(guān)閉毛孔
      ，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來      ，還會讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足
      ，容易出現(xiàn)頭暈
      、目眩、頭疼
      、呼吸困難等癥，尤其是年老體弱的人切不可貪涼。
      

      
緩慢降溫
      
讓氣溫緩慢自然下降
      ，是最符合養(yǎng)生學(xué)的做法
      ，人體也會感覺很舒適      。
      
1
      、在居室內(nèi)多放上幾盆水
      ，利用蒸發(fā)來帶走熱量。
      
2
      、居室內(nèi)分散放上冰塊
      ，能更好地降溫。
      
3
      、用濕拖把拖地
      ，水分比平日多一些，也能很好地降溫
      。
      
4
      、利用風(fēng)扇，但是不要開太大檔位
      ，不要對著人體直吹
      。
      

      
適量運動
      
夏日適量能提升肌體活力，保持健康狀態(tài)
      。
      
1
      、不要選擇最熱的時間鍛煉，早晚比較適合
      。
      
2
      、激烈的運動不要做，容易中暑
        ，選擇散步
      、慢跑、快走
      、瑜伽
      、太極等。
      
3
      、運動時間不宜過長
      ，一般30-40分鐘為宜。
      
4
      、運動中要及時補充水分
      ，不要脫水。
      
5
      、運動后
      ，不要立即用涼水沖澡
      ，      最好用溫水，免得引發(fā)疾病
      。
      

      
避免烈日出行
      
氣溫高
      ，人體系統(tǒng)會受到影響，就容易中暑
      ，夏日太陽短波輻射最強烈的是將是上午10點到下午3:00點之間
      ，白天氣溫最高的時間為下午2:00      ，所以
      ，這些時間段減少外出為妙
      。
      
如果出去辦事，最好在這個時間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關(guān)事務(wù)
      ，如果沒有辦法必須外出一定要做好防護措施
      。
      
1、不要赤膊
      ，裸露的皮膚更加吸熱
      ，通風(fēng)的棉質(zhì)衣服更能消暑。
      
2
      、帽子
      、墨鏡、遮陽傘
      、防曬霜齊備
      。
      
3、外出帶飲用水
      ，避免脫水
      。
      

      
防暑降溫藥物
      
常備一些防暑降溫的藥物，一旦感覺不舒服
      ，可以應(yīng)急處理一下
      。
      
比較簡單、易用的有：重復(fù)使用的冰袋
      、清涼油
      、風(fēng)油精、十滴水
      、藿香正氣水
      、暑癥片等。
      

      
居室整潔
      
窗明幾凈的居室環(huán)境
      ，讓人心情愉悅
      、舒適，從心理上感覺舒爽
      。家里的東西不要雜亂對方
      ，收拾妥當
      ，簡單明了。家里的整體色調(diào)如果是白色
      、米色等更加清爽
      ，涼快
      。
      

      夏季高溫天氣作業(yè)
      ，如何做好防暑工作
      ？
      近年來，環(huán)境保護工
      、建筑工等野外作業(yè)者在高溫下中暑死亡的事件頻繁發(fā)生
      ，引起了社會的關(guān)注。隨著今年盛夏酷暑的臨近
      ，整理我國消暑的法律
      、法規(guī)及技術(shù)標準，普及職業(yè)中暑保護的知識
      ，提高全社會對勞動者職業(yè)健康的認識
      。
      
高溫天氣是什么？高溫天氣是指市級以上氣象主管部門所屬氣象臺公開日最高氣溫35以上的天氣
      。
      

      
夏季防風(fēng)冷卻措施
      
1
      、準時飲用水
      
夏季中暑預(yù)防中最重要的是及時補充水分。為了使體內(nèi)消耗足夠的水分
      ，建議多喝開水
      、鹽水和茶，但要少喝飲料
      。因為飲料中含有大量的糖精和電解質(zhì)
      ，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不好的影響。
      
2
      、多吃含水量高的蔬菜和水果
      
含水量高的蔬菜有冬瓜
      、黃瓜、番茄
      、絲瓜
      、苦瓜。含水量高的水果有西瓜
      、檸檬
      、橙子、梨
      。炎熱的夏天是人體抵抗力最弱的時刻
      。這時要多吃蔬菜和水果
      ，補充維生素和水分，提高免疫力
      ，預(yù)防疾病的發(fā)生
      ，多吃肉類，如雞
      、鴨
      、鵝、魚
      ，才能促進身體的新陳代謝
      。
      
3、不要劇烈運動
      
夏天是人體體溫最高的時候
      ，這時劇烈運動后立即停止休息
      ，血壓會降低，出現(xiàn)心慌呼吸困難
      、頭暈
        、臉色蒼白或休克暈倒等癥狀。要想預(yù)防這一事件的發(fā)生
        ，必須在劇烈運動后做一些運動量的動作
        ，呼吸和心跳慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)后才能休息。
      
4
      、室內(nèi)和室外溫差不能太大
      
室內(nèi)外溫差不要太大
      ，保持在5度以內(nèi)最合適。因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能
      。這是因為
      ，即使在空調(diào)下期待很久，如果室內(nèi)外溫差太大
      ，就會突然變冷
      ，如果突然熱量形成很大的對比，人體的調(diào)節(jié)功能就會紊亂
      。
      
5
      、午睡時間不要太長
      
一到夏天就會產(chǎn)生疲憊感。人們又困又無力
      。這時午睡是最好的解脫方法
      ，但倒下就不知道了。午睡時間過長
      ，會深深抑制大腦中樞神經(jīng)
      ，關(guān)閉腦組織毛細血管的時間過長，減少大腦血流量
      ，逐漸減緩人體代謝
      ，醒來后變得更加疲憊
      。但是不能熬夜，要保證充足的睡眠質(zhì)量
      。
      
6
      、出門要準備防曬霜
      
夏天最好不要外出最好在晚上最涼快之前不要出去。如果需要外出
      ，就要做好保護措施
      。在遮陽傘、茶羊毛
      、戴太陽鏡等情況下
      ，最好涂抹防曬霜。
      
7
        、要和你一起攜帶夏天的降溫藥
      
消暑的藥品包括麝香定期口服液、10滴水
        、仁丹
        、清涼油、風(fēng)油精
        、瘟熱
        、中暑等為了預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生，請攜帶上述部分藥品
        。另外
        ，夏天要多喝消暑中藥，達到預(yù)防中暑的目的
        。
      

      
發(fā)現(xiàn)有人中暑怎么辦
        ？
      
1.當發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕度中暑跡象時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境
        ，選擇陰涼通風(fēng)的地方
        ，首先要迅速將中暑患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方。要解開衣服
        ，脫掉鞋子
        ，平躺，低下頭
        ，保持患者的呼吸順暢
        。
      
2.用冷水或50%酒精擦拭全身，皮膚發(fā)紅
        ，血管膨脹
        ，促進熱量和冷卻。
      
3.應(yīng)該鼓勵能喝水的患者多喝含有鹽分的軟飲料
      。不能喝飲用水的人要及時送往醫(yī)院治療
      。
      
4.可以在額頭部
      、側(cè)豆腐上涂抹清涼油、風(fēng)油精等
      ，也可以服用仁丹
      、10滴水、麝香凈水水等中藥
      。血壓降低和虛脫時
      ，應(yīng)立即平躺，及時向醫(yī)院靜脈注射鹽水
      。
      
5.發(fā)生嚴重中暑時
      ，應(yīng)立即接受急救治療或送往當?shù)蒯t(yī)院及時申報，組織中暑原因調(diào)查
      ，積極采取預(yù)防措施
      ，預(yù)防反復(fù)中暑事故，保障員工干旱夏季施工中的身體健康
      。
      

      
為了預(yù)防高溫作業(yè)帶來的危險
      ，各部門要加強對工人高溫中暑的訓(xùn)練教育。為了提高安全訓(xùn)練的效果
      ，可以引進多媒體安全教育工具箱等工具
      ，使員工對高溫作業(yè)的危害和防御措施有更深的了解。這樣可以針對施工注意事項
      ，有趣地講課
      。讓服務(wù)員以休息娛樂狀態(tài)自動獲得施工所需的各種安全知識。
      

          
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