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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      仲夏養(yǎng)生多吃苦,苦味食物不能少(夏至養(yǎng)生有什么飲食要點(diǎn)？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 16:35:17
        
      

        
      
           
      仲夏養(yǎng)生多吃苦,苦味食物不能少
      仲夏的時(shí)候非常炎熱
      ，在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這時(shí)候大家出現(xiàn)腸胃不適的情況還是比較常見的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)飲食調(diào)節(jié)才行
      ，那么具體仲夏的時(shí)候我們吃拿下食物比較健康
      ，這是不少人的疑問了，一起看看吧
      。
      在仲夏的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意飲食才行
      ，在這時(shí)候的飲食要格外注意才行。首先來說仲夏的時(shí)候飲食要清淡為主
      ，同時(shí)我們還應(yīng)該去注意衛(wèi)生
      ，在這時(shí)候一定要注意避免夏季傳染病的出現(xiàn)。同時(shí)
      ，多吃苦味食物
      ，如苦瓜、苦菜等
      ，這樣可以清熱祛暑
      ，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲
      ，緩解不適感
      。
      而且在仲夏的時(shí)候我們還應(yīng)該少吃油膩和辛辣的食物。仲夏的時(shí)候由于氣溫較高
      ，人體代謝快
      ，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，仲夏的時(shí)候我們經(jīng)常吃些鴨肉是不錯(cuò)的選擇
      。而且據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)
      ，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗
      ，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛
        、利濕的作用
        。仲夏的是我們除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，仲夏的天氣酷熱
        ，人們常常是“無病三分虛”的狀態(tài)
        ，這時(shí)可以吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)
        。如山藥、大棗
        、蜂蜜
        、蓮藕、木耳
      、菊花粥等。值得注意的是
      ，體質(zhì)偏熱的人在三伏天要注意少吃溫性
      、熱性食物，比如羊肉
      、狗肉
      、黃鱔等，這樣的飲食方法對(duì)我們健康來說是非常有好處的
      ，很適合大家在平時(shí)去吃
      。
      仲夏的時(shí)候注意飲食是很重要的，在這時(shí)候我們?nèi)绻梢猿缘慕】?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，那么自然能夠幫助我們?cè)谥傧牡臅r(shí)候更健康
      ，上面推薦的幾款食物就是非常不錯(cuò)的，能幫助大家仲夏的時(shí)候更健康
      ，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)好才行
      。
      夏至養(yǎng)生有什么飲食要點(diǎn)
      ？
      夏至飲食需注意幾個(gè)要點(diǎn)：
      
1
      、夏季失水多，應(yīng)多喝水
      
在夏季要多喝點(diǎn)水
      ，切記要和溫水
      ，而且每天大約要和一公斤的白開水，身體隨時(shí)要保持水分以及補(bǔ)充水分
      ，而水在人體起到至關(guān)重要的作用
      ，也同時(shí)維持著人的生理功能。身體的各個(gè)器官都需要水分
      ，而在夏季因?yàn)樘鞖庋谉嵋虼撕苋菀桩a(chǎn)生濕水的現(xiàn)象
        ，如果不及時(shí)的不睡容易嚴(yán)重影響健康，而且皮膚也容易干燥
        ，皺紋也容易增多加速人體衰老
        。
      
在夏季人的消耗通常也比較大，要在補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同事也因?yàn)榭崾顚?dǎo)致的脾胃正氣不足
        ，腸胃功能的紊亂
        ，因此在飲食上要健脾養(yǎng)胃為主
        ，通常吃一些湯類汁水較多而且清淡又能促進(jìn)食欲的膳食為主，這樣才可以養(yǎng)生
      
2
        、飲食清補(bǔ)
        ，多吃"苦"
      
在夏季中醫(yī)認(rèn)為，夏季歸于五臟屬心
        ，適宜清補(bǔ)
        。而心喜涼，宜食酸
        。在飲食滋補(bǔ)方面
        ，熱天以清補(bǔ)、健脾
        、祛暑化濕為原則
        。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
        。
      
甘涼清潤的食物：小麥
        、高梁、青稞
        、豆腐
        、白扁豆、黑芝麻
        、馬鈴薯
      、白菜、萵苣
      、龍須菜
      、菠菜、冬瓜
      、西瓜等
      。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜
      、藕
      、茭白、西紅柿
      、胡蘿卜
      、雞蛋、蘋果
      、牛奶
      、葡萄、蓮子
      、桑椹
      、蛤蜊
      ，鵝肉、青魚
      、鯽魚
      、鰱魚、大麥粉等
      。
      
祛暑利濕
      、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆
      、黃豆
      、生蘿卜、茄子
        、白菜
        、芹菜
        、荸薺
        、薏苡仁、菜瓜
        、西瓜
        、冬瓜、絲瓜
        、黃瓜
        、甜瓜、苦瓜
        、菊花
      、荷葉、茶水等
      。
      
苦味食品中通常含有生物堿具有消暑解熱
      ，促進(jìn)血液循環(huán)以及舒張血管等藥理作用，夏天適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔妒称芬部梢蕴嵘裥涯X增進(jìn)食欲
        ，健脾利胃
      。應(yīng)注意的是
      ，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心
      、嘔吐等癥狀。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能
      ，所以不宜多食
      。
      
中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)
      ，因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，盡量不吃辛辣溫燥之物
      。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病
      。
      
3
      、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
      
夏天由于出汗比較多
      ，因此汗液流失的鉀離子也比較多
      ，引起人體倦怠無力，頭暈?zāi)垦Ｊ秤徽竦劝Y狀
      。防止缺鉀的方法就是多補(bǔ)充一些新鮮蔬菜以及水果
      ，誰高有草莓，荔枝等等
      。也可以和一些茶
      ，又能消暑又能補(bǔ)鉀。
      
夏季對(duì)于大量排汗的人而言
      ，每天可以和一杯鹽開水保持體內(nèi)酸堿平衡度的穩(wěn)定
      。另外夏季還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。
      

      
4
      、食生冷不宜太恣意
      
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說
      ，夏天氣溫高，人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)
      。出汗多
      ，飲水多，胃酸易被沖淡
      ，消化液分泌相對(duì)減少
      ，消化功能減弱致使食欲不振，這時(shí)
      ，若能在膳食上合理安排
      ，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴
      ，還可幫助消化
      ，促進(jìn)食欲，有益于健康
      。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣
      ，不僅違背了"春夏養(yǎng)陽"的原則，還可能引起胃痛
      、腹痛
      、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽
      ，造成洞瀉不止
      。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪
      ，如常吃生冷食物尤其是冰激凌
      、飲料等，糖分又高
      ，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能
      ，出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛
      、大便異常等癥狀
      ，如果不從飲食上進(jìn)行糾正，聽之任之
      ，就會(huì)造成胃腸疾病
      ，可能影響孩子一生的健康。
      
女性有經(jīng)
      、帶
      、胎、產(chǎn)的特殊生理過程
      ，容易氣虛血虧
      ，血的特性是喜溫惡寒
      ，所以女性更不能恣食生冷
      ，尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意
      ，過食生冷不僅傷害脾胃
      ，更可以造成子宮寒癥引起白帶過多，痛經(jīng)
      ，甚至不孕
      。中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節(jié)制
      。
      立夏養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
      立夏正值初春夏末
      ，此時(shí)氣溫升高，而偏南地方迎接迎來炎炎夏日
      。那么立夏養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?一起來了解一下吧
      。
       立夏養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)  健脾食物宜多吃 
       立夏后，氣溫明顯回升
      ，降水量增加
      ，濕熱交加，這個(gè)時(shí)候人體肝臟處于旺盛狀態(tài)
      ，要盡量避免補(bǔ)肝過度
      ，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝為主
      。 立夏后應(yīng)注意保持充足睡眠，宜早睡早起
      、靜心養(yǎng)肝
      。在飲食方面，立夏養(yǎng)生應(yīng)少吃酸性及辛辣刺激的食物
      ，可以多選擇一些健脾祛濕
      、生津養(yǎng)肝的飲食。日常飲用蜂蜜
      、花草茶
      、山藥薏米芡實(shí)粥等可以護(hù)肝健脾。溫補(bǔ)脾可食用的食物有：鯽魚
      、胡蘿卜
      、蘋果、淮山
      、蓮子
      、芡實(shí)、豬肚
      、鴨子等
      。
        增酸減苦調(diào)養(yǎng)胃氣 
       立夏時(shí)節(jié)的飲食原則是增酸減苦，以便補(bǔ)腎助肝
      、調(diào)養(yǎng)胃氣
      。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏，心若緩
      ，急食酸以收之”
      ，夏天應(yīng)多吃酸味食物，比如山楂
      、西紅柿
      、橙子等。酸味食物有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的`作用
      ，常吃還可以降血壓
      、軟化血管、保護(hù)心臟
      。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃
      ，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用
      ，很適合在夏季食用
      。
        祛濕排濕是關(guān)鍵 
       多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長(zhǎng)，因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾
      、腹瀉等
      。果蔬一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃;不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃
      。潮濕往往與“寒”一起來
      ，所以立夏后要注意保暖，不要受涼
      ，也不要吃太寒涼的食物
      。
        養(yǎng)心首當(dāng)先 
       夏季養(yǎng)心補(bǔ)心，除了多吃清淡食物
        ，還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物
        ，以養(yǎng)心安神，如小棗
        、蓮子
        、百合等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用
        。除此之外
        ，在早晚餐時(shí)喝粥和湯類對(duì)身體也大有好處，既能生津止渴
        ，清涼解暑
        ，還可健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)身體
        。養(yǎng)心可以多喝牛奶
        ，多吃豆制品、雞肉
      、瘦肉等
      ，既能補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用
      。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧
      ，可增加纖維素
      、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊⑾闹疽B(yǎng)心
      ，為安度酷暑做準(zhǔn)備
      ，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界
      。
      仲夏飲食養(yǎng)生方案
       仲夏節(jié)氣
      芒種
      夏至
      飲食處方標(biāo)準(zhǔn)
      可多吃帶苦味的
      、甘甜生津、有清熱作用的食物
      ，并適當(dāng)多食涼食
      、瓜果.以驅(qū)除內(nèi)熱，防暑袪濕
      ，并注意養(yǎng)心潤肺
      ，預(yù)防心腦血管疾病及皮膚病。
      多吃一些清淡
      、養(yǎng)陰清熱的鮮品
      ，比如用蓮子、鮮荷葉
      、鮮蘇葉
        、鮮薄荷、鮮生地
        、鮮地膚子
        、鮮茬香、鮮佩蘭
        、鮮竹葉
        、鮮藕熬成粥湯喝，有氣味辛香
        、口感新鮮之功
        。
      飲食處方禁忌
      少吃生冷、滋膩的食物
        。一旦開始出現(xiàn)中暑導(dǎo)致腹瀉
        ，可飲用糖鹽水，或味道偏咸的粥
        、米湯
        、面湯等。要注意的是
        ，禁服蛋奶肉
        ，更不要吃海產(chǎn)品。
      不要過多食用生冷
        、辛辣
        、油膩之物。吃生冷食品時(shí).可多放醋
        、姜汁
        、蒜末
        、芥末等，能夠起到很好的溫胃
        、殺菌作用
      。
      仲夏飲食養(yǎng)生方案一覽表
      仲夏時(shí)您適合吃什么東西？ 
       五谷： 
      粳米
      、綠豆
      、豇豆
       蔬菜： 
      藕、山藥
      、苦瓜
      、黃瓜、茄子
      、芹菜
      、蘆筍
       肉禽蛋類： 
      泥鰍魚、排骨
      、牛百葉水果：蓮子
      、桑椹、番茄
      、草莓
      、梨
       調(diào)味品： 
      醋、大蒜
      、洋蔥
      、韭菜、香蔥
       粥類： 
      蓮子
      、鮮荷葉
      、鮮蘇葉、鮮薄荷
      、鮮生地
      、鮮地膚子、鮮藿香
      、鮮佩蘭
      、鮮竹葉、鮮藕熬成的粥或湯
      

          
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      三伏天吃這些就對(duì)了,這樣吃清爽不中暑
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
      ，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了
      ，如果我們想要在夏季健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
      
                        
      夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了
      ，在這時(shí)候的高溫對(duì)我們健康影響是很大的