夏季要注意養(yǎng)陽,補(bǔ)充水分很重要
夏季的時(shí)候養(yǎng)生很不錯(cuò)
，雖然說夏季的時(shí)候是比較炎熱的，但是這時(shí)候也是很適合養(yǎng)生的
，可以說的一年之中養(yǎng)生效果最好的時(shí)候了
，這時(shí)候大家應(yīng)該選擇一個(gè)合適的養(yǎng)生技巧才行，那么具體我們應(yīng)怎么做
，一起看看夏季如何養(yǎng)生比較好
。
保健要養(yǎng)陽
陽,補(bǔ)充水分很重要.png)
首先在炎熱的夏季時(shí)，這時(shí)候首先會(huì)有很多人都會(huì)患上空調(diào)病
，在這時(shí)候很多人為了要降溫
，因此人們就會(huì)選擇在白天夜里都開著空調(diào)，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
，加上大量食用冰品冷飲
，肯定會(huì)傷陽氣
，如果體內(nèi)的陽氣不足
，這樣對(duì)健康影響很大。所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意居住環(huán)境不要過于潮濕
，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜才行
，這是夏季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)。
夏季應(yīng)多喝水
夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意選擇去多喝多點(diǎn)水
，溫水是夏季最佳的選擇了，而且每天都要堅(jiān)持去喝七八杯白開水才行
。特別身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明
，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分
，器官
、肌肉
、血液、頭發(fā)
、骨骼
、牙齒都含有水分
，夏季的時(shí)候我們失水的情況都是比較多的，如果不能及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康
，易使皮膚干燥
，皺紋增多
，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶
，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料
，也是夏季可以用來補(bǔ)水的。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生首要注意的就是養(yǎng)陽了
，這時(shí)候由于我們攝入的寒氣比較多，所以很容易會(huì)被寒氣侵襲
，這時(shí)候如果有陽氣不足的情況，那么對(duì)健康影響也很大
，所以夏季應(yīng)該養(yǎng)陽，同時(shí)夏季的時(shí)候還要多喝水
，這同樣是夏季養(yǎng)生很重要的
。
夏季怎么養(yǎng)陽氣？要注意些什么？
夏季要注意這四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)
夏季三個(gè)月
，從立夏到立秋
，包括立夏
、小滿
、芒種
、夏至
、小暑
、大暑等六個(gè)節(jié)氣
。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，人體陽氣最易發(fā)泄。夏天三個(gè)月
，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?div id="m50uktp" class="box-center"> ，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了
，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)
。夏季氣候炎熱
，是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)
，伏陰在內(nèi)
，此時(shí)要順應(yīng)自然
，注意養(yǎng)生，對(duì)防病健身
、延年益壽是大有裨益的。
一
、精神調(diào)養(yǎng)
火熱主夏
，內(nèi)應(yīng)于心
。心主血，藏神
，主神志
，為君主之官
。七情過極皆可傷心，致使心神不安
。夏季怒氣當(dāng)令
，烈日酷暑
，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液
，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”
。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調(diào)養(yǎng)
，因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞
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！夺t(yī)書》中指出：“善攝生者
，不勞神，不苦形
，神形既安
，禍患何由而致也?div id="d48novz" class="flower left">
！币虼耍募旧駳庹{(diào)養(yǎng)要做到神清氣和
，快樂歡暢，胸懷寬闊
，使心神得養(yǎng)。要使精神象含苞待放的花一樣的秀美
，切忌發(fā)怒，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢
，通泄自如
，情緒外向
，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣
，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道
。所以，在萬物繁榮的夏天
，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文娛活動(dòng)
，如果條件許可
，還可參加夏令營活動(dòng)，外出旅游
，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡
，又可以鍛煉身體。
二
、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)
，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然
，保養(yǎng)陽氣。在夏季
，晚些入睡
，以順應(yīng)自然陰氣的不足
，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛
。因?yàn)橄奶焯柹迷?div id="d48novz" class="flower left">
，清晨空氣清鮮
，早起后到室外參加一些活動(dòng)
，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處
。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱
，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉
，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣
。由于夏天中午氣溫特別高
，晚上睡眠時(shí)間較短
，要適當(dāng)午睡
，以恢復(fù)疲勞
，保持充沛的精力。夏月暑熱濕勝
，宜防暴曬降室溫
，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼
，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地
。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹
，有空調(diào)設(shè)備的房間
，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下
、水亭中
、過道里
、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚
。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，汗液大泄
，毛孔開放
，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲
。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱
，再遇外邪侵襲
，很容易引起手足麻木不遂
、面癱等病。在衣著方面
，由于夏天天熱多汗
，衣服要薄一些
，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣
、汗衣
，刺激皮膚
，會(huì)引起多種疾病。夏季剛曬過的衣服不可即穿
，否則
，輕的會(huì)引起汗斑
，重的會(huì)引起其他疾病。
三
、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱
，人體氣血趨向體表
。從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)
。人的消化功能較弱
，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑
，健脾益氣
。因此，飲食宜選清淡爽口
，少油膩易消化的食物，和適當(dāng)選具有酸味的
，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲
。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒
，節(jié)冷飲。少吃苦寒之食物可避免傷陽心
。多食辛味食物以養(yǎng)肺氣
，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)
。夏月飲食不可過用熟食，但以混為宜.酷暑盛夏
，因出汗很多
，常感口渴
，所以適當(dāng)用些冷飲
，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量
，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素
，起到清熱解暑的作用
，如西瓜
、綠豆汁
、赤小豆湯等
，皆有良好的清暑解渴之功
，但切忌因貪涼而暴吃冷飲
、冰水
、涼菜、生冷瓜果等
。否則，飲冷無度會(huì)使胃腸受寒
，引起疾病
。夏天還要特別注意飲食衛(wèi)生
，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生
。由于夏天喝水多
，沖淡了胃液
，降低了胃液的殺菌力
，使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道
；另一方面，濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長繁殖
，食物極易腐敗變質(zhì)
。因此
，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物
，不喝生水
。生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈
。良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣
，在我國已有數(shù)千年的歷史。夏季的飲食衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要
，如果不注意保養(yǎng)，不僅夏天多病
，秋冬也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。
四
、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話說：“冬練三九
，夏練三伏?div id="4qifd00" class="flower right">
！边@說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉
，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力
。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)
，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量
、消化功能都好
，而且發(fā)病率也較低。
夏天氣候炎熱
，對(duì)人體消耗較大
，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以
，只有安排合理才能收到好的健身效果
。
夏季健康養(yǎng)生小知識(shí)
夏季健康養(yǎng)生小知識(shí)
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛
。天氣炎熱
，人們的身體容易出現(xiàn)缺水各種不適癥狀，那么
，在夏季都有哪些養(yǎng)生的知識(shí)呢？以下是為大家整理的夏季健康養(yǎng)生小知識(shí)
，希望對(duì)你們有所幫助！
夏季健康養(yǎng)生小知識(shí)1 一、夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水
，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水
。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分
，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能
。
水是人體不可缺少的重要組成部分，器官
、肌肉
、血液、頭發(fā)
、骨骼、牙齒都含有水分
，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康
，易使皮膚干燥，皺紋增多
，加速人體衰老。另外礦泉水
、冷茶，牛奶
，蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡
。
切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇
，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄
，毛孔大開
，易受風(fēng)寒侵襲
，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養(yǎng)陽”
炎熱夏季
，很多人會(huì)患空調(diào)病
，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
，加上大量食用冰品冷飲
，肯定會(huì)傷陽氣
。
因此
，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕
，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
，最好在26度以上
，不要在露天及陰冷的地方過夜
。
四、飲食清補(bǔ)
，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用
，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥
、高梁
、青稞
、豆腐、白扁豆
、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜
、萵苣
、龍須菜
、菠菜
、冬瓜
、西瓜等。健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜
、藕
、茭白
、西紅柿
、胡蘿卜
、雞蛋
、蘋果
、牛奶
、葡萄
、蓮子
、桑椹、蛤蜊
，鵝肉
、青魚
、鯽魚
、鰱魚、大麥粉等
。
夏季健康養(yǎng)生小知識(shí)2 1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大
，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸悶
、頭昏、食欲不振
、身體消瘦。此時(shí)
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃
。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明
，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱
、除煩
、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)
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？喙?div id="4qifd00" class="flower right">
、苦菜
、萵筍
、芹菜、蒲公英
、蓮子
、百合等都是佳品
，可供選擇
。
2、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)
，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品
。這里向你推薦鴨肉
，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
，而且能防疾療病
。其奧妙在于鴨屬水禽
，性寒涼
，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
，特別適合體內(nèi)有熱
、上火的人食用
，如低燒
、虛弱
、食少
、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿
、海參共燉，燉出的.鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃
、補(bǔ)血
、生津之功
，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
，能軟化血管、降低血壓
，可防治動(dòng)脈硬化
、高血壓
、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血
。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)足水分
，一舉兩得
，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于男子
。
4、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料
，首選的既非各種冷飲制品
，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶
。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10
。7毫克，紅茶24。1毫克）
，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
，乃是消暑飲品中的佼佼者。
5、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋
，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力
，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對(duì)傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。夏天人易疲勞
、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋
，很快會(huì)解除疲勞
，保持充沛的精力
。
夏季養(yǎng)生要養(yǎng)什么好習(xí)慣？
夏季養(yǎng)生八大常識(shí)
多喝水
夏季天氣炎熱
，需補(bǔ)充人體水分
。，每天喝7-8杯溫開水
，保持人體的水分
，維持正常的生理機(jī)能
。水對(duì)人體是很重要的
，人體器官
、肌肉、血液
、骨骼
、牙齒等都含有水分
。夏季人體水分流失比較快
，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)嚴(yán)重影響到健康
，皮膚會(huì)變得干燥
、皺紋增多
，加快人體衰老速度
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？梢远嗪鹊V泉水
、牛奶或是蘋果汁等都能補(bǔ)充人體水分
。
作息規(guī)律
夏季很容易犯困
，最好也養(yǎng)生午休的習(xí)慣
，這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久
、或是睡覺等
，也不能吹太久的風(fēng)扇。夏季汗液流的太多
，毛孔打開
，很容易受風(fēng)寒的侵襲，吹的時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致頭疼
、腰肌勞損
、肌肉酸痛等情況
。
食物清補(bǔ)
夏季少吃油炸類食物，夏天多吃清淡
、祛濕和健脾的食物
。甘涼的食物有：青稞、白扁豆
、黑芝麻
、馬鈴薯、白菜
、萵筍
、龍須菜
、菠菜
、冬瓜
、西瓜
、豆腐
、小麥等。
健脾養(yǎng)胃
、滋陰補(bǔ)氣的食物有：菠菜
、蓮藕
、西紅柿
、蘋果
、桑葚
、鵝肉
、鯽魚
、蛤蜊
、葡萄、牛奶等
。
祛濕利濕
、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆
、白菜、茄子
、薏仁、芹菜
、西瓜、黃瓜
、荷葉、橘黃
、絲瓜、甜瓜
、苦瓜等。
夏季要保健“養(yǎng)陽”
夏季很多人容易感冒
，因?yàn)榘滋煲估锒奸_著空調(diào)
，室內(nèi)外溫能達(dá)到十幾度
，加上喜歡吃冰冷食物
，會(huì)傷及到陽氣
。所以
，夏季不用住在潮濕的環(huán)境中
，女性少吃冷飲食物，空調(diào)溫度不能太低
