夏季高溫容易中暑,教你預(yù)防小妙招
夏季的時(shí)候大家要注意，在這時(shí)候的高溫會(huì)給我們健康帶來威脅
，特別是中暑發(fā)熱的情況
，在夏季的時(shí)候是非常常見的，也是很多人都會(huì)存在的問題
，這時(shí)候注意做好預(yù)防工作是很重要的，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何做
，一起看看吧。
不要等口渴了才喝水
防小妙招.png)
夏季的時(shí)候想要預(yù)防中暑
，那么我們首先就應(yīng)該養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水
。因?yàn)楫?dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)
，這樣自然不利于我們健康。而且在每天清晨起床后
、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)、晚上就寢前
，是四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”，每到這一時(shí)段要飲用1～2杯白開水
。當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分
，這時(shí)候如果可以注意補(bǔ)充水分
，那么自然對(duì)健康有好處。
心靜自然涼
而且在夏季的時(shí)候還要小心
，這時(shí)候由于高溫酷熱，所以這時(shí)候我們就容易動(dòng)肝火
，而且還會(huì)常常會(huì)覺得心煩意亂
、食欲不振
、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀
。所以說天氣如果越熱
，那么這時(shí)候心態(tài)越需要放平和
，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度
，減少天氣對(duì)身體的負(fù)面影響
。除此之外，在夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己個(gè)性的脆弱之處
，遇事冷靜
、多包容
、少生氣，保持豁達(dá)的心境
，這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”
，這樣同樣對(duì)健康有幫助。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的問題比較多
，大家容易因?yàn)橹惺畹那闆r影響健康，在這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的做好預(yù)防工作
，能夠幫助大家預(yù)防中暑的情況，還可以讓我們保持一個(gè)好的心態(tài)
，這樣對(duì)大家夏季解暑降溫也是會(huì)有意義的
，大家不要錯(cuò)過
。
高溫天氣謹(jǐn)防中暑，有哪些避免中暑的小竅門 ？
高溫天氣謹(jǐn)防中暑 ，多喝水，降溫
、備藥
，可以適當(dāng)多吃一些防暑降溫食品
，也可以飲用酸梅汁和綠豆湯
，這些都是避免中暑的小竅門
。在炎熱的氣候下，坐在有空調(diào)的辦公室里很好，但在戶外工作時(shí)很容易中暑
。讓我們看看中暑的分類和防暑安全知識(shí)
，希望能幫助有需要的人。
首先，先兆中暑不是嚴(yán)重中暑。在炎熱的氣候下一段時(shí)間后
，出現(xiàn)輕微頭暈
、頭痛
、耳鳴等癥狀
。如果全身乏力
，可視為中暑先兆。第二
、輕度中暑除了中暑的先兆癥狀外
，還可能出現(xiàn)體溫高
、面色潮紅等癥狀，并可能伴有面色蒼白
、厭惡、嘔吐
、倒置等癥狀。因此
，需要及時(shí)治療以避免病情惡化。
第三，重度中暑重度中暑通常包括先兆中暑和輕度中暑的所有癥狀。就情緒而言
，重癥中暑的特點(diǎn)是煩躁不安
，重癥病人會(huì)暈倒
。預(yù)防中暑時(shí)，首先
，多喝水
。平時(shí)
，我們應(yīng)該做好防暑降溫工作，大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分
。第二、降溫。出門前
，你需要做好防曬工作
，比如配備太陽傘
、太陽帽等防曬用品。如果你有中暑的癥狀
，你應(yīng)該及時(shí)采取措施降溫
。
第三、準(zhǔn)備藥物。體質(zhì)虛弱的人在高溫天氣外出時(shí)
，需要隨身攜帶任丹
、施迪等藥物，以緩解中暑癥狀
。重癥中暑患者應(yīng)盡快去醫(yī)院治療。平時(shí)
，你也可以多吃些食物來防暑降溫
。西瓜是夏天的水果，能除煩
、止渴
、利尿
。還可以喝酸梅汁和綠豆湯，能有效防止中暑
。
夏天怎么防中暑
夏天怎么防中暑
夏天怎么防中暑
，高溫中暑是在氣溫高
、濕度大的環(huán)境中，人們發(fā)生體溫調(diào)節(jié)障礙
，水
、電解質(zhì)平衡失調(diào)
，心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要表現(xiàn)的一種癥候
，那么夏天怎么預(yù)防中暑呢？
夏天怎么防中暑1 夏天怎么預(yù)防中暑
1、及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分效果更好
在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi)
，即使不運(yùn)動(dòng)
，也會(huì)因大量流汗和體溫上升
，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失
，結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀
。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分，同時(shí)補(bǔ)充糖分
，效果更好
。
最好多喝些淡鹽開水
、綠豆湯等。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)
，至少每小時(shí)喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升)
。水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次
。
2、高溫天氣外出注意防曬
當(dāng)氣溫達(dá)到≥32℃時(shí)
，盡量不要外出，如需外出安排在早晨或者傍晚外出
。必須在外出時(shí)帶上遮陽傘、太陽鏡等
，并涂抹防曬指數(shù)(SPF)15 或以上的防曬霜(UVA/UVB 防護(hù))
。
3、多喝湯
在夏季我們往往都會(huì)熬制很多的湯
，例如酸梅湯、山楂湯
、金銀花湯等等，因?yàn)槿梭w一直在出汗
，就會(huì)消耗很多的體液，造成身體缺水
，但是喝水只能補(bǔ)充水分，并不能補(bǔ)充能量
，那么
，喝這些湯在補(bǔ)充水分的同時(shí)
，又能補(bǔ)充能量，是一件不錯(cuò)的選擇
。
4、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)
，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度
。而且，隔熱窗簾是不透視的
，外面是無法看到屋內(nèi)情況的
，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線
，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力
。
5、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)
，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗
、開門通風(fēng)
，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右
，避免中暑
。
6 、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊
，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮
，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快
，不過依中醫(yī)的觀點(diǎn)，打赤膊吹風(fēng)容易受寒
，毛細(xì)孔急速收縮
，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)
，更容易中暑
。覺得很熱時(shí)
，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過的地方
、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體
，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊
。
7、搖扇
扇子獲得的風(fēng)柔和宜人
，不會(huì)傷身。搖扇還是一種運(yùn)動(dòng)
，可鍛煉肢體
，對(duì)防治上肢麻木疼痛、肩周炎
、高血壓等有一定功效。特別是有意識(shí)地多用左手搖扇
，還可收到活化右腦
、開發(fā)右腦潛能
、預(yù)防中風(fēng)之功效
。
中暑的表現(xiàn)
先兆中暑： 出現(xiàn)頭痛
、頭暈、口渴
、多汗
、四肢無力發(fā)酸
、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀
。 體溫正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚵杂猩?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
處理：及時(shí)到陰涼通風(fēng)處
，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)可恢復(fù)
。
輕癥中暑：除先兆中暑的表現(xiàn)加重外
，還有面色潮紅
、大量出汗等表現(xiàn)， 體溫往往在38度以上
。也可出現(xiàn)四肢濕冷
、面色蒼白
、血壓下降
、脈搏增快等。
處理：立即到醫(yī)院治療
。 如處理及時(shí)，數(shù)小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)
。
重癥中暑：是中暑中情況最嚴(yán)重的一種
，如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命
。常出現(xiàn)陣發(fā)性肌肉痙攣
、體溫急劇升高可高達(dá)40℃
，或皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊
、昏迷等表現(xiàn)
。分為熱痙攣、熱衰竭
、和熱射病，熱射病如得不到及時(shí)妥善的救治
，死亡率高達(dá)50%至70%。
處理：讓病人側(cè)臥
，頭向后仰，保持呼吸道通暢
，同時(shí)立即撥打120電話
，求助醫(yī)務(wù)人員給予緊急救治
。
夏天怎么防中暑2 哪些人容易引發(fā)中暑
1、肥胖者
胖子脂肪多
、體內(nèi)的熱量很難被及時(shí)排除
，故胖子頗受中暑的親睞。
2、熬夜者
長期熬夜或者睡眠不足的人
，其心肺功能往往也較差
，從而排汗受阻
、引發(fā)中暑。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)者
高溫高熱的天氣要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量越大
、體內(nèi)產(chǎn)生的熱量越多
，也容易引發(fā)中暑。
4、腹瀉者
腹瀉會(huì)使體內(nèi)水分流失過多
，進(jìn)而導(dǎo)致身體缺水
、誘發(fā)中暑。
5、不愛出汗者
高溫天氣體內(nèi)的熱量主要通過皮膚汗腺的排汗來完成，如果一個(gè)人不怎么流汗
，雖然皮膚干凈清爽了，但卻更容易中暑
。
夏天中暑后不能吃什么
1、禁忌飲酒
在中暑之后一定要禁忌飲酒
，酒是特別刺激的一種飲品
，不僅會(huì)刺激我們的`胃部
，而且還會(huì)刺激我們的腸胃，對(duì)我們的身體沒有任何的幫助
，只有壞處
，所以說一定要禁忌飲酒
。
2、禁忌服用補(bǔ)品
在蒸煮之后禁忌服用補(bǔ)品
，比如說一些保健品之類的東西，也不要立即服用中暑之后應(yīng)該讓我們的腸胃得到一定的恢復(fù)，讓我們的胃部得到一定的恢復(fù)才好
，適當(dāng)?shù)某砸恍┹^為清淡的食物和蔬菜才是最好的
。
3、禁忌吃涼的食物
在中暑之后禁忌吃一些涼的食物，比如說一些冰鎮(zhèn)的雪糕
，冰鎮(zhèn)的飲料等等，這些特別涼的東西會(huì)深深地刺激我們的胃部器官
，而且對(duì)我們的胃黏膜造成極大的傷害。
4、禁忌吃辛辣食物
在中暑之后應(yīng)該禁忌吃一些辛辣的食物，比如說有的人喜歡吃辣鴨頭辣鴨脖
，喜歡吃麻辣香鍋麻辣燙等等
，這些辛辣的東西都應(yīng)該忌口
，不應(yīng)該進(jìn)行服用，這樣才能夠注重我們的飲食健康平衡
。
高溫季節(jié)如何預(yù)防中暑？
高溫天氣可以通過減少室外活動(dòng)
、多喝水、穿涼快衣服
、使用空調(diào)風(fēng)扇等來預(yù)防中暑
。
1.減少室外活動(dòng)：高溫天氣不宜進(jìn)行室外勞作或者室外活動(dòng)
，尤其是在日照強(qiáng)烈的上午11時(shí)到下午3時(shí)。如果必須外出建議佩戴遮陽傘
。
2.多喝水：高溫天氣容易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失
，出現(xiàn)脫水
，因此要保證每天至少1500毫升的飲水量
，出汗多的可以補(bǔ)充電解質(zhì)水。
3.穿涼快衣物：穿涼快的衣物有助于身體散熱，如果是外出時(shí)盡量穿淺色衣服
，這樣可以防止體內(nèi)溫度過高
，引發(fā)中暑
。
4.使用風(fēng)扇、空調(diào)等降溫：室內(nèi)溫度過高也會(huì)引發(fā)中暑
，因此炎熱的夏季安裝風(fēng)扇或者空調(diào)來降溫是很有必要的
。
夏季中暑很容易發(fā)生，因此不可放松警惕
，尤其是家里有寶寶和老人的情況下一定要做好防中暑措施，以免出現(xiàn)不良后果
。
預(yù)防中暑首先就是避免在高溫、高熱尤其是濕度大且不通風(fēng)的環(huán)境當(dāng)中長時(shí)間勞作
，在戶外時(shí)應(yīng)做好遮陽措施、穿寬松
、淺色
、易散熱的衣服并佩戴遮陽帽
、多喝水，必要時(shí)喝些鹽水
，還可以吃一些具有祛暑功效的食物
，比如綠豆湯
、冬瓜湯和金銀花
、菊花和荷葉茶等
。
如有不適，應(yīng)該立即到陰涼通風(fēng)處休息
，并口服藿香正氣水或十滴水等解暑藥
。
炎熱夏季如何預(yù)防中暑
夏季預(yù)防中暑必不可免，做好幾點(diǎn)就可以降低中暑幾率。
1、喝水
大量出汗后
，要及時(shí)補(bǔ)充水分
。外出活動(dòng)
，尤其是高溫作業(yè)
，一定要保證充足的飲水
。
但切記
，千萬不要等口渴了才喝水
，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水
。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分
。
除了白開水
，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶
、吃水果等。
夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏
，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水
，又能滿足身體的營養(yǎng)之需
，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇
。
最后，蔬果也是夏季必不可少的
，桃子
、杏、西瓜
、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的
。
但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果
。
2、降溫
夏季出門
，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽傘
、戴遮陽帽、戴太陽鏡
，準(zhǔn)備充足的水和飲料
，隨身攜帶一些防暑降溫藥品
。
衣服也盡量選用棉、麻
、絲類等織物
，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱
，引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆
，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處
，解開衣領(lǐng)，降低體溫
。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫(yī)生開的避暑藥物
，遵照醫(yī)囑吃藥
。
4 、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大
，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠
，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息
，使新的一天精神飽滿，精力充沛
，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠
，不要熬夜
，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
中午可以小睡一會(huì)
。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度
，而且中午最熱時(shí)
，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力
。
5、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)
，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度
。
而且，隔熱窗簾是不透視的
，外面是無法看到屋內(nèi)情況的
，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線
，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力
。
6、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉
。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗
、開門通風(fēng)
，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇
，盡可能把室溫降至26°C左右
，避免中暑
。
7、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物
，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)
，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮
，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無法排出
。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快
，不過依中醫(yī)的觀點(diǎn)
，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮
，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑
。
覺得很熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過的地方
、降低血液溫度
，或是用濕毛巾擦拭身體
，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊
。
特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老
、幼
、病
、弱等高危人群
。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒
、65歲以上的老年人
、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)
，應(yīng)格外關(guān)注
，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
防暑除了注意物理降溫之外
，還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋
、大蒜、生姜
、芥末等酸
、辛
、香等作料
，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用
。
夏天做菜可適當(dāng)咸一些
，因?yàn)槌龊贡容^多
，帶走的鹽分也多，但不要太咸
。
另外，大量喝水也會(huì)沖淡胃液
，所以
，菜中適當(dāng)多放些鹽來補(bǔ)充鹽分是必要的。
夏季還可吃點(diǎn)生姜
，有利于食物消化吸收
，對(duì)心臟、血管有一定的刺激作用
，使心跳加速，血流循環(huán)加快
，汗毛孔張開
，汗液排泄通暢，對(duì)防暑有一定的好處。
1
、補(bǔ)充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上
，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果
。
2
、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：夏季人體營養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛
，所以
，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，又易于消化的食品。
3
、多喝湯：當(dāng)人出汗比較多
，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分
，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯
、綠豆酸梅湯、金銀花湯
、西瓜翠衣湯等
。
4
、多飲茶：研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度
，而冷飲只能使口腔周圍變冷
。
喝茶者感覺清涼舒適
，渴感全消，而喝冷飲者
，周身不暢，渴感未消
。
高溫作業(yè)者
，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽
，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分
，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
5
、多吃粥：在炎熱的夏季
，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱
，容易發(fā)生頭重倦怠
、食欲不振等不適
，重者還會(huì)中暑。
因此
，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥
、金銀花粥
、薄荷粥
、蓮子粥、荷葉粥
、蓮藕粥等
。
6、多吃青菜：天熱濕氣重
，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)
，又含有豐富的維生素和礦物元素
。
所以
，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類
、瓜類
、小白菜、香菜等
。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃
。
7
、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴
，也能清熱解暑
。西瓜味甜多汁性涼
，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃
。
另外
，香瓜
、黃瓜洗凈之后生食
，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用
