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      夏季的飲食原則,清淡飲食均衡營養(yǎng)(夏季如何正確飲食？)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 19:17:10
        
      

        
      
           
      夏季的飲食原則,清淡飲食均衡營養(yǎng)
      夏季的時候我們應(yīng)該控制和飲食
      ，如果可以在夏季的時候吃的健康
        ，這樣自然能夠讓我們在夏季的時候更健康的度過
        ，對我們夏季的健康養(yǎng)生會有很大幫助
      ，那么具體大家在夏季的時候應(yīng)該如何通過飲食養(yǎng)生，一起看看夏季的飲食原則有哪些
      。
      不可過食冷飲和飲料
      在夏季的時候我們要小心
      ，這時候由于氣候炎熱，所以如果我們能夠適當(dāng)吃一些冷飲或飲料
      ，能起到一定的祛暑降溫作用
      。雪糕、冰磚等是用牛奶
      、蛋粉
      、糖等制成的，不可食之過多
      ，過量會使胃腸刺激
      ，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛
      、腹瀉等疾患
      。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高
      ，還是少飲為好
      ，多飲會損傷脾胃，影響食欲
      ，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂
      ，所以在夏季的時候我們也應(yīng)該適量去吃，偶爾吃對降溫解暑還是有好處的
      。
      飲湯茶宜熱喝
      在夏季的時候推薦大家去選擇喝湯
      、喝茶的方法來補水降溫，在夏季的時候如果可以選擇溫?zé)岬娘嬘梅绞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這樣會對我們健康有好處
      ，主要是因為熱飲是通過擴張汗腺，將體表溫度降低1℃—2℃
      ，消暑效果遠優(yōu)于冷茶
      。綠豆湯、海帶湯
      、紫菜湯等是最佳選擇
      ，在降溫的同時還可以補水。
      補充營養(yǎng)多吃低脂優(yōu)蛋白
      夏季的時候大家還應(yīng)該注意補充足夠的營養(yǎng)才行
      ，這時候雖然胃口不佳
        ，但是也要吃的健康才行，首先在人的汗液中
        ，每100毫升含氮20—70毫克
        ，如果飲食跟不上
        ，極可能引起負氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛
      、頭昏目眩等癥狀
      。因此蛋、奶
      、魚蝦等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加
      ，這樣會有助于我們夏季的健康。
      夏季的時候大家應(yīng)該控制好飲食
      ，在夏季的時候我們首先就應(yīng)該注意適量的去喝冷飲
      ，這時候最佳的飲品選擇是熱湯以及熱茶，這樣的降溫效果會更好
      ，而且夏季的時候還應(yīng)注意補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，補充蛋白質(zhì)是夏季的時候養(yǎng)生很重要的。
      夏季如何正確飲食
      ？
      推薦：1.最佳調(diào)味品———食醋?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？嵯臒岢龊苟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多吃點醋，能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收
      ，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力
      ，對傷寒
      、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞
      、困倦不適等
      ，多吃點醋，很快會解除疲勞
      ，保持充沛的精力
      。
      2.最佳蔬菜———苦味菜。夏季氣溫高濕度大
        ，往往使人精神萎靡
        、倦怠乏力
        、胸悶
        、頭昏、食欲不振
        、身體消瘦
        。此時
        ，吃點苦味蔬菜大有裨益?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？辔妒卟酥泻胸S富的具有消暑
        、退熱、除煩
        、提神和健胃功能的生物堿
        、氨基酸、苦味素
        、維生素及礦物質(zhì)
        。苦瓜
        、苦菜
        、萵筍、芹菜
        、蒲公英
        、蓮子、百合等都是佳品
        ，可供選擇
        。
      3.最佳湯肴———番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
      ，又能補足水分
      ，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝）
      ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效
      ，最適合于中老年男性。
      4.最佳肉食———鴨肉
      。夏季氣溫較高
      ，人體新陳代謝增快，能量消耗大
      ，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加
      。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且由于其屬水禽
      ，還具有滋陰養(yǎng)胃
      、健脾補虛、利濕的作用
      ，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則
      ，特別適合苦夏、上火
      、體內(nèi)生熱者食用
      。夏季在食用鴨肉時最好燉食
      ，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用
      。
      5.最佳飲料———熱茶
      。夏天離不開飲料，首選飲品應(yīng)是極普通的熱茶
      。紅茶中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克
      ，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏
      。
      6.最佳營養(yǎng)素———維生素E
        。專家介紹，人在夏天會遇到三大危險
        ，即強烈的日照
        、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度
        。維生素E在麥芽
        、麩皮面包、胡桃泥
        、奶制品等食物中含量較多
        ，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸
        ，每天15-60毫克足矣
        。來自：引食網(wǎng)
      夏季飲食養(yǎng)生注意事項 夏季飲食養(yǎng)生注意事項有哪些
      1、夏季養(yǎng)生要少吃冰涼食物
       
       夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了
        。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶
      、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果
      。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水
      。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣
      。
       
       2
      、夏季養(yǎng)生要飲食清淡
       
       炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物
      。清淡飲食能清熱
      、防暑、斂汗
      、補液,還能增進食欲
      。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
       
       主食以稀為宜,如綠豆粥
      、蓮子粥
      、荷葉粥等?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯
      、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身
      。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制
      、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
       
       3
      、夏季養(yǎng)生要增酸減辛
       
       夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強
      。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬
      、草莓
      、葡萄、菠蘿
      、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕
      、生津解渴、健胃消食
      。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡
      、口腔潰瘍、便秘等病癥
      。
      

          
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