夏季養(yǎng)生注意推拿,保持心靜促進健康
夏季的時候我們養(yǎng)生很重要的一點就是養(yǎng)陽了
，在這時候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)陽的工作，那么會對大家健康有好處，特別可以很好的預防疾病產(chǎn)生
，對我們夏季健康是有幫助的
，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)陽效果好
，一起看看吧
。
給孩子多推推脾經(jīng)
生注意推拿,保持心靜促進健康.png)
首先在夏季的時候我們要注意去養(yǎng)陽才行
，同時夏季的時候一個重點就是在健脾開胃
，這時候就不妨去試試多推推脾經(jīng)了
，首先比如板門穴(在大魚際，大拇指根部鼓出的一塊)
，屬于脾經(jīng)主穴
，兩只手分別按順時針方向各推5分鐘
，有健脾化濕的作用，能緩解孩子肚子脹
、嘔吐等癥狀
。還可以沿兩側(cè)肋骨(內(nèi)側(cè))往下分推5分鐘，有增加孩子食欲的作用
，我們注意多按摩脾胃
，這樣對我們夏季養(yǎng)陽是非常有好處的。
心靜養(yǎng)陽
同時夏季的時候我們還應該注意保持好的心情
，在炎熱的夏天如果可以保持靜心的狀態(tài)
，這樣對養(yǎng)陽有好處，而且心靜就可以幫助我們養(yǎng)陽了
，而且這樣會讓我們的汗液減少
。所以想要保持心情舒暢，睡眠要充足
。生活上不宜過于貪涼
，不宜在露天過夜，也不宜在陰涼潮濕之地睡覺
，不宜吃過多的冰冷食品
，以免寒氣困陽，出現(xiàn)不會出汗
、頭暈乏力
、不思吃食等癥，夏季的時候應該控制好陽氣
，我們應該保持好的心情
，避免去吃冰涼食物才行。
夏季養(yǎng)陽要注意的情況比較多
，首先我們應該注意去按摩促進脾胃健康
，同時夏季的時候大家還應該保持心靜的狀態(tài)，這樣同樣對夏季養(yǎng)陽是非常有好處的
，能幫助大家在夏季的時候更健康
，可以有效的預防疾病，是我們不能錯過的
。
夏季養(yǎng)生注意事項有哪些
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初夏開始
，合理安排作息
進入初夏時節(jié)，人們的新陳代謝加快
，心腦血液供給不足
，常使人煩躁不安，倦怠懶散
。此外
，夏天氣溫高
，能量消耗大，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多
，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人
，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切
，因此
，從初夏開始，我們應合理安排作息時間
，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)
，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天
。
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多喝水
、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥
，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高
，容易形成血栓
，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的
，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道
，預防上火
。
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保證睡眠充足
夏季日長夜短
，氣溫高，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大
，容易疲勞
。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康
、提高工作
、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠
，首先應做到起居有律
；其次應注意臥室通風、涼爽
；第三要保持平靜的心境
，力求“心靜自然涼”；第四要有適當?shù)奈缢瘯r間
，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，有利于下午的工作和學習
，也是預防中暑的有力措施。
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少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡
。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克
。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
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飲食要合理
清淡飲食
，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少
，加之飲水較多，沖淡胃酸
，導致機體消化功能較弱
，故飲食應清淡一些。應多吃營養(yǎng)豐富
、氣味清淡之品
，忌食油膩、煎炸及熱性的食物
。但是
，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素
，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)
。
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苦味宜多食
中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜
，大多具有清熱的作用
。因此，營養(yǎng)學家建議
，夏季經(jīng)常吃些苦菜
、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑
、消除疲勞等作用
。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃
，清除疲勞
，醒腦提神，對中暑
、胃腸道疾病有一定的預防作用
。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜
，具有清涼解毒
、消毒排膿、去瘀止痛
、防治胃腸炎等功能
。
夏日養(yǎng)生保健應注意什么？
一
、夏季失水多
，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好
，每天要喝七八杯白開水
。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明
，維持著人體正常的生理功能
。
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二、應時起居
夏季則宜晚睡早起
，中午盡可能午睡
。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐
、久臥
、久睡。更不宜久用電風扇
，因夏令暑熱外蒸
，汗液大泄，毛孔大開
，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
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三
、保健要“養(yǎng)陽”
《
黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月
，此謂蕃秀，天地氣交
，萬物華實
。
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四、飲食清補
，多吃“苦”
在飲食滋補方面
，熱天以清補、健脾
、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品
。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱
、促進血液循環(huán)
、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品
，不僅能清心除煩
、醒腦提神，且可增進食欲
、健脾利胃
。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜
，成熟果瓤可生食
，既可涼拌又能肉炒、燒魚
，清嫩爽口
，別具風味?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙暇哂性鍪秤?div id="m50uktp" class="box-center"> 、助消化、除熱邪
、解疲乏
、清心明目等作用。此外
，苦菜
、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用
。
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五
、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多
，隨汗液流失的鉀離子也比較多
，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力
、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物
，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可多吃些草莓、杏子
、荔枝
、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥
、芹菜
、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶
，既可消暑，又能補鉀
，可謂一舉兩得
。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多
，故應在補充水分的同時
，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水
，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定
。
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六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱
；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子
，特別是黑色
。
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七、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游
，因日曬而導致皮膚瘙癢
、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗
，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚
，加重癥狀。
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八
、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大
、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜
，以免運動量過大
、出汗過多損傷心陰。
夏季的保健養(yǎng)生應注意什么？
1.立夏時節(jié)的保健養(yǎng)生在古籍中曾有記載：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交
，萬物華實
。”立夏也被人們稱為“孟夏”
，即夏天的開始
，這時天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長
，這個季節(jié)有利于心臟的生理活動
，人們在節(jié)氣相交的時候應該順應天氣的變化，所以立夏的養(yǎng)生中應著重關(guān)注對心臟的養(yǎng)護
。
“心為一身之主”
，“臟腑百骸皆聽命于心，故為君主”
，“心藏神
，故為神明之用”，這些我國古代醫(yī)學諺語都說明了心臟在人體中所處的重要地位
。
“心”在中醫(yī)中既有“血肉之心”
，即作為器官的心臟，又是“神明之心”
，指的是人們接受和反映外界事物
，進行意識、思維活動的能力
。心臟的陽熱之氣
，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用
。在我國古代醫(yī)學理論中
，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化
，和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)通應
。心屬夏氣，也就說
，夏天這個季節(jié)心陽最為旺盛
，功能最強大，同時也需要更多的保養(yǎng)
。
立夏節(jié)氣后
，人們減少了穿衣，衣衫也比較單薄
，即使平時身體很好的人也要當心外感風寒
。在這個季節(jié)一旦患病
，中醫(yī)也不今張輕易使用發(fā)汗的藥劑，避免汗多傷心
。老年人更要注意避免氣血淤滯
，預防心臟病發(fā)作。立夏節(jié)氣
，應當舒展心情
，保持安閑的心態(tài)，以免暴喜暴怒傷及心陽
。清晨可吃洋蔥少許
，晚飯后飲少量紅酒，保持血氣通暢
。在膳食保養(yǎng)中
，這個季節(jié)應以低脂、低鹽
、多維生素
、清淡為主。適宜的膳食有荷葉鳳脯
、魚腥草拌萵筍
、桂圓粥等，有清芬養(yǎng)心
、清熱解毒
、利濕祛痰、養(yǎng)血安神的功效
。
2.小滿養(yǎng)生小滿節(jié)氣正值5月下旬
，氣溫明顯增高，如果睡覺時貪涼容易引發(fā)風濕病
、濕性皮膚病等
。在這個節(jié)氣的養(yǎng)生中，“未病先防”的養(yǎng)生觀點應該大力提倡
。在沒有任何疾病的情況下
，也要做好各種預防工作。此養(yǎng)生觀點中強調(diào)：“天人相應的整體觀和正氣內(nèi)存
，邪不可干的病理觀
。”人體是一個有機的整體
，人與外界的環(huán)境因素密切聯(lián)系
，人類需要掌握自然規(guī)律
，并且順應自然界的變化
，保持體內(nèi)體外環(huán)境的和諧，這樣才能達到防病保健的目的。中醫(yī)的觀點認為
，疾病的產(chǎn)生
，關(guān)系到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導致疾病產(chǎn)生的條件
，但是人體的正氣不足才是發(fā)病的內(nèi)在原因和根據(jù)
。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會起到主導作用。因此
，在養(yǎng)生觀中
，我們應該盡量從增強機體正氣和防止邪氣入侵兩方面人手。
小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期
，皮膚病人應該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)
，日常飲食以清爽清淡的素食為主，常吃具有利濕清熱作用的食物
。
3.芒種時節(jié)的保健養(yǎng)生自于我國地域遼闊
，同一節(jié)氣的氣候特征也有差異。芒種時節(jié)
，雨量增多
，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節(jié)
，空氣十分潮濕
，天氣異常濕熱。另外
，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后
，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法
。此話告訴人們
，端午節(jié)沒過，御寒的衣服不要脫去
，以免受寒
。在我國的江西省有諺語：“芒種夏至天，走路要人牽
，牽的要人拉
，拉的要人推?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！倍潭處拙湓挿磻讼奶烊藗兊耐ú 獞猩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加
，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來
，即熱蒸濕動
，濕熱彌漫空氣，人身之所及
、呼吸之所受
，均不離濕熱之氣。所以
，暑令濕勝必多兼感
，使人感到四肢困倦，萎靡不振
。因此
，在芒種節(jié)氣里不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強體質(zhì)
，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生
，如中暑、腮腺炎
、水痘等
。因為芒種時節(jié)常常陰雨連綿，因此
，芒種的養(yǎng)生重點要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定：在精神調(diào)養(yǎng)上應該保持輕松
、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁
，這樣機體得以宣暢
，通泄得以自如；起居方面
，要晚睡早起
，適當?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑）
，以順應陽氣的充盛
，利于氣血的運行，振奮精神
。夏日晝長夜短
，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康
。芒種過后
，午時天熱，人易汗出
，衣衫要勤洗勤換
。為避免中暑，芒種后要常洗澡
，這樣可使皮膚疏松
，“陽熱”易于發(fā)泄
。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡
，中國有句老話，“汗出不見濕”
，若“汗出見濕
，乃生痤瘡”。芒種的飲食調(diào)養(yǎng)方面
，歷代養(yǎng)生家都認為夏三月的飲食宜清補
。
《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒
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！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲
，粳米為佳”
。又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”
，元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食
，多食谷菽菜果，自然沖和之味”
。從營養(yǎng)學角度看
，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜
、豆類可為人體提供所必需的糖類
，蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素
，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的
，而且可預防疾病，防止衰老
。瓜果蔬菜中的維生素C
，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進細胞對氧的吸收
。在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分
。除此之外，維生素C還能抑制病變
，促進抗體的形成
，提高機體的抗病能力。多吃瓜果蔬菜
，從中攝取的維生素C對血管有一定的修補保養(yǎng)作用
，還能把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸
，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢
，減少毒素的吸收以及防止早衰
、預防由便秘引起的直腸癌的發(fā)生都是至關(guān)重要的。
另外
，在強調(diào)飲食清補的同時
，飲食不應該過咸、過甜
。飲食過咸
，體內(nèi)鈉離子過剩，年齡大者
，活動量小
，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙
；吃甜食過多
，對人體健康也不利，隨著年齡的增長
，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低
，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥
，嚴重者還秀發(fā)糖尿病
。由此可見，飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段
。因此
，在夏季人體新陳代謝旺盛、汗易外泄
、耗氣傷津之時
，宜進祛暑益氣、生津止渴的飲食
。老年人因機體功能減退
，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化
，飲食宜清補為主
，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品
。女士在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間
，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發(fā)其他疾病。適宜的膳食有西紅柿炒雞蛋
、香菇冬瓜球
、五味枸杞飲等，有生津止渴
、補益腸胃
、滋腎陰、助腎陽的功效
。
4.夏至時節(jié)的保健養(yǎng)生從中醫(yī)理論講
，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點
，注意保護陽氣。夏季炎熱
，要保持神清氣和
，快樂歡暢，心胸寬闊
，精神飽滿
，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣
，培養(yǎng)樂觀外向的性格
，以利于氣機的通泄。與此相反
，舉凡懈怠厭倦
，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳
，皆非所宜
。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到主見，認為夏季炎熱
，“更宜調(diào)息靜心
，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減
，不可以熱為熱
。更生熱矣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！奔础靶撵o自然涼”
，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
夏至時節(jié)的起居調(diào)養(yǎng)
，應順應自然界陽盛陰衰的變化
，宜晚睡早起。夏季炎熱
，“暑易傷氣”若汗泄太過
，令人頭昏胸悶
、心悸口渴，惡心甚至昏迷
。安排室外工作和體育鍛煉時
，應避開烈日熾熱之時，加強防護
。合理安排午休時間：一為避免炎熱之勢
，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施
，不僅可以洗掉汗水
、污垢，使皮膚清潔涼爽
，利于消暑防病
，而且能起到鍛煉身體的目的。因為
，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低
，體表血管擴張，加快血液循環(huán)
，改善肌膚和組織的營養(yǎng)
，降低肌肉張力，消除疲勞
，改善睡眠
，增強抵抗力。另外
，夏日炎熱
，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲
，睡眠時不宜扇類送風
，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大
，更不宜夜晚露宿
。
夏至時節(jié)的運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊
、公園庭院等空氣新鮮的地方
，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)
、度假
。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳
、廣播操為好
，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激
，可導致大汗淋漓
，汗泄太多，不但傷陰氣
，也易損陽氣
。在運動鍛煉過程中，出汗過多時
，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯
，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭
、淋浴
，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病
。
夏至時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)同樣重要
，夏至時人容易心火過旺
，吃些味苦的食物有助于削減心火
。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多
，則鹽分損失也多
，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常
。中醫(yī)認為此時宜多食酸味
，以固表，多食咸味以補心
