夏季要堅持午睡,避免生氣幫助養(yǎng)生(夏天養(yǎng)生時
，需要注意些什么？)
四季調養(yǎng)
2023-04-30 20:34:57
夏季要堅持午睡,避免生氣幫助養(yǎng)生
現在正值夏季
，這時候的溫度是非常高的
，而且容易因為夏季的高溫贏健康
，所以大家在這時候應該學會方法養(yǎng)生
，合理的養(yǎng)生會對我們夏季健康有所幫助
，那么具體夏季的時候大家應該如何養(yǎng)生效果好
，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧
。
堅持午間小睡
生.png)
在夏季的時候我們進行養(yǎng)生需要注意的情況比較多
，首先夏季的時候應該保持一個適當的午睡，這樣可以幫助我們緩解疲勞的身體
，這也是養(yǎng)生的一種方法
。首先夏季的時候本身天氣炎熱，夜間不易入睡
，清晨天亮早
，故睡眠通常不足，而且現代人白天工作繁忙
，出汗較多
，體力消耗大，極易疲勞
。夏日午睡不需太長
，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
，而且有助降血壓
，舒緩緊張度，所以夏季我們應該養(yǎng)成堅持午睡的好習慣
。
尤其不要生氣
在夏季的時候大家要小心
，由于夏季的時候是一年中陽氣最旺盛的時期，所以說這時候人體的陽氣也進入極盛階段
。由于內外夾熱
，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認為怒傷肝
，大怒不止
，肝氣上逆，血隨氣而上溢
，則面紅耳赤
、青筋暴起，重則可致嘔血
，甚至昏厥、猝死
，這些情況對我們健康影響是非常大的
。而且正所謂“靜則神藏，燥則消亡”
，意思是心靜則心火消降
、精神得養(yǎng)
。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁
。若必須發(fā)泄一下
，切記生氣別超過3分鐘，夏季的時候應該保持一個平和的心態(tài)才行
。
夏季養(yǎng)生需要我們注意的情況比較多
，上面介紹的這些情況是大家應該小心的，首先在夏季的時候我們就應該堅持去進行午睡
，能夠幫助大家起到不錯的緩解疲勞效果
，同時夏季的時候還應該保持好的心態(tài)，盡量的避免生氣的做法同樣很重要
。
夏天養(yǎng)生時，需要注意些什么
？
夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛
，身體產生酸性物質較多
，因此要補充呈堿性的食品，使人體保持弱堿性狀態(tài)
，大部分蔬菜水果都是屬于弱堿性食品
，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料
、酒類
、甜品等食品夏天就是空調、雪糕
、冷飲料
，不僅能夠迅速褪去夏季帶來的炎熱，而且讓人感覺“涼”到了心里
。然而
，在中醫(yī)看來，像這樣的某些夏季習慣會在不知覺中極大損害身體
，不利于養(yǎng)生
。
從中醫(yī)的角度上來說，45~55歲是養(yǎng)生的黃金時間段
，同時也是人生的轉折點
，容易出現多種疾病，尤其是在炎熱的夏季，必須要保護好身體每個部位
，養(yǎng)成良好的生活習慣來防止病情的侵入
。多吃各種蔬菜，少吃大魚大肉過于油葷之物
。另外中午一定要午睡
，哪怕短短十幾分鐘的午間睡眠，也對心血管系統極有益處
。堅持午睡還可以使心腦血管疾病的發(fā)病率明顯降低
。
.要清涼：衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱
。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻
，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼
，早晚室內氣溫低
，應將門窗打開，通風換氣
。中午室外氣溫高于室內
，不開窗通風，導致室內空氣質量差
，空調溫度開得太低
，容易引起感冒等。因此
，空調溫度不能低于26度
，不要直接對著空調吹，屋子每天開窗通風2次以上
，每次15-30分鐘
。
夏至已過，雨季來臨
，廣州天氣日趨悶熱
，只有依靠“嘆空調”“食雪條”“飲凍嘢”帶來的一絲清涼才能捱過去。正因如此
，火氣
、濕氣、寒氣夾雜在一起
，人體容易出現心火內郁
、精神疲乏、胃口不佳等癥狀
。夜間尤其要注意避免食用此類食物
。夜間亦要注意不要吃肉
、面、粘膩之物
，否則可見腹脹、吐瀉焦作等問題
。
夏季養(yǎng)生的保健知識介紹
夏季養(yǎng)生的保健知識介紹
1 、飲食清淡為主
夏季由于天氣炎熱，一些疾病會隨高溫而來
，同時隨著夏季炎熱出汗多
，體內丟失的水分也會增加，脾胃消化功能會相繼變弱
，營養(yǎng)攝入也會減少
，因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，這樣就能夠增加營養(yǎng)的攝入
。
宜采取“增酸減苦
、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的原則
，飲食應清淡
，以易消化、富含維生素的食物為主
，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃
。將綠豆、蓮子
、荷葉
、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥
，并擱涼后食用
，也可起到健胃、驅暑的功效
。夏季飲食不可過分貪涼
，吃冷食時需要有所克制。
2、早睡早起
中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”
，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”
，避免運動過后大汗淋漓
，“汗”出傷陽，在飲食調養(yǎng)方面
，適宜“增酸減苦
、補腎助肝
、調養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡
，多吃蔬菜
、水果、粗糧
，起床前可以做幾個小動作
，有利于增強體質，延年益壽
。
3、重午睡
夏季日長夜短，睡眠相對少
，加之出汗多容易疲乏
。適量午睡，能養(yǎng)陰護陽
，使大腦和全身得到放松
，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風
、涼爽適當
，睡時加蓋薄被以防受涼。
4 、要補充維生素
夏天
，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1
、B2
、C乃至維生素A、E等
，對提高耐熱能力和體力有一定的作用
。西紅柿、西瓜
、楊梅
、甜瓜、桃
、李等含維生素C尤為豐富
，維生素B族在糧谷類、豆類
、動物肝臟
、瘦肉、蛋類中含量較多
。
5、少食鹽，幫助腎排水
這一招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。出汗較少的白領人群
，則不合適
。人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候
，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出
。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易產生水腫
。若無明顯排汗過多的情況，夏季仍應低鹽飲食
。其中
，中老年人食鹽攝入應少于普通人的`攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量
。
6、養(yǎng)肝吃草莓
對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝
，又是去肝火的高手
。從中醫(yī)角度講，草莓性涼
、偏酸甜
，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心
，可去心火
。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富
，有助于人體吸收鐵質
，使細胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量
，以保持腦細胞的活躍
。在這個春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦
。
7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃
許多人都喜歡吃些清涼的食物來“消暑”，“冷飲
、啤酒
、冰西瓜等從冰箱里拿出來就吃，這很不好
?div id="d48novz" class="flower left">
！焙鷮W軍說
，過涼的食物會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退
，造成消化不良
、厭食、腹部脹痛
、腹瀉等胃腸道疾病
。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱
，但口腔受冰冷刺激后
，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫
，有時甚至出現麻痹狀態(tài)
，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應
。
8、巧運動
適量運動有助調暢氣血、養(yǎng)護陽氣
。但運動不能過于劇烈
、大汗淋漓，汗多易傷心陰
，也損陽氣
。最好選擇一些“輕運動”如打太極拳、散步
、慢跑等
，運動早晚進行為佳。運動少的人
，經常能擴擴胸
，甩手踢腿也有益。
9、運動后不宜大量喝水
暑天運動必然會大量出汗
。如果運動時間稍長，人體失水較多
，必然會感到口干舌燥
。有的人運動后便大量飲水，一是覺得痛快
，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要
，使體液平衡。實際上這種做法是不對的
。
人在運動時
，體內大量血液存留在四肢肌肉中
。如果運動后馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮
，吸收能力減弱
，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動
，影響正常的呼吸
。因此，夏日運動后應適量補充點水
，特別是鹽水
，不要快速大量飲水。
10、精神養(yǎng)生
立夏以后
，天氣轉熱，人的心神易受到擾動
，出現心神不寧，要格外重視精神的調養(yǎng)
，加強對心臟的保養(yǎng)
，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒
，安閑自樂
，切忌暴喜傷心，保持神清氣和
、心情愉快的狀態(tài)
。
11 、常梳發(fā)可黑發(fā)
立夏之后
，不少人白天工作時間都相應延長一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時調整工作計劃和生活節(jié)奏
，就算再忙也要記得梳頭保健
，不但能緩解一天的疲乏
，還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3～5次
，每次不少于3～5分鐘
。經常梳頭，可使人的面容紅潤
，精神煥發(fā)
。
12、注意消毒，防居室“病菌”
立夏后
，人們要在室內采取必要的遮陽措施
，設法減少或避免一些熱源和光照，窗戶應該掛淺色窗簾
，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙
，以求涼爽。有條件的話
，要調整好影響室內通風的家具
，以保持室內有足夠的自然風。另外
，入夏以后居室就要加強消毒
。由于夏季氣溫高，病菌繁殖很快
，所以
，居室要經常用適量的消毒液進行消毒。
夏季養(yǎng)生保健要做好
，才能減少生病的幾率
。同時夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié)，一定要注意祛濕
；還要適當添加衣服來預防感冒
。
燥熱的夏季容易讓人生氣 ，從黃帝內經中來學習夏季養(yǎng)生護身體
《黃帝內經》曰：“使志無怒
，使華英成秀。使氣得泄
，若所愛在外
。此夏氣之應， 養(yǎng)生 之道也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币馑际钦f，夏天人們的精神要像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥
，蓬勃向上
，
切忌發(fā)怒 ，當保持心情舒暢
，使機體的氣機宣暢
，這才是適于夏季的 養(yǎng)生 之道，具體可從以下幾個方面進行 養(yǎng)生 調護
。
中醫(yī)上認為
，人與自然是一個統一的有機整體，夏在五行屬火，而五臟之中
，心屬火臟
，故夏天火氣偏盛，則相對應的心也會隨之而氣盛
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！饵S帝內經》曰：“心者，君主之官也
，神明出焉”“所以任物者謂之心”
。意思就是人的精神意識、思維活動都是由此而出
，接受外來事物而產生思維活動的過程也是由心來完成的
。因此，心的功能保持正常
，首先當做到一個“
靜 ”字
。水能克火，五臟之中
，心主火
，腎主水；心位于人體上部
，腎位于人體下部
，平時人們應當做到“
恬淡虛無，真氣從之 ”
，心境達到平和之時
，則心火下降
，腎水上移
，心腎相交，情志自達舒暢
。
然而
，夏天火性旺盛，情緒易于波動
。事情繁雜
，就會容易急躁、惱怒
，這樣就容易導致陽氣上升太過而損傷正氣
，出現心神改變，如
心慌不安 、失眠多夢
、健忘癡呆、狂妄躁動
、哭笑無常
，甚至昏迷
、不省人事 等不良癥狀。調節(jié)不良的情志
，防止郁怒
，陽氣才能保持正常的宣發(fā)，自然能在炎炎夏日保持身體 健康
。如三國嵇康在《 養(yǎng)生 論》中指出：“夏季炎熱
，更宜調神靜心，常如冰雪在心
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?養(yǎng)生 歌也說：“避暑有要法，不在泉石間
，寧心無一事
，便到清涼山?div id="4qifd00" class="flower right">
！碑斍橹菊{暢
，心的功能正常，則神志清晰
，思維敏捷
，精力充沛。
中醫(yī)按摩通過刺激人體經絡
，可達到清心寧神
、舒暢情志的效果。其中手少陰心經的
少海穴、少府穴和通里穴 效果尤佳
。
少海穴為手少陰心經的合穴，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處
。少海穴屬水
，根據五行生克關系原理，水克火
，故凡是由心火旺盛所致的病癥都可通過刺激少海穴來緩解
，達到交通心腎、滋陰降火的作用
。刺激時可以用拇指用力按住此處
，按同一個方向進行按揉，持續(xù)3分鐘左右
，可使情緒平定下來
。
少府穴為手少陰心經的穴位之一，在手掌面第4、5掌骨之間
，握拳時當小指尖處
；穴位刺激方法同前，具有發(fā)散心火的功效
。
通里穴也是手少陰心經的穴位之一
，位置在手臂掌面內側緣，腕橫紋上1寸處按揉方法同前
，具有寧心通絡
、安神定悸的功效。
中醫(yī) 養(yǎng)生 的四大基石為情志
、飲食
、起居和運動，四者之間相輔相成
，互為影響
。
俗話說“冬練三九，夏練三伏”
，夏天是陽氣最為旺盛之時
，人體陽氣也因大自然陽氣的升騰而生長旺盛，為使陰陽處于相對平衡狀態(tài)
，此時期也應該讓陽氣“宣泄”出去
，這樣才有利于心情舒暢，有利于“秋收”“冬藏”
。中醫(yī)講究“動汗可貴”
，是說運動過程中出的汗最為可貴?div id="d48novz" class="flower left">
！昂篂樾闹骸?div id="d48novz" class="flower left">
，
適當排汗 ，可使陽氣宣泄
，有利于體內毒素的排出和陽氣的舒展
，所以夏天不妨參加一些 體育 鍛煉
，如
游泳、打球、跑步、跳繩 等
，老年人還可進行
太極拳、八段錦、吐納 等功法
，使氣得泄，動中取靜，平和心態(tài)
，調暢情志
。
夏當防暑，適當喝些 綠豆百合粥
，可清熱解暑
，緩解夏天煩悶的心情。夏季濕重
，濕邪易困脾土
，冷飲之寒與濕邪相合，則脾陽之氣受損
，故夏天飲食當避免冷飲
，多食紅色和黃色的食物，如
西紅柿、山楂
、黃瓜、大豆
、蓮子 等
，以調養(yǎng)心脾，從固護心液和脾土角度調暢情志
。對于心臟病患者
，
人參當歸豬心湯 既補陽，又補氣
，同時還有生精的作用
，具有補血安神之功，是很好的養(yǎng)陽方
；而每天服用1-2支
生脈飲 ，也是此類患者夏季養(yǎng)陽的好方法。對于虛寒體質人群
，夏天是治療各類虛寒證的良好時機
，可服用
山藥羊肉湯藥膳 ，達到外散風寒
、內補肺脾腎三臟之效
。陰陽平衡，則心境安寧
。
夏季晝長夜短
，是夏季陽氣旺盛的體現之一。夏日起居
，當順應夏季陽氣旺盛的特點
，
減少睡眠時間，晚睡早起 。適當增加
戶外活動，培補陽氣
，使大腦得到放松；
適當午休 有利于促進體力和精力的恢復
，同時也有助于預防心腦血管疾病的突然發(fā)生
。
夏季養(yǎng)陽，你學會了嗎
？
本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/23609.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯系
，或有版權異議的，請聯系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
