夏季的時候雖然比較炎熱
沿著水邊跑
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在夏季我們跑步的時候需要注意反射后方法才行
，首先我們推薦大家選擇在水邊跑步，這樣是非常好的選擇，可以讓我們更涼快。同時城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風(fēng)涼。可以選擇到公園進(jìn)行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。不建議到健身房進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等，所以夏季的時候我們要學(xué)會去這樣的環(huán)境跑步。盡快適應(yīng)環(huán)境
夏季的時候我們還應(yīng)該耐心地逐漸適應(yīng)熱度才行
。在跑步開始的前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時跑步，但不要超過30分鐘，早晨和晚上可以延長跑步時間。這樣，10天到兩周的時間你就能完全適應(yīng)了，這樣會讓人體更好的去適應(yīng)高溫對健康的影響，同時才能更好的跑步。頭部散熱
夏季的時候我們還要注意
夏季的時候我們推薦大家通過跑步的方法進(jìn)行養(yǎng)生
炎炎夏日，跑步黨們一定在憂愁于夏天這么熱
，怎么跑？下面就來和我一起看看夏季跑步注意事項(xiàng)吧。1.早起跑步
俗話說
，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調(diào)動一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。2.想跑就跑
或著晨跑不適合你，一天有很多時段
，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時間獨(dú)自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因?yàn)槎彀讜冚^短，夏天跑步更加自由。3.想喝就喝
即便感覺不到渴，每小時也得喝至少8盎司水（1盎司 = 0.0283495231 kg）
4.選擇合適的衣物
穿淡色的
5.涂防曬油
為了保護(hù)皮膚
6.參加俱樂部
一般跑步俱樂部在夏季會更活躍
7.頭部散熱
大部分體熱是通過頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的
8.忌往頭部澆水
熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會降低體溫
9.到戶外去
每隔幾周去附近的公園
10.慢速起跑
我建議你們每個季度都這么干
11.沿著水跑
在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道
12.跑完來個涼水澡
沒有比水池邊更好的跑道了
13.一個水站到下一個水站
作為酷熱天里跑步的后備計(jì)劃
14.像駱駝一樣儲水
特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水
15.注意高溫警報(bào)
警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時發(fā)現(xiàn)
·頭疼或頭部劇烈發(fā)熱
·思緒混亂或無法集中注意
·無法控制肌肉。
·過度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗
·忽冷忽熱
·反胃，肌肉抽筋
16.降低速度和期望值
早晨或晚間進(jìn)行速度訓(xùn)練
17.喝正確的飲料
咖啡 因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所
18.跳過太熱的天
會有某天很不適合跑步
，天氣確實(shí)太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴(yán)重了也會影響跑步。這時你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛！本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/24894.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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