夏季跑步要注意這些關(guān)鍵點(diǎn)

夏季跑步要注意這些關(guān)鍵點(diǎn)

夏季的時(shí)候雖然比較炎熱，不過(guò)這時(shí)候依然有不少人都會(huì)喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是有好處的，可以幫助我們很好的韓劇身體不適，特別可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么具體夏季的時(shí)候我們跑步會(huì)有哪些注意事項(xiàng)存在，一起看看吧。

沿著水邊跑

在夏季我們跑步的時(shí)候需要注意反射后方法才行，首先我們推薦大家選擇在水邊跑步，這樣是非常好的選擇，可以讓我們更涼快。同時(shí)城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺(jué)起來(lái)還是更風(fēng)涼?？梢赃x擇到公園進(jìn)行跑步，一般公園都會(huì)有人工河流穿過(guò)。不建議到健身房進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等，所以夏季的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)去這樣的環(huán)境跑步。

盡快適應(yīng)環(huán)境

夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該耐心地逐漸適應(yīng)熱度才行。在跑步開(kāi)始的前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時(shí)跑步，但不要超過(guò)30分鐘，早晨和晚上可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間。這樣，10天到兩周的時(shí)間你就能完全適應(yīng)了，這樣會(huì)讓人體更好的去適應(yīng)高溫對(duì)健康的影響，同時(shí)才能更好的跑步。

頭部散熱

夏季的時(shí)候我們還要注意，由于這時(shí)候我們大部分體熱是通過(guò)頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子，這是比較好的一個(gè)散熱方法，可以避免夏季的時(shí)候我們出現(xiàn)出汗多的情況，同時(shí)還可以解決中暑問(wèn)題。

夏季的時(shí)候我們推薦大家通過(guò)跑步的方法進(jìn)行養(yǎng)生，這樣是有助于我們健康的，大家注意合理進(jìn)行跑步才行，我們首先應(yīng)該注意細(xì)節(jié)才行，上面介紹的幾個(gè)問(wèn)題都是很重要的，我們必須要注意細(xì)節(jié)，這樣才能夏季更健康的去跑步。

夏季跑步注意事項(xiàng)

炎炎夏日，跑步黨們一定在憂(yōu)愁于夏天這么熱，怎么跑？下面就來(lái)和我一起看看夏季跑步注意事項(xiàng)吧。

1.早起跑步

俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動(dòng)一整天的情緒，使你滿(mǎn)懷激情投入工作與生活。

2.想跑就跑

或著晨跑不適合你，一天有很多時(shí)段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時(shí)間獨(dú)自跑跑，偶爾的晨跑會(huì)使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因?yàn)槎彀讜冚^短，夏天跑步更加自由。

3.想喝就喝

即便感覺(jué)不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水（1盎司 = 0.0283495231 kg），在戶(hù)外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會(huì)更輕松。為了使身體存儲(chǔ)更多水，必須提高自身的冷卻機(jī)制。

4.選擇合適的衣物

穿淡色的，寬松合體的`運(yùn)動(dòng)t恤。淡色能反射陽(yáng)光輻射，寬松的衣服更通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

5.涂防曬油

為了保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運(yùn)動(dòng)期間會(huì)更涼爽。

6.參加俱樂(lè)部

一般跑步俱樂(lè)部在夏季會(huì)更活躍。周末參加集體訓(xùn)練，晚上約上幾個(gè)人訓(xùn)練速度。你會(huì)愛(ài)上俱樂(lè)部的熱情和友情的。

7.頭部散熱

大部分體熱是通過(guò)頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

8.忌往頭部澆水

熱天跑步?jīng)]有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會(huì)降低體溫，所以千萬(wàn)不要去這么做，最好的辦法是多喝水（跑完步之后忌馬上喝冰水）。

9.到戶(hù)外去

每隔幾周去附近的公園，自然景點(diǎn)或者歷史古跡，帶上家人或者幾個(gè)跑友。跑完了來(lái)一個(gè)野餐，之后再四處走走陶冶情操。

10.慢速起跑

我建議你們每個(gè)季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米最好用6分半鐘來(lái)完成。

11.沿著水跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺(jué)起來(lái)還是更涼爽。

12.跑完來(lái)個(gè)涼水澡

沒(méi)有比水池邊更好的跑道了，為什么？因?yàn)槟闩芡晷?，能鉆到水里洗個(gè)澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來(lái)個(gè)痛快。

13.一個(gè)水站到下一個(gè)水站

作為酷熱天里跑步的后備計(jì)劃，設(shè)計(jì)一條路線，沿途可以不斷補(bǔ)充水。最好是飲水機(jī)，當(dāng)然其他的設(shè)備也行，只要能補(bǔ)充水。畫(huà)路線圖的時(shí)候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學(xué)校，便利店考慮進(jìn)去。

14.像駱駝一樣儲(chǔ)水

特別是長(zhǎng)跑和戶(hù)外跑，這類(lèi)跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個(gè)水袋，一個(gè)小包或者套子裝水杯，最簡(jiǎn)單的方法就是直接拿在手上（慢慢地會(huì)適應(yīng)的）。

15.注意高溫警報(bào)

警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)，后果很?chē)?yán)重。如果跑步感覺(jué)到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個(gè)蔭涼地喝點(diǎn)水。然后搭個(gè)車(chē)或者走回家。下面列出了酷暑發(fā)病的跡象：

·頭疼或頭部劇烈發(fā)熱。

·思緒混亂或無(wú)法集中注意。

·無(wú)法控制肌肉。

·過(guò)度出汗后皮膚發(fā)涼或停止出汗。

·忽冷忽熱。

·反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈。

16.降低速度和期望值

早晨或晚間進(jìn)行速度訓(xùn)練。否則，對(duì)身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續(xù)過(guò)快跳動(dòng)需要給皮膚提供額外的血液來(lái)維持肌體的冷卻蒸發(fā)系統(tǒng)。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做；無(wú)論訓(xùn)練或比賽，熱天總是比正常時(shí)候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當(dāng)成訓(xùn)練對(duì)待，在每個(gè)水站都停下來(lái)喝水。

17.喝正確的飲料

咖啡 因和酒精都是利尿劑，這些飲料會(huì)讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會(huì)導(dǎo)致脫水。跑步已經(jīng)會(huì)讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡 因的飲料。我身邊的人喝很多檸檬茶，但檸檬茶里含相當(dāng)數(shù)量的咖啡 因。最好的選擇：草藥茶。

18.跳過(guò)太熱的天

會(huì)有某天很不適合跑步，天氣確實(shí)太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴(yán)重了也會(huì)影響跑步。這時(shí)你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛！

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