夏季減肥要防暑,不能讓寒氣侵襲

，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。

主要癥狀： 肌肉痙攣、口渴

、疲勞等。

熱衰竭：

是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。

主要癥狀： 身體產(chǎn)熱增加

，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。

“熱病來襲對(duì)癥施救

運(yùn)動(dòng)專家提醒

，當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病或有先兆時(shí)，不要驚慌，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)。

肌肉痙攣者

，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭者，應(yīng)迅速將其移到陰涼通風(fēng)的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風(fēng)、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補(bǔ)給涼的`淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，掐點(diǎn)或針刺太陽、風(fēng)池、合谷、足三里等穴；對(duì)病情較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院診治。

保證睡眠做好防護(hù)

熱疾病對(duì)人體健康的危害很大

，不少人以為在夏日暴曬下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)才會(huì)發(fā)生中暑，其實(shí)不然，悶熱、濕熱環(huán)境也會(huì)造成熱疾病的發(fā)生。建議大家在熱環(huán)境下健身注意以下幾點(diǎn)：

1. 保證充足的睡眠

，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減少運(yùn)動(dòng)量。

2 .補(bǔ)充足夠的水分

。鍛煉中或鍛煉后補(bǔ)充足夠的水分是減少患“熱病的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水500毫升左右，運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后也要適量補(bǔ)水。

3 .最好選擇涼爽的時(shí)間段和陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

，夏季的鍛煉最好在上午10時(shí)前或傍晚進(jìn)行；室內(nèi)健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要長于30分鐘。

4. 老年人、孕婦

、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動(dòng)。

本文地址:http://m.mcys1996.com/xiajiys/25451.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員