夏季減肥要防暑,不能讓寒氣侵襲

夏季減肥要防暑,不能讓寒氣侵襲

夏季的時候我們要注意，這時候是非常炎熱的，不過這時候我們也可以在夏季的時候去減肥，這是有助于我們夏季健康的，堅持通過運(yùn)動的方法進(jìn)行減肥，這是有助于我們健康的，能讓我們在夏季的時候更好進(jìn)行養(yǎng)生，那么具體怎么做，一起看看吧。

防暑措施不可少

夏季的時候通過戶外運(yùn)動來減肥，這是非常好的方法了，不過在這時候我們最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器，可以避免夏季的時候出現(xiàn)中暑情況。

運(yùn)動后別用冷飲降溫

同時在夏季的時候大家還要注意，這時候有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。但是在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。這是夏季的時候我們降溫的最佳方法，可以避免夏季出現(xiàn)不適的。

淋浴選溫不選涼

除了上面介紹的情況，大家在夏季的時候我們還要注意，這時候我們進(jìn)行運(yùn)動后容易出現(xiàn)全身熱呼呼的情況，而且如果我們通過冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡，這才是夏季最佳的降溫方法，可以幫助我們在夏季進(jìn)行養(yǎng)生。

在夏季的時候我們進(jìn)行減肥瘦身是不錯的，這對我們健康來說是有一定好處的，但是夏季的時候進(jìn)行減肥一定要注意方式和方法，上面介紹的這幾個情況是非常關(guān)鍵的，我們一定要小心中暑的問題，同時還要合理降溫，一定不能盲目進(jìn)行。

夏季減肥高溫運(yùn)動

到了夏季之后，人們都會來到室外，來到體育場。做一做運(yùn)動，排除身體中的多于的水分和脂肪，為瘦身大計添磚加瓦。健身時人們可以穿單薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水隨意灑在身上，真的好愜意！但是，在炎熱的環(huán)境中鍛煉身體，須特別注意防暑降溫，否則不但達(dá)不到鍛煉目的，反而會罹患“熱病。

高溫鍛煉須防三“熱病

熱暈癥：

是由于鍛煉時血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降；再加之頭部受熱過多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。

主要癥狀： 頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>

熱痙攣：

是由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。

主要癥狀： 肌肉痙攣、口渴、疲勞等。

熱衰竭：

是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求而導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。

主要癥狀： 身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42攝氏度以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。

“熱病來襲對癥施救

運(yùn)動專家提醒，當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病或有先兆時，不要驚慌，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)。

肌肉痙攣者，除服用含鹽飲料外，可牽引痙攣的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭者，應(yīng)迅速將其移到陰涼通風(fēng)的地方，安靜仰臥，頭部墊高，松解衣服，然后用物理方法降溫。如扇風(fēng)、頭部冷敷、用溫水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地補(bǔ)給涼的`淡鹽開水或清涼飲料。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，掐點或針刺太陽、風(fēng)池、合谷、足三里等穴；對病情較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時，及時送醫(yī)院診治。

保證睡眠做好防護(hù)

熱疾病對人體健康的危害很大，不少人以為在夏日暴曬下勞動或運(yùn)動才會發(fā)生中暑，其實不然，悶熱、濕熱環(huán)境也會造成熱疾病的發(fā)生。建議大家在熱環(huán)境下健身注意以下幾點：

1. 保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減少運(yùn)動量。

2 .補(bǔ)充足夠的水分。鍛煉中或鍛煉后補(bǔ)充足夠的水分是減少患“熱病的關(guān)鍵，運(yùn)動前補(bǔ)水500毫升左右，運(yùn)動中、運(yùn)動后也要適量補(bǔ)水。

3 .最好選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動，夏季的鍛煉最好在上午10時前或傍晚進(jìn)行；室內(nèi)健身要保證空氣流通。如果是在日曬下運(yùn)動，時間不要長于30分鐘。

4. 老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運(yùn)動。

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