夏季要進行午睡,注意不能生氣
在夏季的時候大家需要小心了
，這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生上火中暑的問題，這時候容易對我們健康造成影響
，這也是夏季的時候和我們最常見的一個不適問題
，這是會對我們健康造成影響的，那么夏季的時候要如何解決上火中暑問題
，一起看看吧。
堅持午間小睡
夏季的時候我們首先推薦大家的就是午睡了
，這是緩解精神勁張的措施
，適當?shù)倪M行午睡就是一種健康的生活狀態(tài)
。堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法
，炎熱夏日尤為重要，首先這時候天氣炎熱
，夜間不易入睡，清晨天亮早
，故睡眠通常不足
，而且白天工作繁忙，出汗較多
，體力消耗大，極易疲勞
。夏日午睡不需太長
，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力
，而且有助降血壓
，舒緩緊張度，這是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生血管問題的
，不利于大家健康。
尤其不要生氣
而且如果脾氣不好的話
，這也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)異常的
。我們都知道夏季是一年中陽氣最旺盛的時期
，這時候由于人體的陽氣也進入極盛階段
。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁
。中醫(yī)認為怒傷肝，大怒不止
，肝氣上逆，血隨氣而上溢
，則面紅耳赤
、青筋暴起，重則可致嘔血
，甚至昏厥
、猝死。在夏季的時候我們要注意休息好才行
，而且夏季尤其要保持平和心態(tài)
，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下
，切記生氣別超過3分鐘
，所以大家在夏季的時候需要休息好是很重要的。
夏季的時候我們必須要注意休息好
，這是夏季的時候養(yǎng)生很關(guān)鍵的
，如果可以注意堅持午睡
，那么對我們健康有一定幫助
，而且夏季的時候我們還不能去休息，這是夏季的時候大家必須小心對待的
，而且夏季的時候我們?nèi)绻梢宰⒁?div id="d48novz" class="flower left">
，那么就可以預(yù)防中暑。
“午覺一睡，晚上崩潰”，夏天孩子必須午睡？弄清答案才不會睡錯
朋友莉莉（化名）的孩子3歲了，自從入夏后每天中午都會安排睡個午覺
，因為專家說了孩子午睡好處非常多
。本以為孩子睡個午覺下午會更有精神，哪知卻開啟了“午覺一睡
，晚上崩潰”的局面。
孩子午睡是睡好了
，下午的確也精神好了
，但一到晚上精神抖擻，不管你怎么哄睡
，孩子到了十一二點就是不肯睡，著實讓大人崩潰
。
經(jīng)大量研究表明：孩子睡午覺的確對身體發(fā)育以及智商性格發(fā)育有著諸多好處
。好多雖然多，家長就必須安排孩子午睡嗎
？其實孩子是否需要小睡是有標準可言的，大多數(shù)情況下我們需要安排孩子進行午睡
，但某些情況則沒必要
，家長要弄清答案
。
在大人的直觀感受里
，夏天如果能夠進行午睡，不僅下午工作非常有精神
，而且記憶力非常好，情緒也不錯。對于孩子來說亦是如此
，甚至好處更多
，主要的好處是如下三點。
有利于智商發(fā)育
美國心理學家曾做過類似研究得出結(jié)論：午后的小睡能夠幫助孩子提升記憶力
，而記憶力是智力的重要組成部分。經(jīng)過午后的小睡
，
孩子在下午的學習能力和學習效率得到提升，他們的反應(yīng)能力也會更加靈敏。 有利于孩子的身體恢復(fù)
午睡滿足了人體對于生物鐘的需要
，夏季一般孩子起得早，從中午開始他們的精力和體力會逐漸變?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
，午睡能?strong> 幫助孩子恢復(fù)體能和精力
，以此來應(yīng)對下午的學習和活動 。
有利于孩子的情緒發(fā)育
午睡能夠 促進孩子體內(nèi)的激素分泌，消除白天學習帶來的緊張和壓力感 。不僅如此
，孩子經(jīng)過適當?shù)奈缢?div id="d48novz" class="flower left">
，能使他們的情緒變得更加穩(wěn)定
，心情更加明朗
；反之，孩子沒有得到足夠的休息則會變得愛發(fā)脾氣
、過度緊張
。
雖說午睡對孩子的成長發(fā)育有很多好處
，但是也有些孩子因為睡了午覺，導(dǎo)致晚上遲遲無法入睡的情況
。出現(xiàn)這種情況，還有必要強迫孩子午睡嗎
？以下建議供參考
。
孩子夜間睡眠時間長，早上起床晚，則沒必要強迫午睡
如果孩子 晚上通常睡得比較準時，早上起得比較晚，證明夜間睡眠充足
。那么家長不一定要強迫孩子進行午睡
，強行午睡則會導(dǎo)致午睡時間較晚
，影響夜間入睡時間
，實在沒必要。
孩子運動量不足，體能過剩，根本睡不著
，則家長沒必要強迫午睡
夏季比較熱
，很多孩子基本都是呆在家里沒出門，
身體沒有多大的運動量導(dǎo)致體能過剩 。到了午睡時間孩子根本睡不著，此時家長也沒必要強迫孩子睡覺
，晚上讓他早點睡就好了
。
孩子一直沒有形成午睡習慣，則沒必要強迫午睡
有的孩子一直都沒有午睡的習慣
，或是由于精力旺盛、或是由于外在原因
。如果孩子沒有形成這樣的睡眠習慣，家長也沒必要強迫孩子進行午睡
。
只要孩子情緒好、學習效率高、精神充沛，那就沒問題。
孩子不像大人
，他們有時候明明很困
，但是又很想玩，就會強迫自己打起精神繼續(xù)玩
。家長如果不細心觀察就會認為“孩子不困，不想睡覺”
，事實上是“孩子困極了”
。想知道孩子需不需要午睡，家長可根據(jù)這3種表現(xiàn)來判斷。
表現(xiàn)一：到了下午和晚上，脾氣變差、易哭鬧
一般來說
，孩子在睡眠充足的情況下
，他們的脾氣會非常好
、很少哭鬧
。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子總是脾氣差、愛哭鬧
，不要先把責任怪到“性格”上
，有
可能是他們沒睡夠所引起 的
。
表現(xiàn)二：傍晚開始就開始打哈欠、揉眼睛
孩子的困倦信號之一就是“打哈欠、揉眼睛”
，如果還沒到夜間入睡時間孩子就出現(xiàn)這類困倦信號，那么家長就要引起重視
，因為這
代表孩子缺覺，他們需要午睡 。
表現(xiàn)三：夜間睡眠質(zhì)量不高
夜間睡眠質(zhì)量不高是指：夜間醒來次數(shù)多
、易哭鬧、出現(xiàn)夜驚
、哼哼唧唧
，睡不踏實的情況。
白天缺的睡眠并不會導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量升高 ，反而會導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降 。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子夜間睡眠質(zhì)量低下
，那么就需要給孩子安排午睡。
Tip： 安排孩子進行午睡
，進行午睡的前提是：早上不能起得太晚，否則午睡時間延遲會影響夜間入睡時間
。
夏天幼兒午睡注意事項
夏天幼兒午睡注意事項
夏天幼兒午睡注意事項
，幼兒大部分的時間都是在睡眠中度過的，睡眠中的幼兒身體也會慢慢的發(fā)育，所以睡眠對孩子而言非常重要
，下面就為大家分享夏天幼兒午睡注意事項。
夏天幼兒午睡注意事項1 1、飲食不宜過涼： 夏季各種瓜果較多
，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使孩子進食過多生冷瓜果涼菜
，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐
、腹瀉等
。
2、大汗后不宜沖冷水澡： 大汗后如用冷水洗澡
，會使全身毛孔迅速閉合，血管快速收縮可影響機體功能
，孩子容易生病
。
3、少喝飲料多喝水： 各種飲料如汽水
、果汁、可樂等含較多的糖份及電解質(zhì)
，過多攝入可影響食欲和消化功能
，孩子運動后出汗較多時最好多喝白開水以補充水分
。
4 、在空調(diào)房里待的時間不宜過長： 長時間使用空調(diào)的房間因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，孩子在冷而干燥的空氣中時間過久
，呼吸道及消化道抵抗力會下降
，可能引起上呼吸道感染及腹瀉。
5 、飲食不宜過于清淡： 夏日炎熱孩子易上火，但孩子正處在生長發(fā)育期
，對營養(yǎng)的需求量較大
，過于清淡的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)障礙，因此夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化
，應(yīng)補充鮮魚
、鮮肉、鮮蛋
、豬肝等
。
6 、午睡時間不宜太長： 午睡過久
，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦細胞毛細血管關(guān)閉時間過長
，使腦血管血流量相對減少
，可影響醒后孩子的精神
。
夏天幼兒午睡注意事項21
、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服
。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律
。
2
、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意
，不要坐著或趴在桌上睡
，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏
、眼花
、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病
，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
，使雙臂
、雙手發(fā)麻、刺痛
。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥
，最好是頭高腳低
、向右側(cè)臥。
3
、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子
，以防涼氣乘虛而入
。
4、不要在有穿堂風或風口處午睡
。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退
，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病
。
5
、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽
。因為油膩會增加血液的`黏稠度
，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡
，這時胃剛被食物充滿
，大量的血液流向胃，血壓下降
，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降
，馬上入睡會引起大腦供血不足。
夏天幼兒午睡注意事項3 1、家長要注意午睡的最佳時間
一般來說，午睡的最佳時間應(yīng)該是午飯后半小時左右
，一般就是12點至15點期間
。在這中間可以休息三十分鐘左右，就可以讓孩子的大腦得到很好的休息
，下午孩子也能精力充沛的投入到學習中去
，孩子的學習效率也會更高
。
2、孩子的午睡時間不能太長
其實孩子的午睡時間以10-30分鐘左右最好
，過長過短其實都不太好。不僅如此
，如果孩子午睡時間太長還會影響到孩子晚上的正常睡眠
。白天午睡多的孩子很容易夜里入睡時間推會遲40分鐘左右，如果碰到周末那么就會推遲得更多
。而且
，這些孩子晚上會較難入睡，睡眠質(zhì)量也會比較差
。如果這樣的話，孩子第二天早上起床就會很費勁
，而且也會影響孩子第二天的學習效率
。
如果是寶寶的話，午睡1-3小時就好
，其實午睡不是睡得越多越聰明。寶寶的午睡時間不應(yīng)該太長
，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠
，這樣反而會得到相反的預(yù)期!
3、孩子在午睡之前不要吃太多
家長要注意
，孩子在午睡之前最好不讓孩子吃油膩的食物，也不要讓孩子吃得太飽
。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度
，這些都很容易影響孩子的身體健康的，所以家長一定要注意孩子在午睡前的飲食
。
4、孩子吃完飯后不要立刻就去午睡
剛吃完飯不應(yīng)該立即的躺下就去午睡
，因為這個時候會有大量的血液流向胃
，血壓會下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯地下降
，很容易引起大腦供血不足
。不僅如此
，如果孩子吃太飽后立刻就去午睡
，還有可能導(dǎo)致孩子因食物倒流，堵塞氣管而引起死亡
。所以家長一定要引起重視
，最好讓孩子在餐后20分鐘~半小時左右才讓孩子進行午睡
。
5、家長要注意孩子午睡的睡姿
其實對于午睡而言
，平躺肯定是最好的睡姿，然后就是靠在椅背上睡
。但對孩子來說，如果在學校
，其實是很難實現(xiàn)。因此
，如果孩子不得不趴在桌子上睡的話
，我建議不要讓孩子用手臂當枕頭，家長可以給孩子準備一個軟一點的枕頭讓孩子枕
，頭部不要過屈，也不要經(jīng)常側(cè)向一邊
。
6、孩子在午睡之前最好不要做太激烈的活動
在午睡之前，家長一定要讓孩子安靜下來
，不要讓孩子太過興奮。孩子在午睡前過于興奮
，其實不利于孩子進入睡眠狀態(tài)
。家長其實可以在午睡前給孩子講講故事，幫助孩子安靜下來
，這樣其實也更有利于孩子盡快進入睡眠
。
7、午睡的溫度在24-25度是最適宜的
其實新鮮清爽的空氣可以幫助孩子很快入睡
，因此室內(nèi)的溫度不適宜太高，室溫在24-25度左右其實是最舒適的
。想要讓孩子有安靜的睡眠環(huán)境，家長的動作
、言語一定要輕
，盡可能排除一切人為的干擾，這樣可以讓孩子能夠睡得更沉穩(wěn)一些
。
8、家長要注意在夏天午睡也不要忘記蓋被子
炎熱的天氣總是會讓孩子有點難以入睡
。其實家長可以給孩子開個空調(diào)或者小風扇
，但要家長要注意不管天氣再熱
，在孩子午睡時也一定在孩子的腹部蓋上毛巾被或被子
，這樣可以防止涼氣進入孩子的身體
，讓孩子生病。
午睡安全小知識
1. 午睡的小知識
午睡的小知識1.夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鐘最恰當
，若是超過30分鐘
，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時
，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久
，剛起來的半小時會有輕微的頭痛
、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成
。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常
。不過
，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘
，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺
。
醒后輕度活動
，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
，以補充血容量
，稀釋血液黏稠度
，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作
。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘
，影響晚覺的規(guī)律
。例如拖到傍晚才睡
，不但對健康沒有幫助
，也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣
。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時
，以及晚上睡覺前的8小時
，也就是一天活動時間的中間
。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息
，而不是把喝咖啡當醒腦湯
。
2.夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鐘最恰當
，若是超過30分鐘
，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時
，完成一整個睡眠的周期。
午覺睡太久
，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力
，這是“睡眠慣性”所造成
。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常
。
不過
，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足
，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘
，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺
。 醒后輕度活動
，午睡后要慢慢站起
，再喝一杯水
，以補充血容量，稀釋血液黏稠度
，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作
。
午睡的習慣要持之以恒
，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘
，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助
，也會延誤晚上的入睡時間
。
如果要午睡
，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣
。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時
，也就是一天活動時間的中間
。
即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息
，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
3.生活小常識：經(jīng)常午睡有什么好處
絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒
，這并不是我們懶散
，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。
美國加州心理學家《午睡吧
！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢
，也無任何副作用
，可謂是最便宜、安全的“保健法”
。 經(jīng)常午睡好處多： 1
。
消除困乏
。 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏
，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
2
。預(yù)防冠心病
。
據(jù)醫(yī)學家研究觀察
，每天午睡30分鐘
，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%
。研究者認為
，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。
3
。增強免疫力
。
免疫學專家說，午餐后為幫助消化
，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)
，這時睡個短覺
，可以更有效 *** 體內(nèi)淋巴細胞
，增強免疫細胞活躍性。 4
。
調(diào)節(jié)心情。 美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道
，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上
，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情
，降低人體緊張度，緩解壓力
。
午睡多久最好
？ 午睡時長不同，功效也不同 午睡10分鐘： 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好
，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量
。 小睡之后可以快速投入工作
，繼續(xù)完成重要任務(wù)。
特別推薦控時技巧：午睡時手里抓一支筆
，筆一落地
，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘
。
午睡20~30分鐘： 多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁
，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘
，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。 午睡60分鐘： 60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所
，但是卻最有益于改善大腦認知記憶
。
深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實
、場景和面孔等記憶
。 不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈
。
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？
。
4.夏日生活小常識
午睡雖不是主要睡眠
，且時間短暫
，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間
，使身體得到充分的休息
，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力
、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好 的作用
，同時午睡還具有增強機體防護功能的作用
。此外，有資料顯示
，午睡還可大大減少腦溢血的發(fā)病機會。
由于夏天日長夜短
、天氣炎熱
，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬
，加之暑熱襲人
，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早
，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高
，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足
。況且，由于中午是一天中最熱的時候
，人的中暑大多發(fā)生在中午前后
，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下
，會降低中暑的發(fā)病率
。
■午睡的姿勢與時間
理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥
，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹
，都易引起腦部供血不足
，造成頭暈乏力、視覺模糊
、耳鳴不適等
，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥
。俯臥時，因需歪頭側(cè)頸
，且胸部受壓
，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適
。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供
，有利于大腦功能的恢復(fù)
。
午睡的時間長短
，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長
，以半小時至一小時為宜
。
■夏日午睡有四忌
忌裸腹
天氣再炎熱
，午睡時也要在腹部蓋一點東西，以防邪氣乘虛而入
。
忌睡水泥地
有的人愛在地上灑水后再鋪上涼席睡覺
，這樣易導(dǎo)致腰腿痛等。
忌開電扇
入睡后
，人體抵抗力會大大減弱
，開電扇睡覺易引起感冒
。
忌空調(diào)溫度太低
溫度太低易使寒邪侵入機體
，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等風濕疾病
。
5.詢問個小常識：午覺不宜睡的太長
午睡不宜太長時間。專家認為
，健康的午睡以15--30分鐘最恰當
，最長不要超過1小時
。如果時間太短達不到休息的效果
；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力
，而且也不容易醒
。
午睡的時間忌過長：
一般的人，每天午睡1小時左右就夠了
，體力勞動強度大者，可稍多一點
，但也不宜過長
。因為時間過多，會使腦神經(jīng)細胞的再度興奮受到壓抑
，各臟器功能的恢復(fù)也比較慢
。
人們可能早已有這樣的體會
，普通情況下
，若午睡時間超過兩個小時，起床后反而覺得渾身無力
，精神不振
，有的人還會影響夜晚的入睡。
午睡時間最好控制在半小時內(nèi)
，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況
，起來后適當活動一下
，或用冷水洗臉，不適感會很快消失
。
6.幼兒園教師在完成午睡中應(yīng)掌握哪些知識技能
1
、幼兒睡前值班教師應(yīng)該進行午檢
