夏季注意方法去預防中暑問題(夏天如何防中暑？)

夏季注意方法去預防中暑問題

夏季的時候我們需要小心，這時候是容易產(chǎn)生中暑情況的，這對我們健康來說影響也是非常大的，大家如果可以在平時注意方法去調(diào)節(jié)，那么對健康來說也會有好處，那么具體我們在夏季的時候要怎么做才可以避免中暑情況產(chǎn)生，一起看看吧。

要預防中暑

夏季的時候很多人都會感到心煩不安，疲倦乏力，這是炎熱天氣下正常的身體反映，不必驚慌，但出于保護身體需要，有必要加強做好一些防暑降溫工作，可以說夏季的時候是最容易中暑的時候了，所以我們在夏季的時候就要做好防暑的工作才行。

出行躲避烈日

同時在夏季外出的時候，我們可以套一副黑色的太陽鏡，打一把遮陽傘，這是預防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具，同時我們最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，也是最容易讓我們中暑的時候了。在這時候如果我們必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，這樣才可以避免夏季不適情況。

避免中午高溫外出

同時在夏季的時候還要注意，這時候的外出一定要調(diào)整好時間，首先我們需要避免中午高溫外出。有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。對此可適當進補，以補充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補夜晚睡眠之不足，這是可以幫助我們促進夏季健康的。

夏季的時候養(yǎng)生很不錯，但是在這時候養(yǎng)生需要注意的情況也是比較多的，這時候我們首先應該注意的就是去預防中暑的情況產(chǎn)生才行，同時在平時我們還應該小心避免外出，這也是夏季的時候我們養(yǎng)生需要小心的情況，可以幫助我們養(yǎng)生。

夏天如何防中暑？

預防中暑的發(fā)生應注意以下幾點：
1、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。
2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。空調(diào)不要對著自己吹。
3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽光的直接照射。
4、外出受熱歸來,忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。
6、穿著應寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
8、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
9、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。

炎熱夏季如何預防中暑

夏季預防中暑必不可免，做好幾點就可以降低中暑幾率。

1、喝水

大量出汗后，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。

但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。

最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。

夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實在是個很不錯的選擇。

最后，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。

但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料，隨身攜帶一些防暑降溫藥品。

衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫(yī)生開的避暑藥物，遵照醫(yī)囑吃藥。

4、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹。

中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。

5、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度。

而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內(nèi)情況的，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。

6、居室通風

防中暑最重要的是室內(nèi)通風，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

7、大熱天不能打赤膊

應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗后直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。

男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫(yī)的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。

覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

特別提醒：重點關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險，應格外關(guān)注，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。

夏天做菜可適當咸一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多，但不要太咸。

另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當多放些鹽來補充鹽分是必要的。

夏季還可吃點生姜，有利于食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血流循環(huán)加快，汗毛孔張開，汗液排泄通暢，對防暑有一定的好處。

1、補充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、補充蛋白質(zhì)：夏季人體營養(yǎng)消耗大，代謝機能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。

3、多喝湯：當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4、多飲茶：研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷。

喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。

高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

5、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。

因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。

所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。

另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。

獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

炎熱的夏季大人都有些熬不住，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的。

經(jīng)常在朋友圈和微博上看到，媽媽下車購物或辦事，為了方便經(jīng)常把寶寶或者寵物鎖在車內(nèi)，然而購物回來卻總看到車周圍圍了好多人，甚至有人在砸車，這是為什么?

根據(jù)統(tǒng)計，在汽車門窗緊閉的情況下，車內(nèi)溫度也會在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。

即使陽光不算充足，10分鐘內(nèi)，車內(nèi)的溫度也會急速提高6至7攝氏度。

急劇高溫、局促環(huán)境，對寶寶來說都是非常危險的，車內(nèi)溫度的`快速上升可能會讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。

所以一定不要把孩子單獨鎖在車內(nèi)，這是很危險的!不要危險發(fā)生了我們才來后悔。

除了高溫鎖車，其他悶熱的環(huán)境也會導致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。

中暑的寶寶一般會有以下癥狀：

1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷。

2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥無汗。

3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。

4、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。

一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀，要及時采取適當保護措施。

首先是散熱：將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫去或松開衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調(diào)低周圍環(huán)境溫度。

其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降溫!因為直接用冰水或冰塊使體溫驟降，這會使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續(xù)排熱。

輕癥中暑可反復用低于寶寶體溫的水擦拭全身。

上肢擦拭順序：自側(cè)頸，肩，上臂，外側(cè)手背，自側(cè)胸，腋窩，上臂內(nèi)側(cè)，肘窩，手心。

背部擦拭順序：自頸下至臀部。

下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側(cè)至足背，自腹股溝內(nèi)側(cè)至內(nèi)踝，自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)窩至足跟。

隨后的步驟是解暑：當寶寶意識清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。

有頭暈、頭痛的寶寶，可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。

進行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn)，則要及時送往醫(yī)院救治。

預防中暑，飲水通風是關(guān)鍵

對于大人來講，這個夏天有點“藍”，是自由奔放的熱辣辣好時節(jié)，但對寶寶而言，這個夏天有點“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。

防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降溫兩個方面入手。

如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。

如果必須在高溫時間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。

在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時擦汗，如果衣服已經(jīng)汗?jié)?，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。

防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水?？梢赃m當飲用淡鹽水，補充流失的鹽分。

除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。

夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時要注意均衡營養(yǎng)，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補充營養(yǎng)和水分。

降溫，主要的工作便是適當調(diào)低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風透氣。

但要注意，不能在寶寶在空調(diào)房呆太久，也不能讓空調(diào)、風扇對著寶寶吹，以防遇涼感冒。

空調(diào)溫度不能太低，否則屋內(nèi)屋外溫差太大很容易導致感冒等疾病。

夏天怎么防中暑

夏天怎么防中暑

夏天怎么防中暑，高溫中暑是在氣溫高、濕度大的環(huán)境中，人們發(fā)生體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要表現(xiàn)的一種癥候，那么夏天怎么預防中暑呢？

夏天怎么防中暑1 夏天怎么預防中暑

1、及時補水，補充糖分效果更好

在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi)，即使不運動，也會因大量流汗和體溫上升，導致體內(nèi)大量水分和鹽分流失，結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分，同時補充糖分，效果更好。

最好多喝些淡鹽開水、綠豆湯等。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升)。水溫不宜過高，飲水應少量多次。

2、高溫天氣外出注意防曬

當氣溫達到≥32℃時，盡量不要外出，如需外出安排在早晨或者傍晚外出。必須在外出時帶上遮陽傘、太陽鏡等，并涂抹防曬指數(shù)(SPF)15 或以上的防曬霜(UVA/UVB 防護)。

3、多喝湯

在夏季我們往往都會熬制很多的湯，例如酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等等，因為人體一直在出汗，就會消耗很多的體液，造成身體缺水，但是喝水只能補充水分，并不能補充能量，那么，喝這些湯在補充水分的同時，又能補充能量，是一件不錯的選擇。

4、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度。而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內(nèi)情況的，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。

5、居室通風

防中暑最重要的是室內(nèi)通風，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

6、大熱天不能打赤膊

應該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗后直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫(yī)的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

7、搖扇

扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風之功效。

中暑的表現(xiàn)

先兆中暑： 出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。 體溫正?；蚵杂猩?。

處理：及時到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內(nèi)可恢復。

輕癥中暑：除先兆中暑的表現(xiàn)加重外，還有面色潮紅、大量出汗等表現(xiàn)， 體溫往往在38度以上。也可出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等。

處理：立即到醫(yī)院治療。 如處理及時，數(shù)小時內(nèi)可恢復。

重癥中暑：是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。常出現(xiàn)陣發(fā)性肌肉痙攣、體溫急劇升高可高達40℃，或皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊、昏迷等表現(xiàn)。分為熱痙攣、熱衰竭、和熱射病，熱射病如得不到及時妥善的救治，死亡率高達50%至70%。

處理：讓病人側(cè)臥，頭向后仰，保持呼吸道通暢，同時立即撥打120電話，求助醫(yī)務(wù)人員給予緊急救治。

夏天怎么防中暑2 哪些人容易引發(fā)中暑

1、肥胖者

胖子脂肪多、體內(nèi)的熱量很難被及時排除，故胖子頗受中暑的親睞。

2、熬夜者

長期熬夜或者睡眠不足的人，其心肺功能往往也較差，從而排汗受阻、引發(fā)中暑。

3、劇烈運動者

高溫高熱的天氣要避免劇烈運動，因為運動量越大、體內(nèi)產(chǎn)生的熱量越多，也容易引發(fā)中暑。

4、腹瀉者

腹瀉會使體內(nèi)水分流失過多，進而導致身體缺水、誘發(fā)中暑。

5、不愛出汗者

高溫天氣體內(nèi)的熱量主要通過皮膚汗腺的排汗來完成，如果一個人不怎么流汗，雖然皮膚干凈清爽了，但卻更容易中暑。

夏天中暑后不能吃什么

1、禁忌飲酒

在中暑之后一定要禁忌飲酒，酒是特別刺激的一種飲品，不僅會刺激我們的`胃部，而且還會刺激我們的腸胃，對我們的身體沒有任何的幫助，只有壞處，所以說一定要禁忌飲酒。

2、禁忌服用補品

在蒸煮之后禁忌服用補品，比如說一些保健品之類的東西，也不要立即服用中暑之后應該讓我們的腸胃得到一定的恢復，讓我們的胃部得到一定的恢復才好，適當?shù)某砸恍┹^為清淡的食物和蔬菜才是最好的。

3、禁忌吃涼的食物

在中暑之后禁忌吃一些涼的食物，比如說一些冰鎮(zhèn)的雪糕，冰鎮(zhèn)的飲料等等，這些特別涼的東西會深深地刺激我們的胃部器官，而且對我們的胃黏膜造成極大的傷害。

4、禁忌吃辛辣食物

在中暑之后應該禁忌吃一些辛辣的食物，比如說有的人喜歡吃辣鴨頭辣鴨脖，喜歡吃麻辣香鍋麻辣燙等等，這些辛辣的東西都應該忌口，不應該進行服用，這樣才能夠注重我們的飲食健康平衡。

夏季防中暑有哪些方法

夏天防暑降溫小常識x0dx0a以下為一些生活小常識,供參考,要做好防暑降溫措施,注意身體健康。x0dx0a一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。x0dx0a二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導致代謝紊亂。x0dx0a三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。x0dx0a四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。x0dx0a五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。x0dx0a六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。x0dx0a七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。x0dx0a八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。x0dx0a九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎

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