貝類食物通常含有豐富的維生素B12、?div id="jfovm50" class="index-wrap">；撬岷吞窃?維生素B12和糖原對于促進(jìn)肝臟的功能也發(fā)揮著重要作用;而氨基酸中的?div id="jfovm50" class="index-wrap">；撬崤c膽汁酸結(jié)合后，可以活化肝臟的'解毒作用
。
怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法3 肝臟受損五大征兆
征兆1、容易喝醉
有些人，平時(shí)酒量很大
，然而現(xiàn)在變得喝一點(diǎn)之后就感覺“醉了”
，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了
，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛
。
征兆2、粉刺增多
人體內(nèi)黃體荷爾蒙起著促進(jìn)分泌皮脂的作用
。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙
，調(diào)整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會(huì)使皮脂分泌增多
，最終導(dǎo)致粉刺叢生
。
征兆3、傷口容易化膿感染
肝臟對人體代謝起著重要的作用
，肝臟功能受損的話
，皮膚再生就會(huì)受到阻礙。另外
，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細(xì)菌
。
征兆4、鼻頭發(fā)紅
所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的
。雖然“紅鼻子”并不一定是肝臟受損導(dǎo)致的
，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時(shí)容易出現(xiàn)“紅鼻子”
。
征兆5、臉色發(fā)黑
肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成份
。肝細(xì)胞遭到破壞的話
，肝細(xì)胞內(nèi)的鐵會(huì)流入血管
，使血液內(nèi)鐵成份增加，導(dǎo)致臉色發(fā)黑
。這種癥狀最容易在男性和閉經(jīng)后的女性身上出現(xiàn)
。因此，當(dāng)出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時(shí)
，一定要警惕是否肝受損了
，并要及時(shí)護(hù)肝。
到底如何才能養(yǎng)護(hù)好肝?
一：調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿
，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥
。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候
，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥
，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候
，血自然就歸到肝經(jīng)里去了
，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)
，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了
。
二：均衡營養(yǎng)
夏季養(yǎng)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”
，每天每類食物都要攝取
，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)
，比如綠色
、紅色、黃色蔬果
，含有葉黃素;花椰菜
、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等
，用餐時(shí)可多選擇
、多替換。
三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)
，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量
。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑
，以疲勞度控制慢跑時(shí)間
。
養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅(jiān)持，養(yǎng)肝也是如此
。健康食品藏在大自然中，我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物
，改善日常飲食習(xí)慣
，合理膳食，最終護(hù)理好自己的肝臟
。
四：吃草莓
對于肝火旺盛的人來說
，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手
。從中醫(yī)角度講
，草莓性涼、偏酸甜
，能養(yǎng)肝護(hù)肝
，又因紅色入心，可去心火
。
此外草莓是典型的漿果
，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)
，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量
，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)
，還能幫助提神醒腦
。
不過，草莓性涼
，不要一次吃太多
，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉
、胃酸過多的人更要控制量
。
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